Ghidul final pentru oprirea unui atac de panică

atac de panică-ghid-semne-simptome-tratamente-ce-este

Mai mult decât patru milioane de americani experienţă atacuri de panica , cu semnele și simptomele unui episod care apar rapid și uneori fără avertisment. Aceste atacuri bruște de anxietate și frică copleșitoare se pot întâmpla oricui și se știe că sunt oarecum imprevizibile, care apar în general fără o cauză evidentă.

Adesea, fără diagnostic, simptomele copleșitoare ale atacurilor de panică sunt interpretate greșit și pot chiar să fie ignorate. Acest lucru face din ce în ce mai important să înțelegem cauzele, semnele și modalitățile de prevenire sau tratare a atacurilor de panică pe termen lung.

tulburare de anxietate socială dsm 5 criterii

Ce este un atac de panică?

Atacurile de panică sunt definite de perioade intense de frică care declanșează reacții fizice acute, în ciuda lipsei unui pericol iminent sau a unei amenințări concrete. În timp ce atacurile de panică pot apărea ca un singur episod, ele pot reapărea și - ceea ce poate indica incidența tulburării de panică mai grave. Și, deși atacurile de panică nu pun viața în pericol, ele pot avea un impact grav asupra calității vieții tale. Cu toate acestea, tratamentul atacurilor de panică este extrem de eficient.

Dar ce anume provoacă atacuri de panică? Potrivit Elizabeth Hinkle, LMFT, aceste episoade pot fi rezultatul construirii anxietate acest lucru nu a fost abordat, motiv pentru care se simte ca și cum atacurile de panică ies din nicăieri. În alte cazuri, atacurile de panică pot avea un declanșator foarte clar, cum ar fi o persoană care se teme să conducă peste un pod care se confruntă cu un episod în timp ce se apropie de un pasaj superior. „Când ai anxietate”, a spus Hinkle, „să nu te ocupi de această emoție generală poate fi similar cu o oală cu apă pe o sobă fierbinte - în cele din urmă va fierbe și se va revărsa”.

Nu contează dacă vă aflați într-un loc public, conduceți o mașină, dormiți în pat, într-o întâlnire importantă de lucru, dacă ați avut un atac de panică în trecut sau dacă vă confruntați cu unul pentru prima dată - ei veni brusc, adesea puțin sau deloc avertisment. Când experimentați un episod de panică, aveți o explozie bruscă de frică intensă declanșând reacția fizică a corpului tău, deși nu există un pericol real sau o cauză aparentă. Poate fi extrem de înspăimântător, deoarece se simte ca și cum ai pierde controlul, ai avea un infarct sau chiar mori.

Simptomele unui atac de panică

În timp ce atacurile de panică au multe variante, simptome în general, vârf în câteva minute. Unele simptome comune includ:

Senzație de urmărire sau pericol iminent
Teama de pierderea controlului sau deces
Ritm cardiac crescut și bătătorit
Transpirație, tremur sau tremurături
Respirație scurtă sau senzație de strângere în gât
Greață, frisoane, bufeuri sau dureri de cap
Amețeli, amețeli sau leșin
Amorțeală și un sentiment de irealitate sau detașare

De asemenea, este important să rețineți că nu toți cei care suferă de atacuri de panică au tulburări de panică.

Tulburare de panica se caracterizează prin următoarele criterii:

Atacuri de panică frecvente, neașteptate
Cel puțin un episod este urmat de o lună sau mai mult de îngrijorare continuă cu privire la experimentarea altui, precum și de teama continuă de consecințele unui atac
Atacurile nu sunt cauzate de consumul de droguri sau de o altă stare de sănătate mintală

Dacă vă confruntați cu un atac de panică, în timp ce vă simțiți inconfortabil, există modalități de a ajuta la abordarea simptomelor și a dezintegrării situației. Cheia este de a ajuta la gestionarea panicii de îndată ce o puteți identifica, potrivit lui Hinkle. În unele cazuri, corpul nostru ne dă semne de avertizare ale unui viitor atac de panică - creșterea ritmului cardiac, respirație mai rapidă și senzația de frică. Ia notă când aceste sentimente vin peste tine și încearcă să folosești tehnici de relaxare pentru a le gestiona. Exemplele includ respirația profundă sau repetarea unei mantre. Amintiți-vă în continuare că sunteți bine și acest moment va trece.

Poate fi tentant să evitați situațiile care vă pot crește anxietatea și vă pot provoca atacuri de panică - indiferent dacă conduceți peste un pod sau vă aflați într-o situație socială incomodă -, dar această cale nu este durabilă pe termen lung. În viață, este aproape imposibil să eviți toți factorii declanșatori, așa că învățarea semnelor unui atac de panică și a abilităților de a-ți gestiona emoțiile este esențială.

Cum ajută terapia prevenirea atacurilor de panică

Terapia este o efectiv modalitate de a vă identifica, trata și gestiona anxietate și atacuri de panică . Discuția cu un psiholog profesionist sau terapeut autorizat vă poate ajuta să înțelegeți mai bine episoadele de panică, modalitățile prin care să le faceți față și, în cele din urmă, să vă validați experiența. De-a lungul timpului, puteți afla mai multe informații despre factorii declanșatori, în timp ce găsiți strategii pentru a face față simptomelor de anxietate.

În timp ce terapeuții vă pot învăța și vă pot încuraja să practicați strategii și abilități pentru a face față panicii, rezultatele tratamentului pot necesita timp și efort. Este posibil să simțiți o reducere a simptomelor în câteva săptămâni, iar alte simptome scad în decurs de câteva luni. De asemenea, sunt recomandate vizite de întreținere ocazionale pentru a vă asigura că atacurile de panică rămân sub control în timp.