Sub prea mult stres? Iată ce poți face despre asta

Sari la: Semne și simptome ale stresului Întrebare pe care ți-o pui

Trăim într-o lume în care stresul este aproape inevitabil. Deoarece tehnologia creează așteptarea că ne punem la dispoziția celorlalți 24 de ore pe zi, echilibrarea angajamentelor noastre și gestionarea stresului în moduri sănătoase poate părea imposibilă. Prinși într-o listă constantă de sarcini, rareori ne facem timp pentru a evalua valoarea pe care frica, îngrijorarea și suferința o pot avea asupra corpului și minții noastre. De unde știi când ești stresat prea mult?

Fiecare are propriul răspuns unic la stres, deci este vital să vă examinați răspunsurile fiziologice, comportamentale și psihologice la solicitările vieții. Să aruncăm o privire asupra câtorva semne obișnuite că vă simțiți prea stresat.

Semne că sunteți prea stresat

Semne fiziologice

Durere cronică
Dureri de cap
Tensiunea musculară
Greaţă
Strângând maxilarul sau pumnii
Tensiune arterială crescută

Semne comportamentale

Utilizarea crescută a substanțelor (inclusiv nicotină, alcool, cofeină și droguri ilegale)
Retragere sociala
Mâncare excesivă și subalimentare
Izbucniri furioase
Exercitarea mai rar

Semne psihologice

Tristete sau depresie
Anxietate
Nelinişte
Lipsa motivației sau concentrării
Simțindu-mă copleșit
Iritabilitate sau furie

Dacă vă confruntați cu oricare dintre aceste semne, vă recomandăm să luați măsuri pentru a reduce stresul astăzi. Iată câteva întrebări simple, dar revelatoare, pe care vi le puteți pune pentru a identifica domeniile de îmbunătățire sau schimbare. Adresarea întrebărilor corecte poate identifica ce îmbunătățiri puteți face pentru a vă simți mai relaxat și pentru a vă controla sănătatea.

Întrebări de întrebat

Cine este în rețeaua mea de asistență?
Toată lumea ar trebui să aibă oameni în viața lor care au influențe pozitive, furnizori de sprijin și modele pentru o viață sănătoasă. Pot fi prieteni, membri ai familiei, mentori, lideri spirituali, colegi și profesioniști în sănătate mintală.

Ce activități îmi plac?
Munca ta ar putea fi plăcută, dar toată lumea are nevoie de hobby-uri care nu țin de competiție sau realizări personale. Ce vă ajută să vă ușurați grijile și să vă faceți mai atenți la corp? Aceste activități pot include citirea, dansul, grădinăritul, jocurile de societate, meșteșugurile etc.

care sunt simptomele pozitive ale schizofreniei

Care sunt obiceiurile mele de somn?
Dacă dormiți aproximativ 8 ore de somn neîntrerupt pe noapte, vei putea să gândești mai clar, să-ți crești sistemul imunitar și să te concentrezi mai bine pe muncă și relații. Un pas simplu, cum ar fi oprirea ecranelor cu o oră înainte de culcare, poate face o diferență uriașă în calitatea somnului.

Spun nu sarcinilor inutile?
În mod ideal, ar trebui să puteți transmite sarcini care vă solicită prea mult, care nu sunt responsabilitatea dvs. sau care nu cad în conformitate cu valorile și obiectivele personale. Dacă nu sunteți sigur de unde să începeți, aruncați o privire la programul și lista de sarcini și vedeți ce poate fi delegat sau eliminat complet.

Sunt organizat?Începe să-ți declanșezi viața. Când puteți gestiona sarcinile cu un program precis și o listă de sarcini prioritare, reduceți anxietatea inutilă care poate însoți o agendă aglomerată și confuză.

Când și cum practic relaxarea?
Să vă relaxați poate fi la fel de simplu ca să citiți o carte, să vă plimbați sau să ascultați muzică. Poate că trebuie să petreceți câteva minute respirând adânc în fiecare zi, sau poate yoga sau meditația vă pot oferi timpul necesar pentru a vă acorda corpul.

Cunosc profesioniști care vă pot ajuta?
Un fizic anual vă poate ajuta să evaluați impactul stresului și să generați soluții. De asemenea, profesioniștii din domeniul sănătății mintale vă pot oferi informații valoroase despre sănătatea dvs. comportamentală și emoțională și vă pot ajuta să creați un plan pentru o viață bine echilibrată. Un terapeut vă poate învăța cum să ușurați stresul prin diferite tehnici.

Dacă vă simțiți copleșiți de o autoevaluare și nu sunteți sigur de unde să începeți, adresați-vă îngrijorărilor fizice imediate. Alimentația sănătoasă, exercițiile fizice și consultarea profesională pot avea un impact semnificativ. Dar nu simți că trebuie să faci toate aceste schimbări majore peste noapte. Începutul mic, poate prin tăierea spațiului pentru relaxare și oprirea tehnologiei mai devreme noaptea, te poate ajuta să crești impuls.

Pe măsură ce începeți să faceți modificări, asigurați-vă că acordați atenție la ceea ce vă reduce stresul și nu ezitați să luați notițe. Nu fiecare tehnică de relaxare funcționează pentru toată lumea. Luați în considerare utilizarea unui jurnal sau a unei aplicații telefonice pentru a urmări eficiența strategiilor dvs. și a genera motivație. În cele din urmă, schimbarea poate fi, de asemenea, mai interesantă atunci când împărtășești călătoria, deci ia în considerare recrutarea unui prieten ca prieten de responsabilitate. Împreună vă puteți încuraja reciproc să abordați stresul și să vă acordați prioritate sănătății fizice și mentale.

Schimbarea reală începe prin a pune întrebări bune și a juca detectiv cu mintea și corpul tău. Începeți să luați notițe și începeți conversațiile cu persoane care vă pot ajuta. Stresul poate juca întotdeauna un rol în viața ta, dar nu trebuie să fie ticălosul din povestea ta. Cu mentalitatea potrivită, puteți recâștiga controlul asupra minții și corpului.

Ultima actualizare: 14 iunie 2019