Ce se întâmplă exact în interiorul corpului dvs. în timpul somnului REM?

Ai vise ciudate și vii în ultima vreme? Dacă da, ești departe de singurul. Google caută vise în carantină în creștere în această primăvară și acum oferă 63.000.000 de rezultate. Potrivit unui nou studiu în curs al Centrului de Cercetare în Neuroștiințe din Lyon, ne amintim de mai multe vise ca niciodată în zilele noastre și, conform hashtagului #quarantinedreams de pe Twitter, sunt și mai ciudate ca niciodată.

Experții teoretizează că un amestec de stres și dormi schimbările de tipar din ultimele câteva luni sunt vinovatul mai puțin decât șmecher care ne influențează conținutul și amintirile visate. Dar adevărul este că există încă multe lucruri pe care nu le înțelegem despre fenomenul viselor, care au loc în timpul fazei REM (mișcare rapidă a ochilor) a somnului.

REM este doar una din cele cinci faze ale somnului, dar este atât de unic, încât celelalte patru sunt de obicei doar aglomerate ca doar somn non-REM. Cu toate acestea, cunoașterea modului în care funcționează toate etapele este utilă, deoarece există o arhitectură de dormit, spune Jasleen Chhatwal, MD, directorul medical și directorul Programului Mood la Sierra Tuscon. Și dacă știm ceva în acest moment, este că cu cât corpul nostru se poate alinia mai mult cu acea arhitectură, cu atât somnul nostru se simte mai odihnit, restaurator și regenerativ.

Mai jos, aruncăm o privire mai atentă asupra modului în care somnul nostru și visele noastre se unesc.

O reîmprospătare a ciclului de somn

În timpul unei nopți tipice, tu ciclu prin toate etapele somnului non-REM (sau NREM) și REM de mai multe ori. Iată rezumatul a ceea ce se întâmplă în timpul somnului NREM, înainte de a începe să visezi:

NREM Etapa 1:Acesta este corpul tău care adoarme literalmente. În primele câteva minute, mișcările ochilor, respirația și ritmul cardiac încep să încetinească, iar mușchii ar putea chiar să se zvârcolească în timp ce se relaxează. Este cea mai ușoară etapă a somnului, astfel încât orice zgomot sau tulburare mică vă poate trezi.
NREM Etapa 2:Acum te afli într-un somn ușor mai stabil. Ochii tăi nu s-au mai mișcat, temperatura corpului începe să scadă și creierul gestionează mai puține sarcini complicate. Sunteți aici timp de aproximativ 15 până la 20 de minute înainte de apariția somnului profund. (Sfat profesional: puneți capăt somnurilorinainte deatingeți etapele mai adânci ale somnului setând o alarmă timp de maximum 20 de minute).
NREM Etapele 3 și 4:Intri într-un somn profund. Respirația, ritmul cardiac, temperatura corpului și activitatea undelor cerebrale au încetinit până la nivelul lor cel mai scăzut. Corpul dvs. este acum în modul Nu deranjați, ceea ce face extrem de greu să vă treziți în acest moment (vă veți simți grog și dezorientat dacă faceți acest lucru). Aceste perioade de somn profund sunt cunoscute ca fiind etapele de restaurare care te ajută să te simți bine odihnit și reîmprospătat când te trezești dimineața.

Prima jumătate a nopții este petrecută în cea mai mare parte în etapele 3 și 4. Pe măsură ce trece noaptea, somnul profund se reduce, iar somnul REM - numit deseori al cincilea stadiu al somnului - crește.

Ce este Somnul REM, exact?

Aproximativ 90 de minute după ce ați adormit, este ora spectacolului. Avem tendința de a asocia somnul REM cu crearea de vise, dar funcția sa merge de fapt mai mult decât atât: oamenii de știință cred că ciclul REM poate juca un rol în sortarea și stocarea amintirilor, susținerea neuroplasticității și învățarea unor noi abilități, reglarea dispoziției și chiar în modul în care procesăm emoțiile altora și răspund la situații stresante.

Gândiți-vă la somnul non-REM ca la restaurarea corpului și somnul REM mai mult ca la restaurarea mentală, spune Deborah Sewitch, Ph.D., CPC, cercetător al somnului, care a scris peste 50 de articole pe această temă în reviste științifice cu evaluare inter pares numiri de facultate la patru școli medicale, inclusiv Universitatea Yale și Universitatea din Pennsylvania. În timpul somnului REM, care implică centrele inferioare ale creierului - trunchiul cerebral și talamusul - conectându-se cu cortexul superior, undele creierului devin rapide și superficiale.

De fapt, scanările EEG arată că undele creierului în timpul somnului REM seamănă cu activitatea creierului în timpul stării de veghe. Somnul REM este un paradox pentru că, deși este o etapă a somnului, creierul tău este treaz, spune Chhatwal. Nu este o surpriză atunci că, dacă te trezești în mijlocul unui ciclu REM, este mai probabil să-ți amintești visul pe care tocmai l-ai avut.

Deci, ce se întâmplă în timpul somnului REM?

Primul ciclu REM al nopții durează aproximativ 15 minute. Pe parcursul nopții, veți reveni la REM la fiecare 90 de minute (cam de patru până la cinci ori) și fiecare perioadă REM durează mai mult decât cea dinaintea ei. Așa face corpul tău:

medicamente care provoacă sindromul serotoninei

Ochii tăi se aruncă înainte și înapoi.Motivul mișcării rapide înainte și înapoi a ochilor tăi, care pare să citești rapid paginile dintr-o carte, a rămas un mister până de curând. Studiile sugerează că aceste mișcări ale ochilor corespund informațiilor vizuale mișcătoare pe care le vedeți în visele dvs., cum ar fi vizionarea unei scene care se desfășoară în spatele pleoapelor. Destul de la moda!
Brațele și picioarele sunt temporar paralizate.În timp ce mușchii din ochi, față, degete și degetele de la picioare pot încă să se zvârcolească în timpul REM, pierdeți tot tonusul muscular la nivelul măduvei spinării (imaginați o marionetă atârnată pe o coardă și vă faceți ideea). Este un mecanism de protecție, așa că nu vă îndepliniți visele, spune Chhatwal. Dacă visezi că lupți cu ninja, nu vrei să joci asta în pat! Acest lucru ar putea indica o tulburare de comportament al somnului, care ar putea apărea dacă grupul de celule ale trunchiului cerebral care controlează somnul REM, numit nucleul subcoeruleului, se rănesc.
Sistemul tău nervos simpatic intră în viteză.Acest sistem activează lupta corpului sau răspunsul la fugă și joacă un rol major în somnul REM, în special în ultima treime a nopții. Respirația și ritmul cardiac devin neregulate, iar capacitatea ta de a regla activ temperatura corpului este foarte limitată, spune Sewitch. Nu transpirați sau nu tremurați în timpul somnului REM. În schimb, corpul tău devine foarte sensibil la temperatura camerei și, în momentul în care devine prea cald sau rece, te vei trezi. Oamenii de știință speculează că o funcție biologică importantă a somnului REM activează periodic corpul în timpul somnului, astfel încât să fiți gata să răspundeți imediat la o amenințare externă. Din punct de vedere teoretic, spune Sewitch, adesea ne gândim la somnul REM ca fiind protector și asociat cu supraviețuirea.
Răspundeți cu ușurință la stimuli psihologic importanți.În mod similar, dacă ești o mamă proaspătă și copilul tău plânge în timpul somnului REM, te vei trezi imediat, spune Sewitch. Chiar și auzindu-ți numele se va trezi. Acești stimuli psihologici vă străpung cu ușurință barierele senzoriale și vă fac pe deplin activ și treaz pentru a face față oricărei provocări la îndemână.

Cât de mult somn REM am cu adevărat nevoie?

Sunt necesare mai multe cercetări pentru a stabili dacă a dormi mai mult REM poate oferi beneficii pentru sănătate. (Și, de fapt, experimentarea unor cantități grele și intense de somn REM poate fi asociată cu depresia, potrivit lui Sewitch.) Deocamdată, concentrați-vă asupra somnului plin de noapte - șapte până la nouă ore - și a respecta un program regulat de culcare în fiecare noapte.

Amintiți-vă că toți avem de-a face cu mai mult stres decât de obicei. Deci, dacă aveți probleme cu somnul pe timp de noapte, încercați să meditați, să faceți un exercițiu de respirație profundă sau să faceți o baie caldă și ascultați muzică pentru scurtcircuitarea a ceva din asta anxietate și ajută-ți corpul să se relaxeze. Pe de altă parte, s-ar putea să stați mai mult în pat și să dormiți nouă până la 10 ore. Și asta este în regulă, spune Sewitch. Pur și simplu fii blând cu tine, fii atent la nevoile corpului tău și mergi cu el. Creierul tău se va asigura că vei dormi de care ai nevoie.