Ce aș dori să-mi fi spus cineva despre cum funcționează efectiv terapia
Prima dată când mi-am dus mașina la cabinetul unui terapeut, habar n-aveam cum va fi experiența. Singurele imagini pe care le aveam erau din „Good Will Hunting” și „Equus”, ambele filme grozave, dar care nu prezintă cu acuratețe terapie . Eram sceptic, îngrijorat că va fi o pierdere de timp și bani.
După ani de discuții cu terapeuții, alți participanți la terapie și oameni care erau pe gard, am învățat că mulți oameni care consideră că terapia se simt în mod similar înainte de a se angaja. Terapia este diferită pentru toată lumea, dar există mituri și concepții greșite comune care nu sunt adevărate, care împiedică oamenii să primească beneficiile pe care le am.
Pentru a sparge această barieră de stigmatizare, am contactat terapeuții și m-am bazat pe propria mea experiență. Continuați să citiți pentru a afla adevărul despre terapie.
Nu există un moment „Nu este vina ta” - Progresul se întâmplă treptat
Amintiți-vă acea scenă grozavă din „Good Will Hunting”, în care personajul lui Robin Williams îl îmbrățișează pe Will și îi spune „Nu este vina ta” până când se strică și plânge pentru prima dată? După aceea, Will își întoarce viața și pare să-și depășească instantaneu tulburarea de atașament. Filmul implică în mare măsură să înceapă să-și folosească strălucirea, să se oprească la fel de mult cu prietenii săi și să conducă în California pentru a reveni împreună cu prietena sa.
Este un film grozav și acea scenă m-a făcut să plâng prima dată când l-am văzut. Dar nu există un moment mare de eureka în terapie în care îți depășești problemele cu un singur strigăt mare. Terapia seamănă mai mult cu o serie de mici descoperiri.
Am avut momente în terapie în care am ajuns la o realizare imensă și am experimentat o catarsis, dar nu mi-am schimbat imediat comportamentul și credințele până la punctul în care nu mai era o problemă. A trebuit să lucrez la asta în afara terapiei și să revăd problema în următoarea mea sesiune, ceva ce Will nu face.
Terapia nu te „remediază” pentru că nu ești rupt
Acesta este unul dintre domeniile în care terapia și tratamentul medical diferă foarte mult. Cu tratamentul medical, cel mai bun rezultat este un remediu în care să eradicați boala și să vă asigurați că nu revine. În terapie, acest lucru nu este posibil, deoarece bolile mintale, credințele negative și comportamentele inadaptative nu sunt boli.
„Terapia îi ajută pe clienți să descopere punctele forte și să învețe noi abilități care să le permită să facă față provocărilor care apar în viață”, consilier Crystal Johnson a spus Talkspace. „O experiență de terapie de succes nu înseamnă că un client este vindecat, înseamnă că persoana are resursele interioare și exterioare pentru a face față urcușurilor și coborâșurilor vieții.”
Așa simt despre experiența mea de terapie. Terapia a redus unele dintre simptomele psihosomatice ale bolii mele mentale, dar nu o va eradica. Este în principal un instrument pentru a face față mai bine problemelor mele. Nu mă poate repara pentru că nu am fost niciodată rupt.
Terapia poate fi accesibilă
costul mediu al unei sesiuni de terapie este între 75 și 150 USD, dar nu trebuie să plătiți atât de mult. Iată câteva opțiuni pentru o terapie accesibilă:
- Terapia de grup
- Consiliere gratuită de la școli (dacă este oferită)
- Terapie online de la terapeuți autorizați
Nu există întotdeauna o canapea și oamenii nu se întind întotdeauna pe ea
Acesta este un alt film clișe și televiziunea se perpetuează. Mulți terapeuți au canapele în birourile lor, dar puțini vor insista să vă culcați și să vă uitați în altă parte. Există tot atâtea birouri fără canapea, doar scaune și câteva cutii de țesut.
Această percepție persistă din cauza psihanalizei și a influenței lui Freud asupra psihologiei. În timpul lui Freud, era obișnuit ca terapeuții să insiste pe pacienți să se întindă pe o canapea și să privească de la ei, deoarece credeau că acest lucru îl făcea pe pacient mai deschis. Totuși, acest lucru face și mai dificilă legătura cu terapeutul.
Astăzi, terapeuții care practică psihanaliza sunt rare, în timp ce terapia cognitiv-comportamentală [TCC] și alte practici au devenit populare.
Ce se întâmplă în timpul terapiei?
Sesiunile de terapie pot fi privite ca ateliere de rezolvare a problemelor. La fiecare sesiune, o discuție cu terapeutul dvs. va analiza locul în care vă aflați și starea problemei care v-a adus. Amintiți-vă că terapia este un proces incremental care se întâmplă cu timpul și creșterea și fiecare sesiune de terapie servește ca un pas în progresul dvs. . În timpul terapiei, poți vorbi despre orice îți trece prin minte, iar terapeutul tău te va asculta. Poți vorbi deschis și vulnerabil despre tine; conversațiile cu terapeutul dvs. sunt confidențiale.
După ce vă despachetați sentimentele, terapeutul dvs. vă poate oferi o oarecare înțelegere ca răspuns sau vă va ajuta să deconstruiți și să sintetizați ceea ce tocmai ați împărtășit. De asemenea, s-ar putea să vă ofere o sarcină sau ceva la care să vă gândiți dacă consideră că este important pentru procesul dvs.
În general, în timpul terapiei, veți putea despacheta și dezvălui orice vă deranjează și veți primi feedback constructiv pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea mintală.
căsătorit cu o femeie narcisistă
Terapeuții fac mai mult decât ascultarea
Cliseul „ecranului gol” în care terapeuții abia se angajează cu clienții este un alt rămășiță din primele zile ale psihoterapiei.
Talkspace a vorbit cu terapeutul Donna Corbett , care a oferit o descriere exactă a modului în care sunt activi terapeuții.
„Terapia este un proces interactiv, deoarece este o relație”, a spus ea. „La început, pot vorbi mai puțin sau pot pune mai multe întrebări pe măsură ce îmi cunosc pacientul, dar pe măsură ce trece timpul, îmi împărtășesc gândurile când va fi util”.
Unii terapeuți au un rol și mai activ decât Corbett. Am avut unul care a vorbit mai mult decât mine, ceea ce spune multe.
Dar terapeuții nu vă spun ce să faceți
Terapeuții sunt diferiți de antrenori. Vă vor îndruma către soluțiile pe care le consideră cele mai bune, dar nu vor sugera în mod direct lucruri. Terapeutul Bethany Raab a avut un mesaj pentru potențialii clienți care își fac griji cu privire la această problemă.
„Nu pot să te fac să faci nimic și nici nu vreau să fac asta”, a spus ea.
Ea depinde de clienți să aplice ceea ce învață în timpul sesiunilor, a adăugat ea.
Sau întrebați „Cum vă face să vă simțiți?”
Acesta este un alt clișeu de film și televiziune. Dacă vă gândiți cât de stupidă poate fi întrebarea, veți înțelege de ce majoritatea terapeuților nu fac asta.
Imaginează-ți că i-ai spus unui terapeut tatăl tău a înșelat-o pe mama ta și a fugit de tine când erai copil. Apoi a răspuns cu „Și cum te face să te simți?”
Evident, te-a făcut să te simți groaznic, așa că de ce să te deranjezi cu o întrebare atât de inutilă?
Terapeutul Rick Cormier este familiarizat cu acest clișeu și le-a spus pe jumătate în glumă clienților săi: „Promit să nu întreb niciodată cum te face să te simți ceva. Îmi pasă de modul în care funcționezi. ”
Terapia nu trebuie să fie despre copilăria ta
Vorbind despre Freud, influența sa i-a făcut pe potențialii pacienți să se îngrijoreze că terapeuții vor conecta inutil totul la copilăria lor și vor obseda față de sex, cercetând probleme inconștiente care nu există. S-ar putea să trebuiască să vorbiți despre copilăria dvs. dacă este relevantă, dar va fi departe de singurul lucru pe care îl discutați.
„S-au dus vremurile lui Freud și hiper-concentrarea asupra factorilor inconștienți”, a spus profesorul Universității din Nord-Est Kristen Lee Costa . „Astăzi, mai mult ca oricând, avem modalități de tratament bazate pe dovezi, promițătoare, care sunt practice și dovedite.”
Terapia a devenit mai științifică din perioada de glorie a psihanalizei. Freud și-a bazat o mare parte din lucrările sale pe presupuneri și teorii, în timp ce terapia modernă o are numeroase studii care îi susțin eficacitatea .
Terapia nu este ușoară
Îmi place terapia, dar progresul nu este ușor. Când am început, a trebuit să contest credințele negative care se simțeau la fel de adânci ca măduva mea, lucruri la care mă agățam de aproape un deceniu. Uneori, părea imposibil să se schimbe. A trebuit să petrec zeci de ore gândindu-mă și provocându-mă în afara terapiei pentru a dezvolta credințe pozitive și obiective.
Pentru alții, terapia este și mai dificilă. Înainte de a ajunge la convingeri, trebuie să vă deschideți, ceea ce poate fi o provocare.
Dar nu trebuie să dureze pentru tot restul vieții tale
Oamenii de multe ori nu se angajează la terapie, deoarece se tem că vor rămâne acolo până vor muri. Nu este nimic în neregulă cu continuarea terapiei pentru tot restul vieții, dar nu trebuie. Terapeuții nu își doresc atât de mult banii.
De fapt, am avut un terapeut care aruncat pe mine. El a spus că nu am nevoie de el și că am făcut progrese suficiente pentru a părăsi definitiv terapia. Nu mă simțeam dependentă de el, dar nu eram de acord, mai ales pentru că simptomele mele nu se reduseră la nivelul dorit.
O modalitate de a evita acest lucru este să vă înscrieți pentru o terapie pe termen scurt, cum ar fi un bun consilier Alicia taverner promoții.
„În sesiunea inițială, vorbesc cu clienții despre obiective și când vor ști că nu mai trebuie să vină la terapie”, a spus Taverner. 'Aceasta stabilește scena pentru verificarea continuă a obiectivelor lor și evaluarea momentului când se va termina terapia.'
Dacă doriți să vă asigurați că terapia nu durează prea mult, încercați să găsiți pe cineva cu abordarea lui Taverner sau rugați-vă terapeutul să stabilească obiective pe termen lung pentru a pleca în cele din urmă.
Terapia online este un lucru (iar terapeuții online sunt la fel de buni)
Mulți ani după ce am început terapia, nu știam că terapia online există. După ce am aflat despre asta, m-am îndoit de eficacitate. O parte din aceasta s-a datorat serialului Showtime 'Terapia web', unde Lisa Kudrow o interpretează pe Fiona Wallace, o terapeută teribilă și obsedată de sine. Mi-a plăcut spectacolul și am crezut că Lisa Kudrow este hilară, dar în mod inconștient mi-a deformat punctul de vedere, așa cum a făcut „Good Will Hunting”. Am presupus că terapeuții online nu sunt la fel de credibili ca cei din cabinet.
Acum am mers la terapeuți online și la birou. Ambii erau autorizați și la fel de calificați. De fapt, mi-aș dori să încep terapia online mai devreme, deoarece a fost dificil să-l conving pe ultimul meu șef să-mi permită să-mi iau liber de la serviciu pentru a merge la ședințe de terapie. A trebuit să mă dovedesc la companie înainte ca el să se simtă confortabil lăsându-mă să intru târziu o dată pe săptămână. Cu terapia online, programul este mai flexibil și nu trebuie să-mi iau timpul liber.
A avea un terapeut de sex masculin sau feminin nu face diferența
Este bine să aveți o preferință de gen pentru terapeutul dvs., dar nu credeți că alegerea unui terapeut de același sex va îmbunătăți semnificativ calitatea sesiunilor dvs. De asemenea, nu este posibil ca sexul să schimbe modul în care te tratează un terapeut.
Când căutam un terapeut, am avut frământări despre alegerea unei femei. Am crezut că orice terapeut de sex feminin va fi la fel de calificată și eficientă, dar m-am temut că mă va judeca dacă aș vorbi despre culcare cu femei sau dacă aș folosi un limbaj politic incorect.
Acum, că am avut mai multe femei terapeute, știu că anxietățile mele erau nefondate. Bărbat sau femeie, terapeuții nu te judecă. Vor să te simți liber să fii tu însuți și să spui ce-ți trece prin minte fără să scapi cuvinte.
Terapeuții nu pot citi mințile și nu primesc lovituri din analiza oamenilor
Unii potențiali clienți își fac griji că terapeuții vor prezice ce gândesc sau își vor defecta problemele într-o demonstrație în stil Sherlock Holmes a priceperii analitice.
Cand terapeutul Angela Essary era mai tânără, a întâlnit oameni care - când au aflat despre profesia ei - au pus întrebări precum „La ce mă gândesc acum?” sau „Analizați lucrurile tot timpul?”
Oamenii nu-i caută ajutorul din acest motiv, a spus ea, așa că încearcă să nu fie intruzivă.
Amintiți-vă, terapeuții buni vor să vă ajute. Nu ești un specimen pentru ei. Ești client, cineva la care țin.
este vyvanse o substanță controlată
Terapeuții nu pot prescrie medicamente în mod legal
Nu vă faceți griji cu privire la aruncarea cu un dispozitiv de împingere a pastilelor. Numai medicii și psihiatrii pot prescrie în mod legal medicamente precum antidepresivele. Un terapeut ar putea îndruma clienții la un psihiatru dacă el sau ea consideră că simptomele sunt suficient de severe pentru a justifica medierea, dar preferă să vă trateze numai cu psihoterapie. Nu primesc nicio compensație pentru astfel de recomandări.
Înțelegerea este primul pas către o viață mai bună
Odată ce am înțeles cum a funcționat terapia și cum am putut să o folosesc, mi-a schimbat lumea. După un episod infirm de depresie la facultate unde eram incapabil să doarmă patru zile , terapia m-a ajutat să rămân la școală, să lucrez la simptomele mele și să dezvolt credințe care mi-au îmbunătățit viața socială și romantică.
Pentru că nu am citit așa ceva, părinții mei au fost nevoiți să-mi împingă încăpățânarea și să mă convingă să plec. Dar, odată ce știi cum este de fapt, mai există un lucru mai puțin care te împiedică. Poți fi un tânăr încăpățânat de 20 de ani ca mine sau un înțelept de 40 de ani care este sceptic în ceea ce privește terapia. Oricum ar fi, niciodată nu este prea târziu.
Doriți să aflați mai multe despre Talkspace? Aici sunt unele recenzii .
Întrebări frecvente
Talkspace este scump?
Talkspace oferă planuri de terapie care variază între 65 și 99 USD pe săptămână, atunci când sunt facturate lunar. Planul de bază de 65 USD oferă mesaje text, audio și video nelimitate. Planul premium de 79 USD oferă o sesiune suplimentară de 30 de minute lunară suplimentară cu terapeutul dvs., iar planul suprem de 99 USD oferă patru sesiuni live lunare. Sesiunile video live pot fi adăugate à la carte pentru 65 USD pe sesiune de 30 de minute. În plus, tarifele pentru facturarea pe termen lung sunt reduse, ceea ce face ca planul lunar de 65 USD să coste 59 USD când este facturat trimestrial și 52 USD când este facturat semestrial.
Cât durează o ședință de terapie?
O ședință medie de terapie durează 45-50 de minute. Cu toate acestea, alternativele moderne precum terapia online oferă o expunere mult mai mare terapeutului dumneavoastră. Talkspace oferă un plan nelimitat de terapie prin mesagerie care vă permite să trimiteți mesaje text, audio și video terapeutului dvs. oricând; terapeutul dvs. va răspunde zilnic cinci zile pe săptămână. Furnizorii de terapie online oferă adesea și opțiunea de sesiuni video live, unele ar putea fi mai scurte decât o sesiune de terapie tradițională, cu o durată de aproximativ 30 de minute.
