Care este diferența dintre un atac de anxietate și un atac de panică?

Cunoașterea diferenței dintre un atac de anxietate și un atac de panică este mai mult decât o problemă a semanticii. Vă poate modela cursul sănătății mintale. Dacă nu știți pe care îl aveți, va fi dificil să găsiți tratamentul adecvat sau să dezvoltați abilități utile de coping. S-ar putea să pierdeți timp abordând probleme greșite.

Înțelegând simptomele atacurilor de anxietate față de atacurile de panică, vă puteți aborda mai eficient sănătatea mintală și problemele din spatele atacurilor. Începe cu înțelegerea celor mai confuze dintre cele două, atacurile de anxietate.

Ce sunt atacurile de anxietate? - Termeni clinici vs. Termeni colocviali

„Atac de anxietate” nu este un termen clinic oficial. ultima ediție a „Manualului de diagnostic și statistic al tulburărilor mintale ”[DSM-5], o carte pe care o respectă marea majoritate a profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, nu o enumeră (vom fi siguri că vom actualiza acest articol dacă acest fapt se schimbă în următoarea versiune a DSM).

Definiția unui atac de anxietate

„Atac de anxietate” este de fapt un termen colocvial care suferă de anxietate creat pentru a descrie perioade intense sau extinse de anxietate. Un atac de anxietate este mai intens decât un simplu sentiment de anxietate, dar nu este la fel de sever ca un atac de panică.

Oamenii au început să folosească termenul pentru că simțeau că anxietatea își atacă viața prin întreruperea perioadelor de calm, potrivit terapeutului Helen Odessky , autorul „ Opriți Anxietatea de a vă opri . ” Mulți clienți au folosit termenul în terapie, astfel încât profesioniștii din domeniul sănătății mintale au devenit conștienți de acesta și au început să formeze definiții mai detaliate.

Definiția și distincția dintre un atac de anxietate și un atac de panică au devenit mai clare, mai rafinate. Cu toate acestea, încă nu există o definiție oficială a unui atac de anxietate.

Realizând cercetări, intervievând experți în anxietate și comparând definițiile diferitelor părți cu experiență clinică, am formulat o definiție clară:

cum obții ocd

Simptomele unui atac de anxietate

Un atac de anxietate este o perioadă intensă și / sau extinsă de anxietate. Este mai severă decât simpla senzație de anxietate, dar mai puțin severă decât un atac de panică. Poate dura de la minute la ore, chiar și zile și săptămâni.

De obicei, poartă una sau mai multe dintre următoarele simptome :

• Neliniște, senzație de lichidare sau de margine
• Fiind ușor obosit
• Dificultăți de concentrare sau de a vă lăsa mintea necompletată
• Iritabilitate
• Tensiunea musculară
• Dificultate de a controla grijile
• Probleme de somn (dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit sau somn agitat, nesatisfăcător)

Terapeutul Ginger Poag a definit un atac de anxietate ca „o perioadă de reținere cu privire la posibilele evenimente viitoare”. Uneori, un atac de anxietate este preludiul unui atac de panică.

„Am avut pacienți care au suferit un atac de anxietate în drum spre aeroport, deoarece au avut un atac de panică asupra avionului”, a spus Poag.

Spre deosebire de atacurile de panică, atacurile de anxietate nu sunt neapărat semne ale unei tulburări de anxietate. Anxietatea este un răspuns natural la anumiți stimuli sau situații, iar atacurile de anxietate sunt doar forme mai intense ale acelei emoții.

Atacurile de anxietate cauzează deseori modele de evitare sau precauție excesivă, a spus terapeutul Emma Levine . De exemplu, cineva care a suferit atacuri de anxietate din cauza anxietății sociale ar putea evita locurile sau situațiile care l-au făcut să fie anxios.

Cum se simt atacurile de anxietate?

Un atac de anxietate poate fi terifiant și chiar te poate face să crezi că vei muri. Cu toate acestea, nu este periculos și va dispărea. Până să treacă, s-ar putea să experimentați unele dintre simptomele neliniștitoare discutate mai devreme. Este important să ne amintim că ceea ce simțiți este temporar. S-ar putea să fie extrem de incomod în acest moment, dar vă veți recăpăta calmul în curând. Unele strategii de coping includ respirația profundă prin stomac și vorbirea cu voce tare cu tine însuți. Amândoi au un efect calmant asupra creșterii panicii irepresibile și a respirației stresate pe care le-ați putea simți în timpul unui atac.

Definiția unui atac de panică

Atacurile de panică sunt ușor de definit, deoarece există un consensul clinic asupra definiției .

Cred că prietenul meu este deprimat

Iată un definiție oficială din DSM :

„Un atac de panică este un episod brusc de frică intensă care declanșează reacții fizice severe atunci când nu există un pericol real sau o cauză aparentă”.

Simptome de atac de panică

Uneori suferinzi cred că au un atac de cord. Unii se grăbesc la spital sau sună la 911 pentru că nu știu că este un atac de panică. De obicei, au cel puțin câteva dintre următoarele simptome care durează de obicei 10-15 minute:

• Simțul unei primejdii sau al unui pericol iminent
• Teama de pierderea controlului sau deces
• Ritm cardiac rapid, puternic
• Transpiraţie
• Tremurând sau tremurând
• Respirație scurtă sau senzație de strângere în gât
• Frisoane
• Bufeuri
• Greaţă
• Crampe abdominale
• Dureri în piept
• Durere de cap
• Amețeli, amețeli sau leșin
• Amorțeală sau senzație de furnicături
• Sentiment de irealitate sau detașare

Cu atacurile de panică oamenii simt de obicei un sentiment de amenințare imediată, a spus Levine. Acest lucru îi face să răspundă strigând după ajutor sau încercând să scape de orice situație în care se află.

Uneori oamenii au doar unul sau două atacuri de panică în viața lor. Acestea se întâmplă de obicei sub cantități extreme de stres sau presiune.

Tulburări de panică

Experimentarea repetată a atacurilor de panică este de obicei un simptom al tulburare de panica . Dacă aveți această problemă, luați în considerare.

Anumite evenimente traumatice pot determina în cele din urmă pe cineva să dezvolte tulburări de panică. De exemplu, terapeutul Shannon Nuñez, care este și directorul clinic la Calea spre speranță centru de tratament al dependenței, a lucrat cu clienții care au dezvoltat tulburări de panică după ce au asistat la decese subite. Asistența la o moarte subită îi poate face pe oameni să simtă că ar putea muri într-un moment și în orice moment, provocând atacuri de panică.

anxietatea mă împiedică să lucrez

Atac de anxietate vs. Atac de panică: un rezumat al diferențelor

Astfel, puteți compara rapid și face referință la diferențele cheie dintre un atac de anxietate și un atac de panică, am creat tabelul de mai jos:

De ce trebuie să ne asigurăm că oamenii înțeleg diferența

În timp ce desfășuram cercetări pentru acest articol, am întâlnit mai mult de o duzină de profesioniști din domeniul sănătății mintale care, în mod eronat, credeau că termenii „atac de anxietate” și „atac de panică” sunt sinonimi. Erau profesioniști autorizați, dar niciunul dintre ei nu avea o specialitate în anxietate. Deoarece „atac de anxietate” nu este un termen clinic, au presupus că este un sinonim pentru „atac de panică”. Acest lucru i-a determinat să folosească termenii în mod interschimbabil.

Persoanele care se confruntă cu atacuri de anxietate sau atacuri de panică fac adesea greșeli similare. Unii suferă de atacuri de panică, dar folosesc termenul „atac de anxietate” pentru a-și descrie simptomele și invers.

Această confuzie este motivul pentru care clienții potențiali ai terapiei și alte persoane care suferă de anxietate trebuie să se educe sau să lucreze cu un specialist în anxietate. Dacă nu înțelegeți termenii și diferențele lor, s-ar putea să ajungeți la tratarea unei tulburări de panică pe care nu o aveți de fapt. În cel mai rău caz, ați putea deveni dependent de un medicament de care nu aveți nevoie. De aceea, este vital să căutați informații despre starea dvs. specifică și să lucrați cu cineva care are cunoștințe despre provocările pe care le prezintă starea respectivă.

Întrebări frecvente

Cum îmi pot calma anxietatea?

Dacă vă simțiți anxios, puteți încerca să vă încetiniți ritmul cardiac respirând adânc sau numărând încet până la 10. Asigurați-vă că mâncați bine, dormiți bine și limitați alcoolul și cofeina dacă vă simțiți stresați. De asemenea, ar trebui să încercați să vă exercitați zilnic și să adoptați obiceiuri precum practicarea yoga, ascultarea muzicii sau meditarea pentru a vă sprijini sănătatea mintală. Ar trebui să încercați să fiți activ în comunitatea dvs., munca voluntară face o pauză excelentă de la o rutină stresantă. De asemenea, vă poate ajuta să vă jurnalizați sentimentele pentru a înțelege ce vă declanșează anxietatea, de asemenea, a vorbi cu cineva, fie că este un prieten, un membru al familiei sau un terapeut.

Te poate ucide anxietatea?

Atacurile de anxietate sunt temporare și nu vă vor ucide, deși experiența include simptome neliniștitoare, cum ar fi dureri în piept, piele roșie, ritm cardiac rapid și dificultăți de respirație, care pot fi terifiante. Pentru a trece peste un atac de anxietate, ar trebui să vă observați mai întâi simptomele și să înțelegeți ce experimentați. Îți poți ușura corpul respirând prin stomac sau vorbind cu tine însuți cu voce tare, dar poți doar să rămâi în clipă și să aștepți să treacă. Dacă crezi că este anxietate vă întrerupe funcționarea zilnică, atunci este posibil să doriți să discutați cu un terapeut pentru a afla mai multe despre starea dumneavoastră.

Cum scap de frica mea de anxietate

Anxietatea poate fi intimidantă pentru a face față, dar este important să învățați cum să o combateți. Tehnici de împământare vă poate ajuta să vă reglați corpul și să îl condiționați pentru a vă face față anxietății. Aceste exerciții includ respirație profundă la intervale, întinderi axate pe lățime, exerciții fizice și meditație. Acestea ne îmbunătățesc atenția și ne ajută să rămânem conectați, chiar și atunci când avem un atac de anxietate. Practicarea acestor tehnici de bază vă poate ajuta să vă simțiți mai bine pregătiți pentru a aborda îngrijorările viitoare și pentru a vă ușura frica de anxietate. Dacă simțiți că anxietatea vă perturbă obiceiurile și relațiile zilnice, vă recomandăm să vă adresați unui terapeut cu privire la modalitățile de a face față anxietății.