Când furia devine abuz emoțional: cum să controlați furia și frustrarea într-o relație

Sari la: Evitați impulsul de a întrerupe Concentrați-vă pe autogestionare Evitați Triangling Priviți problemele

Furia este o emoție umană naturală și normală care tinde să-și facă cunoscută prezența în orice relație, chiar dacă nu se adresează persoanei căreia i se exprimă. Din păcate, furia își dorește adesea capul în interacțiunile noastre cu cei pe care îi iubim cel mai mult, inclusiv cu partenerii noștri romantici. Dar pasiunea într-o relație nu ar trebui să însemne că emoțiile precum furia sunt exprimate în moduri incontrolabile. Gestionarea furiei și gestionarea răspunsului la un partener supărat este o abilitate utilă care poate promova intimitatea și maturitatea în orice relație romantică.





În calitate de terapeut, îmi provoc adesea clienții să se gândească la modul în care reactivitatea lor într-o relație împiedică cine doresc să fie partener. Atât de des închidem, ne plângem prietenilor sau încercăm să ne controlăm partenerul ca răspuns la mânia noastră. Deși aceste strategii ne pot simți ușurate în acest moment, ele sunt rareori eficiente pe termen lung. Să aruncăm o privire la patru strategii simple de gestionare a furiei și a maturității crescânde în relația dvs.

Evitați impulsul de a întrerupe

Când o persoană se luptă cu alții semnificativi, uneori poate simți nevoia de a trânti o ușă și de a-i oferi un tratament tăcut. Tăcerea vă poate calma temporar, dar este posibil să crească anxietatea sau furia partenerului. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să te așezi și să rezolvi o problemă în căldura momentului. În loc să măriți rapid de pe alee sau să vă îndepărtați, gândiți-vă să-i spuneți partenerului că aveți nevoie de ceva timp pentru a vă liniști, astfel încât să vă puteți organiza gândirea. Spuneți-le că este important pentru dvs. să identificați diferența și să luați în considerare timpul necesar pentru a vă gândi și a reveni la ei.





Dacă partenerul tău are tendința de a-ți oferi un tratament tăcut atunci când ai uitat o aniversare sau ai omis cina cu părinții lor, probabil ai experimentat o anumită anxietate, neștiind ce se va întâmpla. Nu îi poți face să vorbească cu tine, dar poți împărtăși faptul că ești gata să-ți împărtășești gândirea și să lucrezi împreună când sunt gata. Încercarea de a-i constrânge sau de a-i amenința într-o reconciliere rapidă este probabil să se întoarcă și să-i provoace și mai mult.

Concentrați-vă pe gestionarea dvs. (și nu partenerul dvs.)

Când cineva pe care îl iubim este supărat pe noi, de multe ori ne simțim obligați să-i liniștim și să-i liniștim cât mai repede posibil. Dar în cele din urmă nu putem controla gândurile, comportamentele sau emoțiile cuiva - suntem însărcinați doar cu gestionarea propriilor noastre. A fi calm este mult mai eficient decât a încerca să calmezi pe altcineva, iar persoanele care pot rămâne concentrate pe gestionarea propriei anxietăți și reacții oferă celuilalt om spațiul de a face la fel. Deci, în loc să spuneți, vă rog, calmați-vă !, încercați să respirați adânc și să vă încetiniți ritmul cardiac.



În mod similar, dacă ești supărat pe partenerul tău și vrei ca aceștia să schimbe un comportament, este posibil ca încercarea ta de a-i controla să producă o reacție negativă. Scopul este de a vă împărtăși gândirea cu speranța că veți fi auziți, nu de a rușina cealaltă persoană. Amintiți-vă, este puțin probabil să fiți auzit dacă cuvintele și comportamentele dvs. luminează răspunsul la frică în creierul partenerului. Imaturitatea generează imaturitatea atât de des în relații. S-ar putea să vă simțiți critic să trimiteți un text nepoliticos partenerului dvs. în timp ce lucrează sau să-i treziți în mijlocul nopții cu nemulțumirile dvs., dar aceste strategii rareori realizează mai mult decât escaladarea unui conflict.

Fiți conștienți de triunghiuri

Atunci când ești furios sau te supărești pe un partener, se poate simți cathartic să te plângi unui prieten, copilului tău sau chiar terapeutului tău. Când folosim o a treia persoană pentru a ne gestiona stresul față de altul, acest lucru este adesea numit triunghi emoțional. Dorința de aerisire este complet umană și nu este greșit. Dar, uneori, acest triangling ne împiedică să rezolvăm problema în relația inițială și poate lăsa partenerul tău să se simtă izolat sau chiar să-i facă mai defensivi. Așadar, data viitoare când vă supărați pe soțul dvs. și sunteți tentați să ridicați telefonul, întrebați-vă, cer ajutor sau doar caut cineva care să fie de acord cu mine? Dacă este din urmă, poate încercați să vă liniștiți înainte de a cere altcuiva să o facă. Și, deși nu este nimic în neregulă cu împărtășirea conflictului de relații cu terapeutul dvs., fiți conștienți de faptul că este treaba lor să fie neutri și să vă ajute să vă gândiți cel mai bine - să nu fiți de acord cu dvs. că partenerul dvs. este ticălosul poveștii.

Priviți problemele

Ca indivizi, există anumite subiecte care pot declanșa o reacție furioasă sau o reacție anxioasă care poate duce la conflicte. Adesea acestea sunt subiecte precum banii, politica, religia, sexul, părinții sau drama în familie. Este ușor să presupunem că a avea opinii diferite poate produce furie și conflicte, dar mai des sunt reacțiile noastre imature la aceste subiecte, mai degrabă decât opiniile noastre reale. Deci, mai degrabă decât să vă închideți pentru a rezolva conflictul cât mai repede posibil, schimbați-vă atenția înapoi pentru a răspunde cât mai matur posibil. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să suporti abuzul sau volatilitatea unui partener sau chiar decât trebuie să rămâi într-o relație. Maturitatea pur și simplu pare a fi dispus să nu-ți lași emoțiile să conducă în totalitate spectacolul. Se pare că mă întreb: Care este cea mai bună versiune a mea în această situație? Și este puțin probabil să-ți vezi cele mai bune porți auto trântind ușile sau țipând la persoanele pe care le iubești.

Dacă te simți copleșit de cantitatea de furie din relația ta romantică, amintește-ți că ești 50% din ecuație. Dacă ești mai calm și mai matur, atunci relația ta va fi mai calmă și mai matură. Poate că partenerul tău se va ridica la același nivel de maturitate sau poate vei realiza că relația nu este potrivită pentru tine. În orice caz, alegeți să nu lăsați furia să conducă spectacolul. Când o persoană poate face această alegere pentru sine, este probabil să găsească un partener care să poată face același lucru.

Ultima actualizare: 24 noiembrie 2020

Ați putea dori, de asemenea:

Să trăiești cu anxietate: cum să faci față

Să trăiești cu anxietate: cum să faci față

Impactul împușcăturilor școlare în masă asupra sănătății mintale a supraviețuitorilor: ceea ce trebuie să știe părinții

Impactul împușcăturilor școlare în masă asupra sănătății mintale a supraviețuitorilor: ceea ce trebuie să știe părinții

Selena Gomez: Depresie, anxietate și terapia care mi-a schimbat viața

Selena Gomez: Depresie, anxietate și terapia care mi-a schimbat viața

Simptome PTSD la femei: neobservate și nediagnosticate

Simptome PTSD la femei: neobservate și nediagnosticate

slujba mea îmi afectează sănătatea mintală
Cum să faceți față depresiei atunci când lucrați în schimbul de noapte

Cum să faceți față depresiei atunci când lucrați în schimbul de noapte

Cum să evitați declanșarea anxietății la copilul dvs.

Cum să evitați declanșarea anxietății la copilul dvs.