Când devine exercițiul o dependență?

Multe dintre zilele mele de liceu s-au încheiat cu o practică istovitoare de volei sau lacrosă. Când am terminat o zi întreagă de cursuri și o practică de două ore, eram dincolo de pregătit pentru o cină bogată în calorii și somn bun. După ce am terminat ore întregi, desigur.

După un timp, totuși, am început să observ că unul dintre colegii mei a lovit sala de sport mai mult timp pe bandă, înainte sau după aceste îndelungate practici. La început, mi-aș fi dorit să am cumva aceeași motivație, aceeași unitate. În curând, însă, mi-am dat seama cât de problematic poate fi comportamentul.

Astăzi, când sărbătorim Ziua Națională a Sănătății și Fitnessului Femeilor, este important să recunoaștem acest exercițiupoate sadevin de fapt nesănătoase.

Când exercițiul trece o linie?

Există atât de multe beneficii ale exercițiilor fizice. Exercițiile fizice vă pot reduce riscul de accident vascular cerebral, hipertensiune arterială, diabet de tip 2, depresie și anxietate. Cercetătorii au contribuit totuși la identificare când exercițiul obișnuit devine psihologic captivant , precum și modul de a determina când comportamentele dependente revin la normal. Au fost stabilite patru faze pentru exercițiul problematic pentru a ne ajuta să înțelegem când exercițiul trece o linie.

Faza întâi: exercițiu recreativ

Exercițiul este considerat recreativ atunci când cineva găsește ceea ce fac atât plăcut, cât și plin de satisfacții. Nu se forțează să meargă la sală, ci mai degrabă fac o drumeție plăcută afară atunci când le vine. Motivația este pur și simplu sănătate și fitness; sunt capabili să oprească acest exercițiu dacă doresc.

Faza a doua: exerciții cu risc

Nu ne înțelegeți greșit, exercițiile fizice pot fi o modalitate excelentă de a rămâne sănătos atât din punct de vedere fizic, cât și mental. Exercițiul are efecte mari de modificare a dispoziției, inclusiv creșterea Stimă de sine , și scade în depresie și anxietate .

De exemplu, a alerga vă poate ajuta să vă curățați mintea, să luați un curs de exerciții vă poate oferi un sentiment de comunitate și exercițiul general eliberează endorfine. Cu toate acestea, experiența acestor beneficii vă poate pune un risc puțin mai mare de a deveni „dependent” psihologic de exerciții. Terapeutul Talkspace Cynthia Catchings, LCSW-S, CFPT împărtășește faptul că „Când exercităm, corpul nostru eliberează endorfine și dopamină din creier. Nevoia de acestea ar putea crea o dependență în același mod în care fac drogurile nesănătoase. ” Această fază nu este neapărat problematică, dar este important să fiți atenți atunci când trece o linie către dependență.

Faza a treia: exerciții problematice

Exemple de comportamente problematice de efort includ planificarea unei zile întregi în jurul exercițiului, continuarea exercițiilor fizice cu o vătămare (sau, de exemplu, trecerea de la ridicarea greutății de la alergarea după o vătămare a gleznei), retragerea din activitatea de grup pentru a vă antrena individual sau afișarea oricărei retrageri simptome.

Simptome de retragere, inclusiv: vinovăție, rușine, anxietate, neliniște, depresie, furie, tensiune, durere, pierderea poftei de mâncare și dureri de cap. Toate acestea sunt semne că exercițiul a devenit problematic. Sentimentele negative extreme și nejustificate despre imposibilitatea de a face mișcare pot fi, de asemenea, un indicator al faptului că exercițiul a devenit problematic. Dacă dvs. sau cineva de care vă interesează afișați un comportament necaracteristic sau evenimente lipsă, în mod normal, nu ar fi, din cauza angajamentelor lor de formare, acest lucru ar putea indica faptul că au o problemă cu exercițiile problematice.

Faza a patra: dependență de exerciții

Când evitarea simptomelor de sevraj devine principalul motivator, mai degrabă decât exercițiul de beneficii plăcute odată furnizate, există dovezi puternice ale unei dependențe la îndemână. Organizarea vieții în jurul frecvenței cu care vă exercitați poate fi consumatoare și poate crea un ciclu vicios. Cineva din faza a patra ar putea neglija alte responsabilități și responsabilități sociale relații ca o consecință a acestei dependențe.

Puteți avea o relație mai sănătoasă cu exercițiile fizice. Și nuaveapentru a fi ceva ce renunți la curcanul rece - este vorba despre echilibru. Listele de capturi, ca indicatori ar putea fi timpul căutați ajutorul unui terapeut , aceste semne ale dependenței de efort:

• Interes nesănătos pentru exerciții fizice, cum ar fi mersul la sală mai mult de două ori pe zi sau petrecerea orelor la un moment dat exerciții fizice atunci când persoana nu este un atlet
• Furia sau depresia atunci când nu puteți exercita
• Nevoia de a crește cantitatea de exercițiu
• Provocări personale și relaționale din cauza obsesiei cu exercițiul
• Retragerea socială și implicarea scăzută în alte activități
• Nevoia de a lucra chiar și atunci când este bolnav sau rănit

Sfaturi pentru combaterea dependenței de exerciții

Poate dura mai mult timp pentru unii decât pentru alții pentru a recâștiga o relație sănătoasă cu exercițiile fizice. Capturile sugerează începând cu „O combinație de terapie și exerciții fizice ușoare, cum ar fi yoga sau mersul pe jos, precum și meditație și sănătate mintală Activități.'

cum să te bagi în spital fără să te rănești

Mai jos, ea împărtășește cum să lucrați pentru o rutină sănătoasă:

• Lucrați cu un instructor de fitness care vă monitorizează activitatea și progresul
• Exercițiu cu un prieten
• Păstrați un jurnal de exerciții
• Cercetează activități de exerciții sănătoase
• Consultați-vă cu un profesionist dacă simțiți că obiceiurile sau rutinele zilnice vă afectează viața personală sau pe cele pe care le iubiți

Nu vă vom spune niciodată să renunțați la exerciții. Sănătate fizicăesteextrem de important - și are multe beneficii fizice și emoționale - dar asigurați-vă că nu afectează alte aspecte ale bunăstării dvs.