Ne va fi dor de Lockdown? Cum să ne ținem de lecțiile pe care le-am învățat

Deși mulți dintre noi am petrecut luni de zile așteptând restricții de blocare impuse de guvern pentru a încheia, situația actuală este dulce-dulce-amăruie - ratele de infecție cresc în toată țara, chiar și în timp ce altele scad. Da, unii dintre noi pot face lucruri mai „normale”, dar chiar și pentru cei dintre noi situați în cazul în care restricțiile se relaxează, reintrăm, de asemenea, în lume fără un vaccin sau o înțelegere clară despre cum vor merge următoarele faze. Se simte ca o incertitudine acumulată pe o incertitudine și mai mare.

Din această cauză, este complet rezonabil ca unii dintre noi să nu se simtă confortabil cu noul set de reguli și să prefere să se auto-izoleze. S-ar putea să nu doriți ca blocarea să se termine deloc și să simțiți frustrarea sau furia că alții stau pe terase sau fac cumpărături în mall-uri. În tot acest timp, am aflat că avem diferite situații personale care duc la sentimente și răspunsuri foarte diferite. Toți facem ceea ce avem nevoie pentru a calma sentimentele de anxietate și acest lucru ar putea însemna să rămânem la liniile directoare de tip blocare.

Cu toate acestea, poate fi util să discutați sentimentele despre coronavirus cu un terapeut pentru a vă asigura că nu vă bazați pe comportamente care ar putea deveni o problemă mai mare în viitor. Un terapeut vă poate ajuta să dezvoltați instrumente pentru a găsi echilibrul în viața de zi cu zi între sănătos și nesănătos mecanisme de coping . În loc să vă concentrați asupra a ceea ce vă va fi dor, puteți încerca să integrați aceste elemente sănătoase în acest nou normal.

Impactul blocării

Între distanțarea socială și autoizolarea, coronavirusul a creat mediul pentru un experiment psihologic masiv la nivel mondial. Sunt mai mulți cercetători analizând impactul acestei blocări asupra sănătății noastre mentale - constatările lor sunt îngrijorătoare, dar nu deloc surprinzătoare. În esență, persoanele care trăiesc sub o formă de carantină pentru o perioadă lungă de timp dezvoltă simptome legate de stres depresie , anxietate , insomnie , furie , și epuizare emoțională generală.

Situațiile noastre personale joacă, de asemenea, un rol în impactul blocării. Părinții cu copii mici, de exemplu, sunt de patru ori mai probabil să aibă scoruri mai mari de stres posttraumatic. Lucrătorii din domeniul sănătății sunt mai probabil să dezvolte comportamente de evitare (de exemplu, minimizarea contactului cu pacienții și neprezentarea la muncă), precum și abuzul de alcool și substanțe. Pe măsură ce trecem la următoarea fază a pandemiei, este important să ne aducem empatia cu noi. Am avut experiențe diferite în ceea ce privește blocarea și vom avea diferite efecte pe termen lung după ce restricțiile vor fi slăbite.

cum găsesc un psihiatru

Gestionarea noilor situații

Când spunem că vom pierde blocarea, despre ce vorbim de fapt? Ar putea fi o pauză de la programele aglomerate, sentimentul de siguranță în propriile case sau oportunitatea de a privi în interior și de a ne conecta cu sinele nostru mai profund. Reintrarea în societate s-ar putea simți ca o pierdere și ar putea declanșa unele sentimente de durere. În plus, nu ne întoarcem în lumea în care trăiam înainte de blocare. Există multe situații noi de navigat care necesită flexibilitate, rezistență și răbdare.

În anumite privințe, există un sentiment de simplitate pentru blocare. Știam că trebuie să aplatizăm curba rămânând în interior și separați unul de celălalt. Acum, pare să existe o lipsă de claritate cu privire la modul în care ar trebui să ne comportăm sau să ne simțim. Putem chiar să mâncăm pe un patio? Trebuie să purtăm o mască de fiecare dată când ieșim din casă? Ar trebui să fim testați dacă această opțiune este disponibilă? Împreună cu creșterea stresului financiar și creșterea numărului de cazuri în multe domenii, am putea chiar tânji după primele zile de pandemie din martie și aprilie.

Este posibil să aveți nevoie de asistență nouă pentru aceste situații noi. Dacă ați reușit să blocați cu relativă ușurință, asta nu înseamnă că vă veți simți la fel acum. Încercați să observați nivelul de stres - gândurile sau reacțiile automate din corpul nostru pot oferi indicii că cortizolul, hormonul stresului nostru, crește. Este important să vă sporiți îngrijirea de sine și să căutați sprijin de la prieteni apropiați, familie sau terapeut pentru a naviga în această fază a coronavirusului.

Luați binele, lăsați răul

Deși rapoartele arată un impact negativ asupra sănătății mintale, există și studii care relevă unele rezultate pozitive datorate blocării coronavirusului. Cercetări privind studenții și lucrătorii din Spania , de exemplu, au raportat că peste 65% dintre participanți au identificat închiderea ca îmbunătățind relațiile lor cu ceilalți în casa lor. Am asistat, de asemenea, la un flux nesfârșit de hobby-uri creative postate pe rețelele de socializare și la o dedicație pentru lucrul care se potrivește doar cu fervoarea rezoluțiilor de Anul Nou.

Prin auto-reflectare, mulți dintre noi ne-am examinat viața și ne-am gândit la ajustările necesare pentru un viitor mai bun. Fără atâtea distrageri, ni s-a oferit ocazia să aflăm mai multe despre noi înșine. Care au fost avantajele unui număr mai mic de evenimente din programul dvs.? Cum te-ai simțit pentru a-ți îmbunătăți spațiul fizic? Cu cine ai vorbit mai des? Ar putea fi de fapt posibil să vă valorificați sinele superior din această situație dificilă - un Phoenix din flăcări.

Dacă ați dezvoltat unele mecanisme de gestionare nesănătoase (de exemplu, alcool sau abuz de substanțe) în blocare, restricțiile ridicate ar putea fi o bună oportunitate de a aborda motivele pentru care ați avut nevoie de aceste comportamente pentru a face față ceea ce este, desigur, un moment foarte dificil. Acest lucru poate fi, de asemenea, cazul în cazul în care ați ieșit la televizor prea frecvent sau ați rumega pe gânduri negative. Nu ar trebui să fim judecați cu privire la aceste comportamente de coping. Este mult mai bine să vă puneți întrebările cu curiozitate. În același mod în care putem lua binele, putem lăsa răul - dar trebuie să recunoaștem ceea ce nu funcționa.

tratamentul sindromului serotoninei la domiciliu

Deși s-ar putea să nu știm ce ne rezervă viitorul, dezvoltarea sănătății mintale îmbunătățite și a strategiilor eficiente de coping vor face totul ușor mai ușor.