Cu mai mult timp să dormim, de ce suntem încă atât de epuizați?
Nu sunt multe căptușeli de argint atunci când vine vorba de a fi pusă în carantină acasă, în mijlocul unei pandemii mondiale mortale. Însă unul dintre lucrurile la care îmi agățam speranțele când a început acest lucru a fost că voi avea șansa de a prinde somnul.
Sunt o mamă ocupată a doi copii și, înainte de carantină, mă trezeam în zori pentru a-mi pregăti copiii pentru școală și în autobuzul școlar. Apoi munceam toată ziua, aveam grijă de copiii mei când veneau acasă de la școală, hrăneam din nou pe toată lumea, mai lucram ceva înainte de culcare, îi puneam pe copii la culcare și, de obicei, stăteam prea târziu - nopțile erau singurul meu „eu” ”Timpul.
Aveam în medie aproximativ 6 ore de somn pe noapte, ceea ce poate funcționa pentru unii, dar chiar nu funcționa deloc pentru mine. am fostmereuepuizat.
Acum, toată lumea din casa mea poate dormi cât de târziu dorim și în timp ce lucrez încă (șiîncercând să homechool copiii mei , care este cu totul altă durere de cap), există mult mai multă flexibilitate în viața mea. Așteptam cu nerăbdare să dorm până la 8 dimineața, să mă stresez mai puțin despre ocupația vieții și să prind niște ZZZ-uri atât de necesare.
cum să treci peste sindromul impostorului
Dar, în schimb, mă simt mai epuizat ca niciodată. Se simte total contraintuitiv și complet nedrept. Și totuși, știu că nu sunt singurul. Aproape toți cei pe care îi știu, care sunt blocați acasă acum, sunt epuizați. Sigur, nu mai trebuie să facem naveta și abia mai avem și alte angajamente în afară de a lucra (dacă am avut norocul să rămânem încă angajați) și să ne menținem pe noi înșine sau pe familiile noastre
Deci, de ce suntem mai obosiți decât am fost vreodată?
De ce suntem atât de obosiți?
Se pare că există câteva motive pentru care atât de mulți dintre noi scurg de oboseală, chiar dacă avem o mulțime de timp pe mâini pentru odihnă și relaxare. Pe scurt, trăirea unei crize globale nu este tocmai bună pentru nivelul nostru de stres - și stresul poate pătrunde în toate aspectele corpului și minții noastre.
Probleme pentru a adormi și a rămâne adormit
Nu știu despre tine, dar asta îmi ia mult mai mult decât de obicei să adorm . Chiar și după ce dorm, calitatea somnului meu este slabă. Aproape întotdeauna mă trezesc între orele 5-6 dimineața, curgând mințile și îmi ia o veșnicie să adorm din nou, chiar dacă o fac.
De ce este asta? Vina stresului - mai exact, hormonii care sunt eliberați atunci când suntem stresați: cortizol și adrenalină. În esență, stresul pe care îl trăim atât de mulți dintre noi în timpul zilei ne afectează somnul noaptea.
„Stresul nu numai că menține mintea în cursă, care poate împiedica adormirea, dar declanșează și eliberarea mai multor hormoni, inclusiv adrenalină și cortizol”, explică Michael J Breus Ph.D. Psihologie astăzi . „Acest lucru activează sistemul de răspuns„ luptă sau fugă ”și crește tensiunea arterială și ritmul cardiac; poate duce și la tulburări de somn precum insomnie . '
Dar creșterea hormonilor de stres nu face doar că este dificil să adormiți; fac dificilă și adormirea.
„Stresul cronic crește nivelul de cortizol ... și cu siguranță vă poate determina să aveți mai multe treziri în timpul nopții. Nu contează dacă ai timp să dormi ', explică Gail Saltz, profesor asociat de psihiatrie la New York-Presbyterian Hospital și la Școala de Medicină Weill-Cornell. Washington Post .
Vina pe „oboseala de carantină”
Dar nu doar lipsa cronică de somn ne poate obosi - deși acesta este cu siguranță un factor imens aici. Este, de asemenea, atacul știrilor înfricoșătoare și deprimante; zilele care sângerează una în cealaltă; și sentimentul de întuneric și de moarte pe care îl trăim mulți dintre noi. Toate acestea împreună ne pot stresa cu adevărat corpurile, ne pot epuiza resursele și ne pot lăsa să ne simțim complet șterși.
'O mulțime de oameni descriu că sunt foarte obosiți la sfârșitul zilei', a explicat Mary Fristad, psiholog de la Ohio State University Wexner Medical Center Linia de sănătate .
„Toți experimentăm atât de multe schimbări și imprevizibilitate în viața noastră”, a adăugat Fristad. „O mulțime de oameni se simt foarte anxioși, mai ales dacă au dificultăți financiare, care sunt atât de mulți oameni.”
Nu numai asta, dar unii dintre noi ne simțim supraîncărcați, spune Fristad, în special părinții, care își asumă brusc dubla responsabilitate de a-și educa copiii în casă în timp ce lucrează de acasă.
Dar, chiar dacă nu sunteți părinte, este posibil să vă simțiți în continuare supra-extins. Este posibil să vă confruntați cu șomajul sau cu decesele și bolile în rândul celor dragi. Dacă sunteți un lucrător esențial, este posibil să lucrați ore suplimentare și trăind stresul și anxietatea enormă de a lucra pe fronturile pandemiei .
Suntem mai puțin activi
Se simte uneori contraintuitiv, dar extinderea energiei prin mișcare sau mișcare vă oferă de fapt mai multă energie în general. La care se adauga, te poate ajuta să dormi mai bine . Atât de mulți dintre noi petrecem ore nesfârșite în casele noastre - ceea ce înseamnă adesea că ne privăm de exerciții fizice și activitate, ca să nu mai vorbim de lumina soarelui și de aerul proaspăt, ambele fiind energizante naturale - care, combinate cu închiderea sălilor de sport , ne este greu să facem exercițiul de care avem nevoie.
„[S] tudies leagă timpul petrecut în aer proaspăt și soare de un sentiment mai mare de vitalitate”, explică Whitney Christian, medic de familie la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio . „Nu numai că a fi în exterior te avantajează cu mai multă energie pe tot parcursul zilei, dar vitalitatea ne ajută corpurile să devină mai rezistente la bolile fizice”.
4 moduri de a face față epuizării
În ultimele săptămâni, am devenit mai hotărât ca niciodată să mă odihnesc mai mult. Am avut întotdeauna migrene, dar în ultimele câteva săptămâni au fost aproape constante, ceea ce este un apel de trezire pentru mine că trebuie să acordăm prioritate somnului și distresului cât mai mult posibil.
Iată ce fac pentru a-mi maximiza somnul și a-mi crește nivelul de energie.
1. Păstrează un program regulat de somn
Poate fi tentant să folosiți acest timp pentru a rămâne până târziu și pentru a dormi sau pentru a vă permite să aveți un program de somn peste tot, dar care doar vă face să dormiți mai rău în general și poate duce la epuizare cronică. Dacă dormi, vei dormi mai bine păstrați un program regulat de somn și trezire .
2. Limitați expunerea la știri, mai ales chiar înainte de culcare
Ca un drogat de știri, acesta este unul greu, dar experții sunt de acord că limitarea expunerii la știri supărătoare chiar înainte de culcare va însemna un somn mai bun. Are sens când te gândești la asta. Dacă vă ridicați sistemul cu stres și anxietate chiar înainte de a merge la culcare, cum ar trebui să vă relaxați și să vă relaxați?
3. Fii activ și ieși afară
Doar 30 de minute de activitate pe zi vă poate ajuta să dormiți mai bine - și deși poate fi greu să ieșiți în afara casei în aceste zile, doar ieșirea de câteva ori pe săptămână (în timp ce practicați o distanțare socială strictă) poate face minuni pentru trup și suflet.
4. Lucrați la nivelurile de stres
În afară de respectarea recomandărilor de siguranță, nu putem face nimic ca indivizi pentru ca această pandemie să dispară. Această lipsă de control se poate simți cu adevărat înspăimântătoare și poate provoca anxietate pentru mulți dintre noi, dar trăirea stresului 24/7 nu trebuie să fie realitatea noastră. A-ți face timp în fiecare zi pentru a-ți gestiona stresul poate face o mare diferență. Menținerea rutinelor stresante - cum ar fi meditarea în fiecare zi, acordarea de timp pentru a împărtăși / ventila cu cei dragi și conectarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale - sunt toate modalități prin care ne putem gestiona nivelul de stres.
semne de adhd la femei
Nu știu despre tine, dar m-am săturat să fiu obosit. Și în acest moment, nimeni nu are nicio idee cât de mult vor dura comenzile de ședere la domiciliu care afectează mulți dintre noi, când lucrurile vor reveni la normal sau ceaceanormal poate chiar să arate. S-ar putea să fim în acest spațiu ciudat pentru cursă lungă , deci este logic pentru noi să ne dăm seama de modalități de adaptare - a fi bine odihniți ar trebui să fie cu siguranță în fruntea listelor noastre.
Fac din asta o prioritate pentru mine de acum înainte. Esti in?
