Anxietatea la locul de muncă: 10 sfaturi pentru a gestiona anxietatea la locul de muncă

Sari la: Aflați nume Întreabă pentru ajutor Evitați triunghiurile Stabiliți termene Folosiți un limbaj neutru Rămâi în contact Nu trageți pe alții în jos Începe să vorbești Concentrați-vă asupra faptelor Utilizați resurse





Anxietatea la locul de muncă vă poate afecta în mod drastic calitatea vieții și vă poate lăsa să numărați minutele în jos până la ora cinci. Aproximativ trei din patru persoane cu stres sau anxietate în viața lor spun că interferează cu viața lor de zi cu zi, iar locul de muncă nu face excepție. Anxietatea poate afecta performanța la locul de muncă, calitatea muncii, relațiile cu colegii și relațiile cu supraveghetorii. Și dacă aveți un diagnostic tulburare de anxietate , atunci aceste provocări se pot dovedi și mai dificile.

Oamenii declară că termenele limită și relațiile cu persoanele dificile sunt cele mai mari cauze ale stresului profesional.1Conflictele la locul de muncă vor genera multe reacții diferite. Unii oameni adoră drama, în timp ce alții ar prefera să se ascundă sub biroul lor până când agitația scade. Indiferent dacă vă dezvoltați sau nu conflictul, lipsa unei comunicări eficiente la locul de muncă poate provoca o anumită anxietate. Când mai multe persoane din birou sunt vizibil afectate de anxietate, nivelul de stres se poate simți aproape contagios. Oamenii încep să rateze mai multă muncă, calitatea muncii scade, iar colegii de muncă încep să bârfească sau să degajeze, mai degrabă decât să lucreze împreună pentru a rezolva problemele. Oamenii nu mai vorbesc între ei, încep să adune munți de nemulțumiri și mediul înconjurător poate deveni de-a dreptul toxic.





Primul pas în gestionarea anxietății la locul de muncă este construirea unui plan personal de wellness. Dacă dormiți adecvat, mâncați sănătos, faceți exerciții fizice și vă implicați în activități sociale în afara muncii, atunci șansele dvs. de scădere a anxietății la locul de muncă sunt mult mai mari.

Dar reducerea anxietății la locul de muncă necesită mai mult decât exerciții de atenție sau o oră de yoga din când în când. De asemenea, trebuie să examinați modul în care funcționați în sistemul la locul de muncă și modul în care vă comportați cu ceilalți. Te ascunzi de șeful tău? Bârfești cu colegul tău în cabina vecină? Aștepți să vorbești până când te fierbe de furie sau izbucnești în lacrimi? Există câteva strategii simple pe care le puteți începe să le examinați și să le practicați pentru a vă ajuta să ajungeți la locul de muncă mai calm și să nu luați griji acasă cu voi. Pe lângă căutarea unui ajutor profesional pentru gestionarea anxietății, puteți utiliza aceste strategii interpersonale pentru a reduce anxietatea generală la birou și pentru a vă ajuta să rămâneți calm, concentrat și productiv. Să aruncăm o privire la câteva.



Cunoașteți numele tuturor

Având o relație solidă de la unu la unu cu oamenii din birou, este mai ușor să abordați problemele cu individul inițial, mai degrabă decât să bârfeți sau să vă descurajați cu ceilalți. Acest lucru începe prin cunoașterea numelor și responsabilităților acestora. Dacă uitați numele unei persoane, nu vă simțiți jenat să întrebați din nou. Nu este niciodată prea târziu să începi să construiești relații mai puternice la birou.

Întreabă pentru ajutor

Când munca este agitată, devine prea ușor să spui da chiar și atunci când nu înțelegi cum să faci ceva. Dar disconfortul de a cere ajutor sau clarificări merită pe termen lung și poate reduce anxietatea generală cu privire la responsabilități. Solicitarea de ajutor comunică, de asemenea, superiorilor tăi că îți pasă cu adevărat să faci o treabă bună.

Evitați triunghiurile

Multe locuri de muncă sunt construite pe bârfele despre colegii de muncă sau despre aerisirea celorlalți. Deși acest lucru poate oferi ușurare temporară sau divertisment, servește doar pentru a construi tensiune și stres. Aproape că îl poți simți plutind în aer atunci când un birou este plin de acest tip de negativitate. Legarea cu cineva vorbind despre o a treia persoană se numește triangling și este o modalitate nesănătoasă de a gestiona anxietatea la locul de muncă. Exemple de triunghiuri ar putea include bârfele despre o a treia persoană, criticarea pe cineva din spatele lor și folosirea lor ca țap ispășitor.

Deși ar putea fi tentant să te descurci cu un coleg de serviciu, ia în considerare modul în care poți păstra problema între tine și persoana cu care ai un conflict. Deși la început ar putea fi dificil, vă puteți reduce anxietatea abordând individul și comunicând faptele situației. Spuneți-le că doriți să ajungeți la o rezoluție și sunteți motivați să creați un loc de muncă deschis și onest. Dacă sunteți angajator sau supraveghetor, luați în considerare modul în care puteți încuraja angajații să rezolve conflictele dintre ei și abordați-vă sincer dacă au probleme cu conducerea dvs.

comportament autodistructiv în relații

Stabiliți termene oneste

Persoanele anxioase vor fi de acord uneori cu termenele și termenele pe care știu că nu le pot respecta. Deseori este mai bine să fii sincer în față decât să-ți ceri scuze mai târziu. Nu orice termen limită este negociabil, dar vă va economisi ore de anxietate dacă puteți fi sincer în față și puteți lucra într-un ritm ușor de gestionat. Și dacă terminați treaba din timp, asta vă va face să arătați și mai bine.

cum să explic depresia cuiva care nu o are

Utilizați limbajul neutru

Învățarea utilizării limbajului neutru și calmant la birou poate ajuta la diminuarea anxietății tuturor la locul de muncă. Dezacordurile sunt mai ușor de gestionat atunci când începeți o declarație cu „Iată ce gândesc” și o încheiați cu „Ce gândiți”? Acest lucru le permite oamenilor să simtă că au contribuții și le face mai predispuse să audă ceea ce spui. Întrebări precum: Ce am putea face fiecare în legătură cu această problemă? sau Cum am putea împiedica acest lucru să apară în viitor? sunt, de asemenea, excelente pentru rezolvarea problemelor.

Rămâi în contact

Instinctul uman este să evităm sau să întrerupem contactul cu oamenii care ne fac să ne simțim inconfortabili, iar locul de muncă nu face excepție. Poate că nu mai răspundeți la e-mailuri la care nu știți cum să răspundeți. Sau poate evitați camera de pauză după ce ați avut un dezacord cu un coleg de muncă agresiv. Poate că încercați să vă îndepărtați cu o zi înainte ca șeful dvs. să vă prindă cu o întrebare. Problema cu evitarea este că este doar o soluție foarte temporară. Senzația de răsucire a stomacului sau a altor simptome de anxietate la locul de muncă se va înrăutăți în timp, cu cât folosiți distanța mai mult ca modalitate de a gestiona dezacordul, confuzia sau alte emoții dificile.

Contactul este un mușchi pe care trebuie să-l flexați pentru a-l face mai puternic. Cu cât abordați mai mult problemele și comunicarea direct, cu atât vă va face mai puțin anxios pe termen lung. Marii lideri au capacitatea de a menține contactul cu oameni care au puncte de vedere sau stiluri de lucru diferite. A rămâne în contact vă poate ajuta, de asemenea, să vă îmbunătățiți dacă spuneți nu unor responsabilități suplimentare care vă fac să vă suprasolicitați și să fiți mai puțin eficienți la locul de muncă.

Nu trageți pe alții în jos

Drama de birou poate fi uneori distractivă, dar în cele din urmă face mediul mai stresant și scade moralul. Încercați să schimbați subiectul atunci când oamenii vorbesc prost despre colegi sau despre șef sau pur și simplu veniți cu un motiv pentru a părăsi camera. Nu răspundeți textelor sau e-mailurilor care încearcă să-i tragă pe ceilalți.

Încurajați conversațiile în persoană

Poate fi incredibil de dificil să descifrezi emoțiile și intensitățile electronic. Multe anxietăți la locul de muncă provin din interpretarea greșită a e-mailurilor sau așteptarea unei audieri despre un subiect dificil. Dacă o problemă vă face să fiți deosebit de anxios, nu vă fie teamă să ridicați telefonul sau să purtați o conversație personală pentru a clarifica lucrurile.

Concentrați-vă asupra faptelor

Mintea și emoțiile dvs. se pot simți trase în multe direcții diferite atunci când vă simțiți supraîncărcat, subapreciat sau neînțeles. Cel mai bun mod de a reduce anxietatea este de a controla conversația și ceea ce este comunicat. Încercați să verbalizați ce anume vă cauzează anxietatea și întrebați alte persoane să-și împărtășească opiniile. Apoi, asigurați-vă că exprimați modul în care doriți ca acest conflict specific să fie rezolvat. Concentrați-vă asupra faptelor situației și rămâneți în prezent. Probabil că acesta nu este cel mai bun moment pentru a ridica nemulțumirile din trecut, oricât de relevante ar părea.

Va fi tentant să vă retrageți arsenalul de plângeri atunci când vă simțiți reactivi, dar scăderea anxietății nu înseamnă a câștiga. Este vorba de rezolvare. Încercați să evitați exagerările încărcate emoțional care folosesc cuvinte ca întotdeauna sau niciodată. Începeți-vă propozițiile cu afirmații I, pentru că sună prea acuzator. Dacă sunteți îngrijorat de o reacție volatilă a unui coleg de muncă, atunci luați în considerare posibilitatea de a avea un mediator, de obicei un reprezentant HR, să vă alăturați conversației.

pierderea unui câine

Acces la resurse

Multe locuri de muncă oferă consiliere prin intermediul programelor de asistență pentru angajați (EAP) sau vă pot conecta la resursele de sănătate mintală din comunitate pentru a vă ajuta să gestionați anxietatea. Deși poate fi intimidant să vorbești despre anxietatea ta, atunci când îți asumi responsabilitatea pentru starea ta de bine, servești ca model pentru alții la locul de muncă.

Când construiți relații mai solide, îmbunătățiți comunicarea și solicitați ajutor, întregul birou va beneficia. Anxietatea este întotdeauna prezentă într-o oarecare măsură în viața de zi cu zi, dar nu trebuie să interfereze cu munca bună și cu bucuria profesiei. Amintiți-vă, deși anxietatea este o emoție neplăcută, este, de asemenea, o oportunitate pentru a vă dezvolta în carieră. Cu cât vă confruntați cu anxietate la locul de muncă mai degrabă decât să fugiți de ea sau pur și simplu să vă plângeți de ea, cu atât va fi mai semnificativ un factor de stres pentru a vă face să vă simțiți în afara jocului.

Surse de articole
  1. https://www.adaa.org/workplace-stress-anxiety-disorders-survey
Ultima actualizare: 24 februarie 2020

Ați putea dori, de asemenea:

Juuling și adolescenți: de ce vaporizarea este o tendință periculoasă

Juuling și adolescenți: de ce vaporizarea este o tendință periculoasă

„Ce simte un atac de panică?” Cum să explici un atac de panică unui iubit

„Ce simte un atac de panică?” Cum să explici un atac de panică unui iubit

Anxietate și fobie: simptome, cauze și tratament

Anxietate și fobie: simptome, cauze și tratament

Anxietate vs. Depresie: Cum să spui diferența

Anxietate vs. Depresie: Cum să spui diferența

Cazări în clasă pentru a ajuta copilul neliniștit la școală

Cazări în clasă pentru a ajuta copilul neliniștit la școală

Anxietatea de separare la copii: Cum să vă ajutați copilul cu tulburarea de anxietate de separare

Anxietatea de separare la copii: Cum să vă ajutați copilul cu tulburarea de anxietate de separare