Yoga ca obicei al conștiinței de sine
Când auzi cuvântul yoga, ceea ce îți vine probabil în minte este un covor de yoga colorat, îmbrăcăminte sportivă, muzică spa și exerciții. Deși yoga este adesea văzută ca o practică fizică asociată cu ameliorarea stresului și fitness, există mult mai mult în această practică străveche decât ceea ce întâmpină ochii. În esență, yoga ne permite să creăm o schimbare de viață de lungă durată, prin a ne cunoaște mai bine pe noi înșine și prin asigurarea bunăstării noastre emoționale, fizice și mentale acolo unde putem. În combinație cu asistența medicală mintală, yoga ne poate ajuta să ne îmbunătățim înțelegerea de sine și să trăim o viață mai puternică și mai sănătoasă.
Pentru a ne înțelege pe noi înșine la un nivel mai profund - ceea ce ne face unici în personalitate, preferință, scop - yoga poate fi la fel de simplă ca a începe cu observarea atentă a propriilor noastre obiceiuri zilnice . Luând timp pentru a ne privi în prezent, putem descoperi modele pozitive în noi înșine și, de asemenea, putem deveni conștienți de obiceiurile pe care le-am putea în cele din urmăalegesă ne schimbăm în timp, pe cont propriu sau cu ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale. Aceasta este ceea ce cercetarea psihologiei și neuroștiințelor cunoaște acum ca „neuroplasticitate” (din greacă, „plastos”, adică modelat sau format) - capacitatea creierului de a se transforma efectiv tiparele sale de cablare și declanșare a neuronilor ca răspuns la nevoile noastre în schimbare.
impactul rețelelor sociale asupra sănătății mintale
În timp ce există în mod natural perioade critice în dezvoltarea creierului , alegerea de a ne schimba acțiunile și comportamentele poate influența, de asemenea, structura și funcția creierului nostru. Practici în cadrul yoga, cum ar fi conștientizarea obiceiurilor în timpul respirației, posturi fizice și liniște, ne pot ajuta să ne „vedem mai bine” pe măsură ce exersăm și ne schimbăm treptat gândurile și comportamentele în bine.
Auto-observarea ca auto-îngrijire preventivă
Într-o dimineață, fără avertisment, abia puteam să merg pe piciorul drept - degetul mare avea o durere puternică. Nu-mi împinsesem degetul de la picioare și nici nu l-am rupt în niciun accident pe care îl știam. Dar, pe măsură ce reflectam despre asta, în ultimele luni, pantofii mei dăduseră semne de uzură și am tot amânat să cumpăr altele noi. Când m-am dus la un specialist în picior, a devenit clar că mă uit la pantofii mei și am studiat felul în care merg că pun mult mai multă presiune pe piciorul drept, mai ales la degetul mare. Încet și treptat, am dezvoltat dureri fizice ascuțite. Deși am simțit că această leziune a degetelor de la picioare a apărut brusc, s-a datorat unui obicei cronic de care nu eram conștient.
Este posibil ca unele dintre tiparele noastre mentale și emoționale să nu fie atât de diferite. Deoarece gândirea și emoțiile nu sunt întotdeauna vizibile imediat, suntem mai puțin conștienți de aceste experiențe din sistemul nostru nervos și, prin urmare, sunt mai ușor de ignorat. S-ar putea să atingem brusc un punct de epuizare mentală sau emoțională - atunci când un membru al familiei sau un prieten spune ceva care declanșează o izbucnire sau când nu putem lua un alt termen limită adăugându-ne pe placa noastră de lucru - determinându-ne să experimentăm anxietate sau chiar panică. Emoțiile intense, gândirea sau acțiunile pot simți-te neașteptat și copleșitor , dar s-ar putea referi la o experiență cronică construită în timp.
Într-o recenzie recentă a opt studii , yoga a fost asociată cu reduceri temporare ale nivelurilor de anxietate la participanții cu anxietate situațională și tulburări de anxietate. Având în vedere că yoga este mai mult decât exercițiu fizic, Centrul Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă (NCCIH) are diverse studii științifice în desfășurare asupra acestor practici antice t o înțelegeți mai bine cum ar putea reduce stresul, anxietatea, depresia și îmbunătățirea somnului. Atunci când respirația simplă, posturile și tehnicile de meditație sunt practicate în mod regulat în timp, efectul pozitiv pe termen scurt al yoga asupra anxietății și stresului se poate dezvolta chiar într-un nou obicei pozitiv.
Cum ar putea conștientizarea de sine obiceiurile în yoga ne susțin mentalul bunăstare? Practici precum meditația și practicarea fizică a posturilor, cunoscute sub numele de „yogasana”, sunt instrumente aplicate pe care le putem folosi pentru a ne ajuta să aruncăm atenția asupra obiceiurilor noastre cronice ascunse. S-ar putea să observați că vă grăbiți să ajungeți la următoarea postură de pe saltea pentru a vă simți mai „productivi”, sau s-ar putea să auziți unele dintre propriile gânduri de autocritică dacă nu puteți obține mintea să fie încă în meditație Privind modelele dvs. într-o practică de yoga mai mică, puteți observa că aceste modele sunt prezente și în contexte mai largi din viața voastră. Poate că întreprindeți adesea mai multe activități și vă grăbiți să le finalizați. Poate că atunci când oferiți o performanță mai puțin perfectă la locul de muncă sau ca partener sau părinte, sunteți prea greu cu voi înșivă.
atacurile de anxietate pot dura câteva zile
Odată ce devenim mai conștienți de obiceiurile noastre, le putem accepta și, în cele din urmă, decidem să facem mici schimbări progresive. Acest lucru poate suna puțin incomod și uneori este. Cu programele aglomerate, se poate simți ca o întreprindere suplimentară; s-ar putea chiar să vrem să evităm disconfortul. Dar dacă continuăm practica noastră de yoga, ca orice obicei sănătos - să facem dușuri sau să ne spălăm pe dinți ca parte a igienei continue - s-ar putea să constatați că preveniți oboseala cronică fizică sau emoțională de-a lungul timpului. Prin evaluarea activității care poate fi scoasă din listă pentru săptămână, puteți constata o reducere a nivelurilor de stres. Începând cu reducerea excesului de autocritică, s-ar putea să te trezești să petreci mai multe ore din zi simțindu-te mai fericit decât înainte. Practicând conștiința de sine, încetul cu încetul putem alege să facem schimbări pozitive care se adună în timp.
O practică simplă de conștientizare de sine
Deci, dacă sunteți curioși și vă simțiți gata - să încercăm o practică simplă și scurtă de yoga de auto-observare fizică și auto-studiu. Gata?
Pauză chiar acolo unde ești în acest moment. Cum stai sau stai exact acolo unde ești? Care este postura spatelui și a gâtului tău? Vă simțiți confortabil sau există vreo zonă în care vă simțiți încordat, răsucit sau strâns? Observați poziționarea corpului - probabil că vă încrucișați picioarele, poate că mâinile țin un dispozitiv sau se sprijină pe o tastatură. Pur și simplu observați-vă acolo unde vă aflați chiar acum.
Acum observați respirația - simțiți că vă bucurați de respirație completă sau completă sau simțiți că vă rețineți? Poți să respiri și să respiri adânc în acest moment? Luați încă două cicluri de respirație complete, respirând încet și în afară prin nas sau gură. Ca urmare, se schimbă ceva în postura ta? Dacă nu, pur și simplu rearanjați-vă cât de confortabil și ușor puteți - dacă strângeți maxilarul (un obicei obișnuit), deschideți și închideți gura pentru a vă relaxa articulațiile mandibulare în timp ce respirați. Dacă sunteți strâns strâns în picioare, vă recomandăm să vă încrucișați picioarele și lăsați-vă picioarele să se relaxeze pe podea. Dacă ești înclinat, lasă-te să stai sau să te ridici puțin mai înalt, bucurându-te de o senzație de spațiu.
Schimbarea mare începe cu pași mici
Începând cu practici de yoga fizice simple ca aceasta, durează doar unul sau două minute. De-a lungul timpului, acestea vă pot ajuta să vă sprijiniți transformarea pozitivă a sănătății fizice, emoționale și mentale. La fel ca orice obicei, s-ar putea să te regăsești înclinat din nou sau să-ți găsești mintea rătăcind în gândirea autocritică fără să-ți dai seama, dar yoga ne permite să ne „prindem cu ușurință” prin auto-observare periodică și să ajustăm cursul când suntem pe cont propriu sau lucrând cu sprijin profesional. Cu cât mai multe momente te observi pur și simplu și faci o mică schimbare, cu atât mai multe minute și, în cele din urmă, ore în ziua ta vor fi petrecute într-o postură mai bună, o respirație odihnitoare și o gândire productivă și plină de compasiune.
Pentru mai multe practici yoga de auto-observare, urmați împreună cu acest scurt videoclip.