Anxietatea sărbătorilor: 5 sfaturi pentru petrecerea supraviețuitoare a petreceri de birou

Rezervați magazine aglomerate pentru a găsi cadourile perfecte, întâlniri de familie cu rude din locuri îndepărtate pe care le vedeți o singură dată pe an, programe aglomerate neregulate și călătorind, decorând și împachetând cadouri și pregătind mâncare și, bineînțeles, nu uitați de vacanța la birou parte.

de unde știu dacă sunt narcisist

Este sezonul ... să fii neliniștit.

Având grijă de toate aceste activități de sărbătoare, pentru mulți oameni, o petrecere de birou poate părea o blip pe radar, abordată cu o combinație de obligație, demisie și, pentru unii, poate chiar un pic de emoție. Dar dacă trăiești cu anxietate, petrecerile de vacanță la locul de muncă sunt probabil pe lista sezonieră factorii de stres . Și cu siguranță nu ești singur.

Îmi petrec cea mai mare parte a anului într-o cabină gândindu-mă la propria mea afacere, interacționând cu mica mea echipă de lucru și salutând politicos oamenilor din alte departamente când trecem pe holuri. Dar la petrecerea de vacanță la birou, brusc sunt aruncat pe ceea ce se simte ca pe scena centrală, gol, ținând doar o băutură în loc de un document de lucru pentru a unge roțile conversației. Indică-mi anxietatea.

De ce petrecerile de sărbători ne fac să fim anxioși

O petrecere de vacanță la birou poate crea de fapt furtuna perfectă pentru apariția anxietății.

„Dacă vă puteți imagina umblând în jurul unei petreceri și având o reflectoare strălucește-ți cu un fel de microfon în fața ta, așa ar putea să o experimenteze cineva cu anxietate socială ”, spune Nina Rifkind , un asistent social clinic autorizat cu sediul în New Jersey și membru clinic pentru Anxiety and Depression Association of America . „Poate fi cu adevărat ca un câmp minat ... Există doar atâtea scenarii în cel mai rău caz care le trec prin minte.”

Presiunea de a face o conversație competentă, de a nu ști unde să stai sau să stai în picioare, să simți că toată atenția este asupra ta, să-ți faci griji că oamenii judecă cum mănânci sau cum arăți, că trebuie să întâlnești oameni noi, frica de a fi lăsat stângaci pe cont propriu ... Lista anxietăților care pot apărea este lungă.

Acest lucru se extinde și la sentimentul că există o așteptare de a aborda sărbătorile cu bucurie festivă, mai degrabă decât cu un sentiment de îngrozire. Anxietatea poate face acest lucru aproape imposibil, ceea ce îl îngreunează.

„Se așteaptă ca toată lumea să fie festivă și festivă”, spune Rifkind. „Dacă te îngrijorează doar să treci peste noapte fără să te jenezi sau să simți că trebuie să fugi ... este multă presiune să simți și mai mult că te aștepți să prezinți într-un anumit fel. Acest lucru poate fi foarte dificil pentru oamenii care se luptă cu anxietatea. ”

Deci ce facem?

Pentru mine, unul dintre cele mai bune moduri de a combate anxietatea în orice situație este de a avea un plan din timp. Acest lucru îmi oferă un sentiment de control, care reduce foarte mult impactul răspunsului la anxietate. Pentru o petrecere de vacanță la birou, există o serie de moduri în care vă puteți pregăti.

1. Găsiți o persoană sigură

Dacă sunteți în relații prietenoase cu câțiva oameni la muncă , ia în considerare încrederea în una sau două persoane care vor fi, de asemenea, la petrecerea că te lupți cu anxietatea. Și mai bine dacă poți aduce un plus-unu, fie un partener, fie un prieten.

Dacă poți identifica o persoană ca aceasta, Rifkind recomandă să spui ceva de genul: „Ascultă, acest lucru este cu adevărat o provocare pentru mine. Așadar, poți să mă urmărești și poate vei fi persoana mea sigură dacă trebuie să fac check-in '.

În acest fel, știi că va exista întotdeauna o persoană pe care o poți respinge atunci când te simți incomodă sau să ceri să vii să iei o pauză rapidă cu tine, astfel încât să nu te simți ciudat în fața ta.

2. Extindeți zona

Alocați-vă timp pentru a extinde zona. Dacă petrecerea este la biroul dvs., veți fi deja familiarizat cu spațiul, dar dacă se află într-o altă locație, Rifkind vă recomandă să faceți o mică investigație pentru a vă familiariza și a ști unde să mergeți dacă aveți nevoie de un respirator, cum ar fi o călătorie rapidă la toaletă sau afară.

Și nu vă fie teamă să faceți pauze atunci când aveți nevoie de ele în timpul evenimentului. Dacă sunteți copleșit sau aveți alte simptome de anxietate, cum ar fi tremurături, greață, sentimente de panică, dificultăți de respirație sau transpirație, luați câteva momente pentru a vă recenta ieșind din situație.

3. Pregătiți întrebările înainte de timp

Punctul gol, oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși. Acest fapt nu numai că ajută la ameliorarea presiunii sentimentului că sunteți în permanență în centrul atenției - în realitate, celălalt este cel mai probabil îngrijorat de propriul aspect - dar oferă o oportunitate de pregătire anticipată.

„Fiți gata să puneți o mulțime de întrebări oamenilor despre ei înșiși, deoarece de obicei, oamenilor le place să vorbească despre ei înșiși”, spune Rifkind. „Acesta este un mod ușor de a începe o conversație.”

Pentru colegii pe care s-ar putea să nu-i cunoașteți la fel de bine, puteți întreba întotdeauna despre zona în care locuiesc, despre animalele de companie sau copii sau chiar despre ce emisiuni TV și filme grozave au văzut recent. De asemenea, puteți întreba despre viitoarele planuri de vacanță ale oamenilor, indiferent dacă intenționează să călătorească sau dacă au familie în zonă. S-ar putea chiar să mergi până acolo scris rezolvați întrebările și exersați-le în avans, astfel încât să vă simțiți mai confortabil la eveniment.

4. Stabiliți-vă obiectivele

Când aveți de-a face cu o petrecere de birou, stabiliți-vă așteptări realiste. Aceasta înseamnă să nu fugi pe ușă după doar cinci minute și, de asemenea, înseamnă să nu te forțezi să treci prin întreaga petrecere. Stabiliți obiective pentru momentul în care s-ar putea să plecați cu blândețe seara în diferite puncte și să vedeți cât de confortabil sunteți atunci când ajungeți la acești marcatori.

De exemplu, ați putea decide că primul dvs. obiectiv este să rămâneți la cină și apoi să plecați dacă nu vă simțiți confortabil. Dacă totuși te simți bine în acel moment, atunci următorul tău obiectiv ar putea fi desertul sau încă o jumătate de oră și așa mai departe. Atunci când planificați, aveți în vedere și un motiv pentru care trebuie să vă plecați devreme, cum ar fi nevoia să verificați copiii, să vă plimbați cu câinele sau să vă întâlniți cu un alt prieten.

„Dacă știți că aveți acest lucru și îl configurați, nu veți avea nevoie de el”, spune Rifkind despre motivul pentru care obiectivele pot face o petrecere mai ușor de gestionat. „Există mai puține șanse să aveți nevoie de ea, deoarece, de asemenea, elimină presiunea.”

5. Nu evitați

În cele din urmă, deși este în regulă OK să te simți nervos în legătură cu petrecerea de vacanță la birou - de fapt, te poate ajuta să recunoști că te vei simți nervos - cel mai rău lucru pe care îl poți face este să gătești o scuză pentru a evita ieșirea împreună. Rifkind vă recomandă că, chiar dacă puteți sta acolo doar o jumătate de oră, este mai bine decât să nu mergeți deloc.

„Acest lucru este foarte important: nu evitați”, spune Rifkind. „Dacă continuați să evitați, intrați în spirala de întărire a minții că acestea sunt situații periculoase. Și cu cât eviți mai mult, cu atât este mai rău. ”

Așadar, ia-ți un prieten, planifică din timp, fixează-ți obiective realizabile și mergi la petrecerea de vacanță știind că, chiar dacă anxietatea își face apariția, ești pregătit și controlat.