Cum să oprești un atac de panică

Sari la: Ce simte un atac de panică Oprirea panicii Cine primește atacuri de panică? Ce cauzează tulburarea de panică Opțiuni de tratament

Nu intrați în panică. Aceasta este o frază pe care o auzim de nenumărate ori într-o zi. O auzim în conversație, la televizor, în filme. Ne spunem nouă înșine. De ce? Pentru că atunci când intrăm în panică - experimentăm o senzație intensă de frică sau anxietate ca răspuns la un pericol real - suntem mai predispuși să pierdem controlul și să reacționăm la evenimente potențial nesigure, chiar și amenințătoare de viață, într-un mod frenetic sau irațional. Panica ne inhibă capacitatea de a raționa în mod clar sau logic. Gândiți-vă la explozia fricii, la isteria limită pe care ați simțit-o în ziua în care ați pierdut momentan din ochi copilul dvs. de șase ani în mall. Sau momentul în care mașina dvs. a derapat violent pe un drum îmbibat de ploaie. Chiar înainte de a înregistra ceea ce se întâmpla, corpul tău a eliberat adrenalină, cortizol și alți hormoni care semnalează pericolul. Acești hormoni provoacă reacții fizice: bătăile inimii, respirația superficială, transpirația și tremuratul, tremuratul și alte senzații fizice neplăcute.

La un moment dat în viața noastră, majoritatea dintre noi vom experimenta un atac de panică ca răspuns la un pericol real sau stres acut. Dar când apar atacuri de panică sau se repetă fără niciun motiv și în absența pericolului sau a stresului extrem sau când teama de a experimenta un alt atac este atât de puternică încât îți schimbi comportamentul evitând anumite locuri sau persoane, este posibil să ai tulburări de panică.

Sfârșitul tuturor: Ce simte un atac de panică

Doar 16 ani, Caroline, a avut primul atac de panică acum un an. Mama ei o lăsa la locul de muncă de vară la o școală locală, când, fără avertisment, a atacat-o un atac de panică. Inima mea a început să curgă și corpul meu se simțea atât de fierbinte. Am început să transpir și să mă agit necontrolat. Vederea mea a devenit distorsionată și corpul meu se simțea șchiopătat, ca un tăiței umed, spune ea. Timp de 20 de minute, până când a trecut panica atacată, Caroline a refuzat să iasă din mașină. Mama ei nu știa ce să facă.

Kirstie Craine Ruiz, în vârstă de 46 de ani, trăiește cu anxietate, atacuri de panică și tulburări de panică de aproximativ zece ani. Pentru o lungă perioadă de timp, a avut atacuri depline 2-3 nopți pe săptămână. De obicei, mă trezeam cu o inimă în cursă sau cu senzația inimii mele care se extinde în pieptul meu ... deoarece ar putea exploda ... De acolo, aș începe să intru în panică și inima mea să meargă și mai repede ... și corpul meu să tremure atât de tare încât să se simtă de parcă aș fi avut o convulsie. Abia mai respiram și de obicei eram destul de sigură că aveam un atac de cord și că voi muri. Uneori mergeam la urgență și mă țineau peste noapte pentru că inima mea mergea atât de repede și nu puteau să o piardă.

În timpul zilei, dacă era afară, atacul se simțea ca și cum capul meu cântărea brusc o mie de lire sterline și pieptul meu avea să devină foarte greu. Am simțit literalmente că ceva mă trage în jos. De obicei ar trebui să mă îndrept acasă imediat. Apoi aș experimenta o viziune de ceață acolo unde ... de fapt, părea că există ceață în aer. De asemenea, am experimentat o vedere dublă și părți ale corpului meu - cum ar fi gâtul meu sau un braț sau o parte întreagă a feței - mi s-ar fi amorțit total.

Pe lângă tulburările emoționale și manifestările fizice pe care Caroline și Kirstie le descriu, atacurile de panică pot provoca palpitații, bătăi inimii sau ritmul cardiac accelerat; transpiraţie; tremurând sau tremurând; senzații de respirație scurtă sau sufocare; sentimente de sufocare; durere sau disconfort în piept; greață sau suferință abdominală; senzație de amețeală, instabilitate, amețeală sau leșin; frisoane sau supraîncălzire; amorțeală sau furnicături; sentimente de irealitate (derealizare) sau de detașare de sine (depersonalizare); teama de a pierde controlul sau de a înnebuni; și frica de a muri.

Atacurile izolate sunt destul de rele. Dar când atacurile se repetă într-o perioadă scurtă de timp sau când teama de un alt atac este atât de puternică încât începeți să evitați situațiile, locurile și persoanele care pot declanșa un atac, este posibil să fiți diagnosticat cu tulburare de panică.

Oprirea panicii: ce trebuie să faceți atunci când aveți un atac de panică

Iată câteva strategii care au funcționat pentru alții, care vă pot ajuta:

Respirați adânc.Relaxarea corpului vă poate ajuta să ocoliți un atac de panică. Practicați să respirați prin nas pentru un număr de cinci, țineți-l timp de cinci, apoi expirați prin gură pentru un număr de cinci. Sau luați un curs de meditație și tehnici de respirație.
Numără înapoi. Dacă vă simțiți brusc inima bătând sau experimentați alte indicii fizice despre care un atac de panică vă afectează, încercați această distragere sugerată de Rob Cole, LHMC, director clinic al serviciilor de sănătate mintală la Centre de tratament Banyan . Începeți să numărați înapoi de la 100 la 3 secunde. Faptul de a număra la intervale aleatorii vă ajută să vă concentrați și să înlocuiți gândurile anxioase care încearcă să se strecoare în psihicul dvs. Mai bine păstrează încă schimbarea în buzunar. Adăugați un bănuț la un nichel, apoi adăugați doi bănuți și așa mai departe. Controlându-ți gândurile și concentrându-te pe ceva din afara ta, vei fi mai simțit mai liniștit.
Luați-vă la pământ.Împământarea este o altă tehnică utilă. Reglați-vă în 4 lucruri din jurul vostru pe care le puteți vedea, 3 lucruri pe care le puteți atinge, 2 pe care le mirosiți și 1 pe care le puteți gusta. Din nou, forțarea minții tale să ia în considerare ceva în afara ta ajută, spune Cole.
Gheață gheață iubito.Pentru atacuri de panică pe timp de noapte, Kirstie Craine Ruiz păstrează în congelator aproximativ 4 pachete de gheață gata de plecat - 2 mari și 2 mici. Când simte că vine panica, pune două mici în mână și cele două mari pe spatele meu. Dacă inima ta întreabă cu adevărat și respirația ta este proastă, aș sugera să o iei pe cea de pe burtă și să o freci de la mijlocul pieptului până la fundul burticii, încet și mereu până când ritmul cardiac începe să moale (peste cămașă, desigur - nu vrei să te înghețe!). Simt că, atunci când fac asta, mișcă literalmente hiper energia în jos din pieptul meu și ameliorează orice durere toracică. Această metodă mă ajută întotdeauna când simt că inima îmi este în gât. Odată ce ai impresia că poți respira din nou, așează pachetele pe burtă sau pe spate și în palmele mâinilor. Nu știu dacă sunt puncte de presiune, dar ținând pachete mici de gheață netede în ambele mâini cu palmele în sus, face minuni pentru panica mea, până astăzi.
Încercați DBT.Caroline, în vârstă de 16 ani, a găsit terapia comportamentului dialectic (DBT) este de ajutor și a descoperit că atacurile sale de panică pot fi accentuate dacă nu sunt declanșate de lumina puternică. Sfatul ei: purtați ochelari de soare. De asemenea, se îndepărtează de conversație în timpul atacului. Nu mă întreba dacă sunt bine, spune ea.

Cine primește atacuri de panică?

Macar 6 milioane Americanii suferă de atacuri de panică și tulburare de panica ambele afecțiuni clasificate ca tulburări de anxietate. In conformitate cu Asociația pentru Anxietate și Depresie din America (ADAA) , aproximativ 2-3% dintre americani suferă de tulburări de panică într-un anumit an și este de două ori mai frecventă la femei decât la bărbați. Tulburarea de panică afectează în mod obișnuit indivizii când au 20 de ani, dar se observă și la copii mici, adolescenți și adulți mai în vârstă.

Ce cauzează tulburarea de panică?

În timp ce cauzele exacte nu sunt cunoscute, cercetătorii știu că tulburarea de panică apare uneori în familii. Și este adesea văzut la persoanele care suferă de alte tulburări de anxietate, explică Cole.

De exemplu, o persoană cu tulburare obsesiv-compulsivă poate experimenta un atac de panică atunci când programul sau constrângerile sunt întrerupte. Persoanele care se luptă cu fobii specifice sunt, de asemenea, susceptibile la atacuri de panică. O persoană cu o extremă frica de înălțimi (acrofobie) poate experimenta un atac de panică într-un apartament penthouse.

Și pentru cineva cu tulburare de anxietate generalizată (GAD) , o afecțiune caracterizată de frică sau îngrijorare extremă, anxietatea nesfârșită se poate transforma într-un atac de panică. Persoanele cu tulburare de stres posttraumatic (PTSD) au o incidență mai mare a tulburării de panică decât populația generală. Boala sau evenimentele traumatice cresc șansele de atacuri de panică.

Persoanele cu hipertiroidism ( Boala Graves ), prolapsul valvei mitrale și alte afecțiuni sau boli pot fi, de asemenea, mai ușor declanșate.

Opțiuni de tratament pentru tulburarea de panică

Atacurile de panică și tulburările de panică sunt tratabile după identificarea cauzei de bază. De obicei, condițiile medicale și alți factori (consumul de substanțe sau retragerea din substanțe) sunt excluse înainte de a pune diagnosticul, spune Flo Leighton, asistent medical psihiatru și terapeut la Union Square Practice din Manhattan. A ajunge la cauza principală durează de obicei câteva sesiuni, spune Leighton. Iată câteva opțiuni care vă pot fi recomandate:

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC), se bazează pe ideea că gândurile noastre ne provoacă sentimente și comportamente, nu lucruri externe, cum ar fi oamenii, situațiile și evenimentele. The Asociația Națională a Terapeuților Cognitiv-Comportamentali spune că beneficiul acestei terapii este că putem schimba modul în care gândim să simțim și să acționăm mai bine chiar dacă situația nu se schimbă. TCC se concentrează pe determinarea modelelor de gândire și comportament responsabile de susținerea sau provocarea atacurilor de panică. TCC este un proces limitat în timp (obiectivele tratamentului - și numărul de sesiuni preconizate să le atingă - sunt stabilite la început) care utilizează o varietate de tehnici cognitive și comportamentale pentru a afecta schimbarea.
Terapia comportamentală dialectică (DBT)este o formă de terapie cognitivă care pune accentul pe psihoterapia individuală, precum și pe formarea abilităților de grup pentru a ajuta oamenii să învețe noi abilități și strategii - inclusiv atenție și toleranță la suferință - pentru a-și gestiona anxietatea și panica. In conformitate cu Asociația psihologica americană terapeuții care practică DBT își propun să găsească un echilibru între validare și schimbare comunicând clar acceptarea cine este clientul și provocările cu care acesta se confruntă, ajutând în același timp clientul să învețe noi abilități pentru a îmbunătăți reglarea emoțiilor, abilitățile de comunicare interpersonală și cum să participi la viață și să faci față problemelor fără a trece la un comportament impulsiv.
Terapia expunerii și / sau EMDR au existat de mult timp. Aceste tehnici implică expunerea pacientului într-un mediu sigur și controlat la senzațiile fizice pe care le experimentează în timpul unui atac de panică, la fel cum ați expune în trepte mici o persoană cu frică de trenuri, pui sau șerpi la lucrurile care îi sperie. În cazul tulburării de panică, există adesea o sensibilitate sporită la senzațiile fizice obișnuite, cum ar fi inima în cursă, dureri de stomac sau senzația de leșin. În terapia de expunere, terapeutul vă va cere să imitați activități - cum ar fi alergarea în jurul valorii sau să faceți salturi sau să vă țineți respirația - pentru a provoca simptome de panică. Ideea este că, prin repetarea lucrurilor care pot declanșa un atac de panică, acești declanșatori își vor pierde în cele din urmă puterea.
Medicamentpoate fi utilizat pentru controlul sau diminuarea simptomelor legate de tulburarea de panică. Este cel mai eficient atunci când este combinat cu alte tratamente, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală menționată anterior și terapia de expunere. Medicamentele utilizate pentru tratarea atacurilor de panică și a tulburărilor de panică includ antidepresive, deși durează câteva săptămâni pentru a ajunge la eficacitate. Benzodiazepine precum Ativan și Xanax lucrează repede. Cu toate acestea, creează dependență și trebuie folosite doar pentru o perioadă scurtă de timp,

În general, cel mai bun tratament implică o combinație de terapii, împreună cu atenția, învățarea tehnicilor de respirație profundă, yoga și exerciții fizice.

Desigur, toată lumea este diferită și ceea ce funcționează pentru o persoană ar putea să nu funcționeze pentru dvs. Dacă aveți atacuri de panică sau anxietate acută și dacă ați descoperit sfaturi utile, trucuri și metode care vă ajută, anunțați-ne.

Articolul continuă mai jos