Anxietate la colegiu: Cum să ajute cu succes o tranziție studentă anxioasă

Sari la: Discutați despre așteptările adecvate Creați un plan de asistență Examinați și adresați steagurile roșii Discutați despre abilitățile de coping Vorbește despre îngrijirea de sine Check-in

Mutarea poate fi o experiență stresantă pentru oricine. Plecarea de acasă (în multe cazuri pentru prima dată) și mutarea într-un mediu nou plin de factori stresanți necunoscuți și lipsa de sprijin social este complex, în cel mai bun caz. Chiar și cel mai încrezător elev de liceu este probabil să experimenteze o scădere în încredere în perioada de ajustare. Pentru un student cu anxietate, tranziția poate fi copleșitoare.

Conform datelor compilate de Institutul Național de Sănătate Mentală , aproximativ 32% dintre adolescenții cu vârste cuprinse între 13 și 18 ani au o tulburare de anxietate. Pentru adolescenții cu tulburări de anxietate, trecerea la facultate prezintă un nivel suplimentar de provocări. Pentru un student cu anxietate socială, de exemplu, a face prieteni noi și a se alătura grupurilor poate fi dificil. Pentru un student cu tulburare obsesiv-compulsivă (TOC), împărtășirea unui spațiu mic cu un coleg de cameră necunoscut este complicată. Un student cu anxietate generalizată este forțat să facă față noilor rutine, profesori noi, noi așteptări și noi prietenii fără sprijinul adecvat pentru a rezolva aceste provocări dintr-o dată.

Pregătirea este importantă. Când studenții cu anxietate nu sunt pregătiți pentru tranziția la facultate, stresul de a fi departe de casă, împreună cu sarcina independenței și a autogestionării în toate domeniile poate declanșa o falsă credință că tranziția este pur și simplu prea grea, iar studentul este bolnav. -dotată să o manipuleze. Acest lucru poate avea ca rezultat convingeri iraționale și modele de gândire anxioase care îngreunează elevul să reușească singur.

Atunci când studenții anxioși sunt pregătiți pentru tranziția la facultate și au suporturi adecvate, pe de altă parte, provocările prezentate par a fi realizabile și elevul știe cum să lucreze prin stres.

Discutați despre așteptările adecvate

Școala elevă directă-A este probabil să experimenteze un obstacol academic la un moment dat în timpul facultății. Un elev cu anxietate socială va pierde confortul unui mic grup de prieteni format pe parcursul anilor de liceu. Este probabil ca cineva care se luptă cu atacurile de panică să întâmpine eșecuri pe măsură ce apar noi declanșatoare.

Părinții și studenții în creștere ar putea aborda tranziția cu speranța că lucrurile vor fi mai bune în facultate, dar este important să se fundamenteze acest optimism în așteptările realiste. Discutați despre diferența dintre facultate și liceu cu mediul academic, interacțiunile sociale și îngrijirea de sine și ajutați-vă elevul să stabilească așteptări sănătoase pentru a reduce presiunea.

ce este o tulburare narcisică

Creați un plan de asistență

Dacă studentul dvs. legat de colegiu lucrează în prezent cu un terapeut pentru tratamentul anxietății, este posibil ca terapeutul să-l ajute să se pregătească pentru tranziție și să găsească un sistem de sprijin în campusul colegiului. Dacă elevul dvs. nu lucrează cu un terapeut înainte de a pleca la facultate, este important să-l ajutați să creeze un plan de sprijin.

Majoritatea campusurilor universitare au servicii de consiliere disponibile pentru studenți, deși lista de așteptare poate fi lungă, în funcție de dimensiunea universității. Unele colegii au acum linii de text disponibile pentru ca elevii să caute ajutor în mod mai imediat și multe oferă grupuri de sprijin și / sau ateliere pentru studenți. Sistemul de sprijin care vă va ajuta de fapt elevul este cel pe care îl va folosi de fapt în perioadele de stres crescut. Povestește-l cu adolescentul tău înainte de a face tranziția, astfel încât să știe cum să acceseze ajutorul atunci când are nevoie de el.

Pentru studenții cu anxietate, vă ajută, de asemenea, să căutați devreme consilierul academic atribuit și să aflați cum să obțineți îndrumare și alt sprijin academic, dacă este necesar.

Examinați și adresați steagurile roșii

Când copiii anxioși locuiesc acasă, părinții lor tind să joace un rol activ în privirea semnelor de anxietate crescută. Șansele sunt că știți destul de bine factorii declanșatori și simptomele adolescentului. Cu toate acestea, atunci când trece la facultate, îi este de ajutor să fie conștient de propriile steaguri roșii și simptome.

Vorbește despre steagurile roșii obișnuite și ajută-ți tânărul să-și revizuiască propriile declanșatoare și puncte de stres. Unele lucruri de urmărit includ:

Evitare
Procrastinare
Modificări ale obiceiurilor de somn
Modificări ale obiceiurilor alimentare
Probleme psihosomatice (dureri de cap, dureri de stomac, dureri de spate, gât și / sau umeri)
Izolare socială
Sentimente crescute de furie sau frustrare
Simțindu-mă copleșit
Strategii de adaptare inadecvate (consumul de alcool, utilizarea excesivă a tehnologiei)

Discutați despre abilitățile de coping care funcționează

O mare parte a gestionării anxietății departe de casă este internalizarea setului de instrumente pentru anxietate care funcționa acasă. Ajutați-l să construiască un set de instrumente pentru camera sa de cămin, examinând ceea ce a funcționat și nu a funcționat în liceu și adăugând noi resurse disponibile în campusul colegiului. Aceasta ar putea include următoarele:

Aplicații de meditație și aplicații de sănătate mintală
Exercițiu zilnic (consultați programele de exerciții disponibile în campus)
Jurnalizare
Terapie
Respirație adâncă
Relaxare musculară progresivă
Descompunerea sarcinilor în bucăți gestionabile
Stabiliți un check-in săptămânal cu un părinte și / sau un frate
Exersează vizualizarea
Folosiți vorbirea de sine pentru a reformula gândurile anxioase

Vorbește despre îngrijirea de sine

Colegiul poate fi o mulțime de distracție, dar poate fi, de asemenea, dificil să mențineți obiceiuri sănătoase. Toți studenții au nevoie de somn, exerciții fizice regulate și o dietă sănătoasă, dar aceste elemente de bază sunt deosebit de importante pentru studenții cu anxietate. Somnul insuficient poate duce la simptome crescute de anxietate.

Nu mai vreau să fiu trist

O provocare cu care se confruntă noii studenți este să învețe să împartă spațiu cu un coleg de cameră și să se adapteze la diferite programe. Încurajați-i să fie deschiși și sinceri în ceea ce privește nevoile de somn, astfel încât să poată stabili un echilibru sănătos care să funcționeze pentru el și colegul său de cameră.

Check-In periodic

Mesajul pe care doriți să-l trimiteți este că adolescentul dvs. este pregătit pentru această experiență importantă și poate face această tranziție independent. Acest lucru poate fi dificil atunci când părinții au avut obiceiul de a servi ca șef al echipei de management al anxietății în anii de liceu. Studenții trebuie să știe că pot gestiona și face față anxietății lor în mod independent și că ajutorul este disponibil în campus dacă ar avea nevoie de el.

Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faceți este să stabiliți un check-in săptămânal pentru a ajunge din urmă și a oferi sprijin, în timp ce îl încurajați să caute ajutor în campus dacă anxietatea îi crește. Împuternicindu-l pe elev să utilizeze resursele disponibile în noul său mediu, îi trimiți un mesaj pozitiv lui: Poți face acest lucru.

Ultima actualizare: 15 martie 2019