Cum să vă echilibrați să rămâneți informat și să vă mențineți sănătatea mintală

Îmi scot un braț de sub capac și mă simt în jurul noptierei pentru telefonul meu. Notificările de știri de dimineață mă așteaptă ca niște mici expediții din Iad. Există titluri de parcurs, povești de citit, podcast-uri de ascultat, tweets pentru a intra în panică și Johns Hopkins Covid-19 numărul morților pentru a verifica. Cineva la putere a făcut un lucru foarte rău. Cineva este un criminal. Cineva a semnat ceva care descrie sfârșitul umanității, ca să nu mai vorbim de natură. Ceva a explodat. De ce erau toți acei oameni împachetați în acea piscină publică?

Sunt treaz zece minute și corpul meu reacționează deja la cocktailul de neputință-furie-frică pe care l-am absorbit. Inima îmi dă greutăți, mușchii se strâng în noduri. Trebuie să mă ridic, dar ce rost are? Sau poate ar trebui să dorm mai mult, dar cine poate dormi?

Acum, mai mult ca oricând, suntem o națiune a junkies de știri și salarii interne de luptă în timpul orelor noastre de veghe : rămânem informați sau ne păstrăm sănătatea mintală? Studiile arată că consumul de știri poate impact negativ asupra stării de spirit , crește stresul , și chiar provoacă traume . Nu că avem nevoie de studii care să ne convingă; la urma urmei, o trăim. Vestea este peste tot. Și, deși putem face puțin despre asta, continuăm să facem clic pe titluri, apăsând vânătaia.

Știrile sunt o gaură de iepure

Deși acordul complet este întotdeauna o opțiune, mai ales pentru oricine navighează într-o criză de sănătate mintală, nu este ideal pentru majoritatea dintre noi de cele mai multe ori. La urma urmei, alegerea de a nu ne uita înseamnă a ne scuza de a ne ajuta, de a contribui, chiar de a empatiza. Cum putem protesta, mobiliza, dona sau solidariza dacă nu avem nicio idee despre ce se întâmplă? Și apoi este pandemia: în aceste zile, simțim că trebuie să știm, pentru propria noastră siguranță personală, cele mai recente actualizări de la CDC. Și apoi, pentru orice eventualitate, vrem să aflăm de la cei care nu au încredere în CDC. Și atunci trebuie să știm de ce cred că CDC ar putea să nu fie de încredere. Dar cine a scris acea poveste? Putem avea încredere în sursă? Putem avea încredereorice?

Gaura iepurelui este fără fund.

Deci - este posibil să stăm bine fără să ne băgăm capul în nisip? Este moderarea un mit în această lume în care ciclul de știri de 24 de ore este conceput pentru a ne ține la curent și pentru a defila pentru totdeauna?

Tendința negativității

Omul de știință cognitiv Jim Davies, autorul Nituit , prescrie patru minute de știri pe zi, dacă este așa. Deși acest lucru poate părea extrem, el își susține cazul. „Știrile, chiar și în locuri precum NPR sau BBC, au un stimulent pentru a obține cât mai mulți globi oculari sau urechi posibil”, spune Davies. „Rețelele de știri tind să scoată la iveală ceea ce vor consuma oamenii, nu ceea ce este important să știe.” Acesta este un argument la fel de puternic ca oricare pentru reducerea consumului de știri: știrile nu ne oferă ceea ce avem nevoie; nu creează decât acea iluzie.

El subliniază că, pentru că oamenii au o tendință negativă (reținem informațiile negative), rețelele de știri publică știri negative. Asta nu înseamnă că lumea este în mod necesar o tendință negativă, dar este dificil să nu crezi ceea ce ni se spune atunci când toate dovezile indică acest lucru. „Din cauza știrilor, oamenii ajung să trăiască într-o stare teribilă de frică”, spune Davies. „Auzim despre fiecare răpire cumplită, așa că ne este teamă de răpitori, dar răpitorii sunt rare. Dacă ți-ai lăsa copilul pe marginea drumului, știi cât ar dura până să fie răpit? Șapte sute de ani. ”

Activismul ar trebui să fie condus de știință

Davies își amintește cât de frică era să zboare mulți după 11 septembrie, când era imposibil să aprinzi televizorul fără să vezi filmările îngrozitoare ale avioanelor care zburau în Turnurile Gemene. „Oamenii au încetat să mai zboare pentru că dintr-odată părea nesigur”, își amintește el. „Dar zborul este mai sigur decât conducerea. În câteva luni, creșterea mașinilor pe drumuri a dus la mai multe decese suplimentare ”. (În anul următor 11 septembrie, numărul deceselor legate de trafic a depășit numărul așteptat cu 1.600.)

Chiar și activismul, subliniază Davies, crește adesea din orice problemă domină ciclul știrilor. Dacă scopul, susține el, este de a avea un impact cât mai mare posibil, activismul ar trebui să fie condus nu de știri, ci de știință. Datele ar trebui să ne spună unde să ne punem banii și energia. De exemplu, malaria ar putea fi cel mai îndepărtat lucru din mintea noastră în zilele noastre, „dar malaria este incredibil de mortală și este ieftin de prevenit”, spune Davies. „Dacă donați 78 de dolari pentru o organizație de caritate eficientă împotriva malariei, veți spori viața cuiva timp de un an. Ce activism mai bun există decât asta? ”

Deci sunt știri, nu noi, nu? „La fel ca știrile, gândirea noastră este incredibil de părtinitoare, senzaționalizată și dramatică”, spune psihologul Amy Johnson, autorul Cartea Mică a Marii Schimbări . „Când drama este groasă, poți ști că auzi (la știri sau în propriul tău cap) o tonă de părtinire.” Atât Davies, cât și Johnson pledează pentru verificarea cu tine în timp ce consumi știri. „Tensiunea din corpul tău te va anunța adesea când te-ai saturat”, spune Johnson. „Consumul de știri dincolo de acest moment nu este util pentru noi sau pentru nimeni.”

Davies adaugă că ar trebui să ne întrebăm cu toții cum ne simțim după ce urmărim sau citim știri. „Ești neliniștit?” el intreaba. 'Esti ingrijorat? Și câte informații noi ați obținut în acea jumătate de oră? Probabil că nu prea mult ”. El ne reamintește că, deși știrile sunt în mișcare rapidă, în continuă schimbare, acele actualizări de la minut la minut sunt de obicei mai mult decât semnificative.

Conștientizarea propriilor noastre reacții

Odată ce am făcut pași spre conștientizarea propriilor noastre reacții mentale și fizice la știri, putem prelua controlul asupra consumului nostru stabilind limite și ținându-ne de ele. Putem planifica: dezactivarea notificărilor de știri în setările telefonului nostru, dedicarea unei anumite ore (sau jumătate de oră sau patru minute) din fiecare zi știrilor și evitarea acestora și luarea unor decizii atente și conștiente despre activismul și filantropia în care ne angajăm .

suplimente care ajută la depresie

Amintiți-vă că nu sunteți deloc de ajutor sau activist dacă vă împingeți peste limitele voastre și vă faceți rău. Puteți elimina aplicațiile de pe rețelele sociale de pe telefon, astfel încât să aveți mai puține șanse să verificați Twitter de o mie de ori pe zi. Și apoi poți ieși afară.

Planificați timpul în fiecare zi pentru a vă îndepărta, a ieși afară și a vă bucura de timpul cu adevărat deconectat. Știrile vor fi în continuare acolo când vom fi gata să ne scufundăm câteva minute pentru a vă readuce la viteză - nu merge nicăieri.