Întâlniri cu cineva cu anxietate: Ce trebuie să știi și să faci

Întâlnirea cu cineva cu probleme de anxietate sau cu o tulburare de anxietate poate fi îngrozitor de stresantă. Uneori se poate simți că anxietatea este a treia persoană din relație, cineva care se răsucește între tine și partenerul tău. Această persoană semănă în mod constant îndoială și confuzie.

Nimeni nu v-a pregătit pentru asta și nu puteți alege pentru cine cădeți. Nu există cursuri de liceu despre întâlniri, cu atât mai puțin cu cineva cu o afecțiune de sănătate mintală.

cum să găsesc un psiholog lângă mine

Cu toate acestea, anxietatea nu trebuie să-ți rupă relația sau să o supună până la punctul în care este greu să te bucuri. Înțelegând anxietatea în general și modul în care aceasta afectează atât partenerul, cât și relația, vă puteți iubi mai profund și vă puteți conecta într-un mod nou. Educându-te, de asemenea, te poate ameliora mult din stres.

Acest articol descompune tot ce trebuie să știți și să faceți atunci când vă întâlniți cu cineva cu anxietate: cum să vă sprijiniți partenerul, înțelegerea modului în care anxietatea vă poate afecta relația, căutarea propriei sănătăți mintale și multe altele. Continuă să citești dacă vrei să te asiguri că anxietatea nu devine a treia persoană în relația ta.

Conversația Anxiety Outing Out

Indiferent dacă îl întrebați sau deduceți după luni de întâlniri, va exista un moment în care partenerul dvs. va dezvălui că au de-a face anxietate . Este un moment crucial în relație, deci fii sensibil și nu judeca. Mulțumiți-le pentru că au avut încredere în voi cu aceste informații pe care cel mai probabil nu le-au împărtășit multor persoane. Vedeți-l ca fiind începutul unei discuții pe care o puteți reapărea ocazional.

Înțelegerea anxietății și ceea ce face partenerului dvs.

Învățarea unor fapte de bază despre anxietate vă va ajuta să vă înțelegeți și să vă susțineți mai bine partenerul. Psiholog Dave Carbonell, dr. și terapeut Dr. Helen Odessky, printre alți profesioniști din domeniul sănătății mintale, v-a recomandat să țineți cont de aceștia:

• Anxietatea este o problemă reală, nu ceva inventat. Este o problemă de sănătate mintală.
• Anxietatea este normală. Toată lumea o are. Devine o problemă sau o tulburare numai dacă este severă.
• Anxietatea poate fi o boală debilitantă care împiedică oamenii să funcționeze și să ducă o viață normală.
• Anxietatea îi face pe oameni să experimenteze reacții de luptă sau de fugă și stres la probleme care nu pun viața în pericol, inclusiv îngrijorarea dacă un partener va înșela sau va pleca.
• Nu puteți „remedia” sau „vindeca” anxietatea.
• Majoritatea persoanelor care au anxietate își doresc să nu o aibă. Își fac griji că anxietatea lor este o povară pentru ceilalți.
• Există milioane de oameni care, în ciuda faptului că se confruntă cu anxietatea, au relații excelente și sunt fericiți.
• Simptomele anxietății pot apărea în valuri, în mod constant sau ambele. Persoanele cu tulburări de anxietate sau probleme pot avea perioade de timp în care nu au simptome.
• Anxietatea nu este logică sau rațională. Îi face pe oameni să se îngrijoreze de ceva, deși nu există dovezi care să sugereze că merită să vă faceți griji. De asemenea, îi face să acționeze uneori irațional. Partenerul tău știe cel mai probabil acest lucru.
• Anxietatea nu este o slăbiciune.
• Anxietatea este tratabilă. Psihoterapie poate ameliora simptomele și îi poate învăța pe oameni cum să facă față mai bine.

Oferiți un cadou: ajutați-vă partenerul prin anxietate cu terapia prin spațiu vorbitor

Cum îți poate afecta anxietatea relația

Dacă te întâlnești cu cineva cu anxietate, este posibil ca partenerul tău să petreacă mult timp îngrijorându-se și rumegând tot ceea ce ar putea merge prost sau deja greșit în relație. Iată câteva exemple de gânduri și întrebări care le-ar putea trece prin creier:

• Ce se întâmplă dacă nu mă iubesc la fel de mult pe cât îi iubesc eu?
• Ce se întâmplă dacă mă mint?
• Ce se întâmplă dacă îmi ascund ceva?
• Ce se întâmplă dacă mă înșală?
• Dacă vor să mă înșele?
• Dacă le place mai mult pe altcineva?
• Ce se întâmplă dacă anxietatea mea ne distruge relația? (anxietate privind anxietatea)
• Dacă ne despărțim?
• Ce se întâmplă dacă nu mă trimit înapoi?
• Ce se întâmplă dacă sunt întotdeauna primul care ajung?
• Ce se întâmplă dacă sunt fantoma asupra mea?

Majoritatea oamenilor au cel puțin câteva dintre aceste gânduri anxioase. Ele sunt o parte normală a relației, mai ales a unei relații noi.

Cu toate acestea, persoanele cu probleme de anxietate sau tulburări de anxietate tind să aibă aceste gânduri anxioase mai frecvent și mai intens.

„Mintea noastră preia controlul și merge direct la cel mai rău caz”, a spus Michelene Wasil , un terapeut care este familiarizat cu anxietatea atât la nivel personal, cât și la nivel clinic.

Gândurile anxioase provoacă simptome fiziologice, inclusiv dificultăți de respirație, insomnie și atacuri de anxietate. Cineva cu anxietate poate reacționa la stresul relației cu un răspuns de luptă sau fugă, ca și cum stresul ar fi un atac fizic.

Uneori, gândurile anxioase îți motivează partenerul să acționeze în moduri care te stresează și încordează relația. De exemplu, persoanele cu anxietate testează uneori angajamentul partenerului lor folosind strategii nesigure, a spus psihologul Jennifer B. Rhodes . Aceste strategii abordează de obicei una dintre convingerile anxioase pe care le au.

Să presupunem că partenerul tău este plin de anxietate pentru a fi primul care inițiază comunicarea. Încep să-și facă griji că nu-ți plac la fel de mult ca ei, pentru că nu trimiți primul text la fel de des ca ei. Anxietatea se intensifică și încep să creadă că s-ar putea să nu discutați niciodată cu ei dacă nu vor contacta mai întâi.

Pentru a aborda această anxietate, ei decid că este o idee bună să te fantomeze o vreme. Acest lucru te obligă să fii primul care comunică. Poate îi veți contacta de câteva ori până când se vor simți bine știind că veți face efortul. Dovezile le permit să-și conteste convingerea anxioasă și irațională că nu vei ajunge mai întâi. Dar, evident, nu este o strategie sănătoasă.

Din păcate, există multe comportamente motivate de anxietate pe care oamenii le întâlnesc în relații. Iată câteva alte exemple pe care trebuie să le urmăriți:

• A fi supărat, iritabil
• Fiind controlator
• Să fii distras și să ai probleme cu concentrarea
• Întrucât este extrem de critic
• Comportament agresiv sau evitant sau pasiv
• Perfecţionism

Întâlnire cu cineva cu anxietate socială

Dacă te întâlnești cu cineva cu anxietate socială, anxietatea îți va afecta cel mai probabil viața socială. Este posibil să nu vă puteți duce partenerul la toate evenimentele sociale sau la întrunirile la care doriți să mergeți. La fel ca în cazul altor forme de anxietate, acest lucru ar putea duce la certuri sau să vă facă să vă separați.

Cum să faceți față cu ea

Anxietatea nu trebuie să vă pună în pericol relația. Folosind strategiile potrivite de coping, puteți avea o relație sănătoasă și puteți opri anxietatea de la a provoca prea mult stres.

Încurajarea partenerului dvs. să lucreze cu un terapeut sau Încercați terapia cuplurilor

Când aveți grijă de cineva, este tentant să-l susțineți încercând să acționați ca un terapeut surogat. Problema este că nu ești terapeut. Încercarea de a juca acest rol va fi epuizantă din punct de vedere emoțional. Te-ar putea face să te supărești pe partenerul tău.

Nu sunteți responsabil pentru furnizarea terapie partenerului tău. Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă ghidați cu ușurință partenerul spre a lucra cu un terapeut. Un terapeut îi poate ajuta să îmbunătățească modul în care se confruntă cu anxietatea, în și în afara unei relații.

Dacă aveți o relație serioasă pe termen lung, luați în considerare consiliere cupluri . Unele dintre problemele de anxietate s-ar putea baza în relația voastră.

Lucrarea cu un consilier de cupluri poate elimina presiunea partenerului. În loc să îi încurajați să facă ceva pe cont propriu, îi invitați să vă alăture terapie .

Ce se întâmplă în consilierea cuplurilor?

În consiliere cupluri , tu și partenerul tău vei obține o perspectivă asupra ta relaţie , învățați cum să rezolvați în mod eficient conflictele și să vă îmbunătățiți satisfacția relației generale prin diferite tehnici terapeutice. Terapeuții vor atribui adesea sarcini cuplului, astfel încât să poată aplica abilitățile învățate în terapie în interacțiunile lor zilnice. Majoritatea cuplurilor încheie terapia cu o mai bună înțelegere a tiparelor lor relaționale și a abilităților de comunicare sporite, permițându-le să-și continue relația într-un mod mult mai sănătos și mai satisfăcător.

Mergi la tine însuți la terapie

Dacă partenerul tău acceptă sau rezistă sugestiei tale de a merge la terapie,. Vă va ajuta să vă dezvoltați abilitățile necesare pentru a înțelege și a face față anxietății partenerului. A terapeut vă poate învăța, de asemenea, cum să vă susțineți mai eficient partenerul anxios.

Când te întâlnești cu cineva cu anxietate, este ușor să uiți să ai grijă de tine. Mergând la terapie , vă puteți asigura că vă concentrați în continuare pe propria sănătate mintală.

Aflați cum să comunicați mai bine despre anxietate

Anxietatea poate fi înfricoșătoare. Vă poate face să doriți să evitați să vorbiți despre asta.

Cu toate acestea, una dintre cele mai eficiente modalități de a face față anxietății într-o relație este să vorbești despre aceasta în mod deschis, onest și direct cu partenerul tău.

„Este esențial să avem discuții sincere despre ceea ce simt și să validăm aceste sentimente”, a spus terapeutul Daryl Cioffi.

Pentru a-i arăta partenerului că îi accepți anxietatea, trebuie să-i încurajezi să se deschidă. Încearcă să asculți fără să judeci, să devii defensiv sau să-ți iei personal anxietatea.

Terapist în spațiu de vorbire Jor-El Caraballo a recomandat începerea conversației punând o întrebare de genul acesta: „Ce crezi că aș putea face pentru a te ajuta cu anxietatea ta?”

Gestionarea reacțiilor dvs. la anxietate

Atunci când partenerul tău vorbește despre anxietatea sa în contextul relației tale, este ușor să o iei personal și să te enervezi. Este ușor să interpretezi anxietatea ca egoism, respingere sau o încercare de a crea distanță, a spus terapeutul Michael Hilgers.

„Veți dori să treacă peste asta”, a spus Hilgers. „Vei dori să nu-și facă griji în privința asta.”

Exersându-vă abilitățile de a face față, puteți suprascrie acest răspuns implicit contraproductiv în ceva mai plin de compasiune. Iată un scenariu care vă va ajuta să exersați:
Imaginați-vă că partenerul dvs. spune că are anxietate în legătură cu voi înșelați. Dacă o iei personal, ai putea crede că are această anxietate pentru că te judecă sau crede că ești genul de persoană care este probabil să trișeze.

În momentul în care o faci despre tine, vei începe să te simți supărat. S-ar putea să reacționați defensiv și să spuneți ceva rău.

„Dacă nu te poți apleca fără să te rușinezi, vei înrăutăți problema”, a adăugat Hilgers.

Apoi partenerul dvs. va respinge. Treceți rapid la o oră mai târziu și vă luptați. Argumentul a izbucnit în zăpadă. S-ar putea să nu vă amintiți nici măcar de ce luptați.

În loc să permiteți anxietății să vă supere, luați un moment pentru a vă liniști. Amintește-ți că anxietatea cel mai probabil nu este despre tine. Tu nu ești sursa. Este vorba despre partenerul tău.

Adresați-vă calm ce simte partenerul dvs. Puteți spune ceva de genul: „Îmi pare rău că te simți așa. Asta trebuie să fie greu. Putem face ceva pentru a vă ajuta să vă simțiți mai bine în acest sens? ”

Gestionarea reacțiilor dvs. este mai importantă decât gestionarea reacțiilor partenerului, a spus Terapeutul Talkspace Marci Payne . Vă poate ajuta să fiți acolo pentru partener și să stabiliți limite. Dacă anxietatea partenerului dvs. vă determină să renunțați la fiecare apariție, va fi imposibil să îi susțineți.

Stabilirea limitelor

Când te întâlnești cu cineva cu anxietate, trebuie să găsești un echilibru între a fi răbdător și a stabili limite. Odată ce recunoașteți modul în care anxietatea lor le influențează comportamentul, le puteți reduce pentru comportamente pentru care s-ar putea să nu aveți în mod normal multă răbdare.

Cu toate acestea, ar trebui să existe limite la acest lucru. Chiar și bolile psihice severe nu oferă oamenilor permisul de a fi crud sau vătămător.

„Nu fi întotdeauna cel care se apleacă”, a spus Hilgers. „Dacă cedezi mereu la anxietatea partenerului tău, vei deveni resentimentat și amar, nu față de anxietate, ci față de partenerul tău.”

Iată câteva exemple de limite pe care le puteți seta. Îi poți spune partenerului tău că aceste comportamente nu sunt acceptabile, chiar și în timpul atacurilor de anxietate și al momentelor stresante care provoacă anxietate intensă:

• Insulte
• Acuzatii
• Amenințări

Spune-i partenerului tău că te aștepți să ia măsuri pentru a îmbunătăți modul în care fac față anxietății. Aceasta este o altă parte a stabilirii granițelor.

Schimbarea stării dvs. mentale pentru ameliorarea stresului

Anxietatea cauzează stresul deoarece îl percepem instinctiv ca pe o problemă, nimic mai mult. Acest lucru evocă furia și frica.

Psihologul clinic Dr. Carol Kershaw a recomandat cuplurilor să încerce să-și schimbe mentalitatea în ceea ce privește anxietatea. În loc să-l vadă doar ca pe o sursă de stres, ei pot dezvolta o curiozitate cu privire la acesta. Încercarea de a înțelege anxietatea face mai dificil să te enervezi.

se poate schimba un agresor emoțional

„Curiozitatea poate dezactiva îngrijorarea și anxietatea”, a spus Kershaw. „Nu poți simți două [stări mentale] simultan.”

Cum să vă sprijiniți partenerul

Există o diferență între a oferi asistență și a deveni terapeutul neplătit și neoficial al partenerului tău. Un terapeut nu are de gând să-l țină pe partenerul tău în timp ce plânge sau îi scoate pentru ceva care să ajute la ameliorarea anxietății.

Autorul Janet Ruth Heller, dr., A fost alături de soțul ei, care are probleme de anxietate, de mulți ani. Când anxietatea lui se aprinde, ea îi amintește calm de ceea ce se întâmplă. Îl duce și el la plimbări cu ea, la cină sau la un film.

„Aceste activități îl fac să se simtă iubit și sigur, iar asta îi ajută cu anxietatea”, a spus ea.

Povestea ei arată că este posibil să aveți o relație iubitoare și pe termen lung atunci când vă întâlniți cu cineva cu anxietate. Iată câteva alte modalități prin care vă puteți sprijini partenerul:

Recunoașteți progresul lor în problemele de anxietate

Dacă partenerul dvs. ia măsuri pentru a lucra la anxietate, nu uitați să recunoașteți acest lucru. Avocatul și vorbitorul pentru sănătatea mintală, Alicia Raimundo, care era într-o relație cu cineva cu anxietate, a recomandat partenerilor să-și „sărbătorească forța” atunci când este posibil.

Ascultă întotdeauna!

Chiar dacă ești obosit sau simți că partenerul tău spune ceva ce ai auzit deja, încearcă să asculți cu atenție. Îi ajută să știe că îți pasă.

Includeți partenerul dvs. în ritualurile de îngrijire personală / sănătate mintală

Aveți ritualuri sau hobby-uri pe care le folosiți pentru a vă îngriji sănătatea mintală? Poate meditați, alergați sau ascultați muzică relaxantă. Dacă da, încercați să vă includeți partenerul.

„Am făcut exerciții de respirație cu prietenii și este foarte intim”, a spus antrenorul de viață Nina Rubin. „Ne-am așezat unul față de celălalt și am respirat în același ritm lent.”

Includerea partenerului în ritualuri de acest gen vă poate ajuta pe amândoi să reduceți anxietatea în relație.

Ce sa nu faci

Pentru a evita agravarea anxietății, rănirea partenerului și crearea unui stres mai mare în relație, NU:

• Criticați-i pentru că au anxietate
• Renunțați la anxietate
• Activați comportamentele anxioase dezadaptative, codându-le prea mult
• Încearcă să fii terapeutul lor
• Luați totul personal
• Pierdeți-vă cumpătul sau răbdarea de fiecare dată când anxietatea se aprinde
• Încercați să vă „reparați” partenerul
• Recomandați medicamente pentru anxietatea lor (nu sunteți psihiatru)

Anxietatea vă poate adânci efectiv relația

Anxietatea nu este doar o sursă de stres într-o relație. Este, de asemenea, o oportunitate de a-ți înțelege și de a-ți iubi partenerul mai profund. Convingerile din spatele anxietății lor fac parte din ceea ce sunt.

Învățând despre anxietate sau, vă puteți sprijini partenerul și aveți grijă de propria sănătate mintală. Atunci relația ta poate deveni mai puternică și mai plină de bucurie.