Cum să reîncărcați de la Burnout de vacanță

În fiecare an, după sezonul de sărbători, voi fi complet sincer - mă simt epuizat. Când mi-am finalizat termenele limită finale, am împachetat cadouri și am făcut multe liste de sarcini (verificându-le de două ori), mă simt ca și cum aș fi pe punctul de a fi epuizat. Nu mă ajută să experimentez depresie sezonieră, care deja mă face să mă simt obosită și stresată.

Știu, de asemenea, că nu sunt singur. Deși sunt considerați un „moment fericit”, sărbătorile pot face ca și cei mai puternici dintre noi să crape.

Fiecare individ are factorii de stres care îi afectează în această perioadă a anului. Poate că gândul de a vedea anumiți membri ai familiei te-a trimis într-un atac de panică. Poate că facturile cardului de credit sunt acum datorate și vă faceți griji. Sau, un program plin de gloanțe acum, când toată lumea s-a întors la muncă, te face să respiri și să-ți dorești câteva momente.

„The sărbătorile sunt cunoscute ca un moment care poate provoca epuizare din cauza creșterii activităților sezoniere care adaugă un nivel complet nou de stres, mult mai mare decât cea pe care o aveam deja ”, spune Cynthia V. Catchings, LCSW-S, un terapeut Talkspace senior.

„Calendarul nostru social tinde să se umple chiar în același timp cu termenele limită de la sfârșitul anului la locul de muncă sau la școală”, spune Catchings. „Petreceri la birou și la școală, invitații de familie și prieteni și alte evenimente care merită, dar consumatoare de timp, se încadrează atât în ​​ziua noastră de lucru, cât și în timpul nostru de nefuncționare, ceea ce face mult mai dificil să finalizăm toate proiectele noastre de lucru și să facem cumpărăturile de cadouri la timp” adaugă ea.

Din fericire, există câțiva indicatori cheie pentru care vă confruntați cu epuizarea, fie după sărbători, fie după o altă perioadă a anului.

Ce duce la epuizare?

Definit ca epuizarea mentală, emoțională și uneori fizică creată de repetarea activităților stresante, epuizarea poate apărea într-o multitudine de moduri.

antecedente de tratament al bolilor mintale

În timp ce lucrurile obișnuite, cum ar fi sarcinile grele de muncă și obligațiile familiale, pot duce cu siguranță la epuizare, ceea ce o formează este lipsa de odihnă, relaxare și atenție, care „agravează problema, provocând ceea ce am defini ca„ epuizare periculoasă ”, ca Dr. Cynthia V. Catchings spune.

Ea ilustrează acest punct, spunând: „De exemplu, putem vedea că două persoane lucrează la același birou și au aceleași sarcini extrem de grele. Ambii sunt tratați în mod egal și primesc aceeași plată. Unul practică yoga dimineața, face pauze scurte în timpul zilei, mănâncă mese mai sănătoase și meditează noaptea. Celălalt are dificultăți de somn, omite micul dejun și nu ia mai mult decât pauza de prânz la serviciu, mănâncă o cină nesănătoasă cu fast-food și nu face mișcare. După cum ne putem imagina, unul va răspunde diferit la epuizarea față de celălalt. ”

Acest nivel de stres poate să apară cu ușurință în timpul sărbătorilor, un timp plin de gemuri în care încercați să vă finalizați activitățile obișnuite, în plus față de cele „speciale” care apar atunci când sărbătoriți sezonul. Până la sfârșitul lunii decembrie, este posibil să fiți în modul complet burnout în ianuarie.

Linia de jos? Lipsa îngrijirii de sine duce la epuizare.

Simptome fizice și emoționale ale epuizării

Deci, care sunt simptomele fizice ale epuizării, legate de vacanță și altele? Dacă sunteți epuizat, este posibil să experimentați:

este adderall un subțire de sânge

• Dureri de cap
• Dureri de spate
• Gastrită
• Dureri în piept
• Palpitatii
• Insomnie
• Oboseală
• Ameţeală

Burnout-ul se poate manifesta și ca simptome mentale și emoționale, inclusiv:

• Uitare
• Lipsă de concentrare
• Anxietate
• Furie
• Tristeţe

Dacă nu vă adresați epuizării, din păcate, aceasta poate dura mai rău și poate duce la probleme de sănătate mai grave, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral, gastrită cronică și anxietate .

Gestionarea epuizării sărbătorilor

Să descompunem cum să rezolve epuizarea - din momentul în care îți dai seama că ai de-a face cu asta până la săptămânile care urmează sărbătorilor. Când îți dă seama că te afli în mijlocul epuizării, Dr. Cynthia V. Catchings recomandă odihna și atenție. Ea explică faptul că „Dacă nu sunteți familiarizați cu activitățile de mindfulness, întrebați terapeutul sau medicul sau folosiți site-uri de internet sigure pentru a căuta idei”.

factori de risc pentru tulburarea bipolară

Odihna și atenție

O altă modalitate prin care puteți lucra prin burnout este cu imagini vizuale, una dintre activitățile primitive ale Dr. Cynthia V. Catchings. „Gândește-te la locul tău preferat și, o dată sau de două ori pe zi, închide ochii câteva minute și ia-te acolo”, explică ea. „Simțiți briza, auziți sunetele, atingeți articolele sau bucurați-vă de ceea ce oferă natura în acea mini vacanță pe care o creați în mintea voastră.”

După câteva zile în care vă confruntați cu epuizarea frontală, puteți lua timp pentru a evalua care ar putea fi factorii de stres și apoi să lucrați pentru a le reduce sau elimina complet în favoarea activităților de auto-îngrijire. De asemenea, poate fi util să vorbiți cu un terapeut în acest timp.

În săptămânile următoare, continuați să fiți conștienți de simptomele dvs., să vedeți ce activități de auto-îngrijire funcționează cel mai bine pentru dvs. și chiar să aflați noi modalități de a elibera stresul.

Prindeți semnele epuizării, înainte de a începe

Puteți - și probabil ar trebui - să încercați să evitați epuizarea înainte de a începe. Acest lucru necesită o dedicație față de tine și activități care te fac cu adevărat să te simți bine. Gândiți-vă la atenție, faceți exerciții fizice, participați la hobby-uri, mâncați sănătos, dormiți bine și fiți amabili cu voi.

„Avocați pentru voi înșivă”, spune dr. Cynthia V. Catchings. „A fi asertiv este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face. Nu permiteți altora să dicteze cum vă simțiți. S-ar putea să nu dețineți controlul asupra a ceea ce spun sau fac alții, dar aveți control asupra modului în care vă simțiți. ”

Epuizarea post-vacanță este un lucru foarte real, deci nu este nevoie să te prefaci că ești bine sau să crezi că totul este în capul tău. La fel cum v-ați spăla pe mâini pentru a evita răcirea, puteți face tot posibilul pentru a evita epuizarea înainte de a începe.

Dr. Cynthia V. Catchings o rezumă cel mai bine, spunând: „Burnout-ul este prevenibil. Nu așteptați până când apare. Ai puterea de a trăi o viață fericită și sănătoasă și totul începe cu prevenirea și dragostea, nu numai în timpul sărbătorilor, ci și pe tot parcursul anului. ”

Se pare că am câteva activități de auto-îngrijire în viitorul meu apropiat, astfel încât să pot pleca complet la burnout la trecere. Dacă simțul tău de epuizare pur și simplu nu dispare, chiar și după ce sărbătorile au trecut de mult, poți vorbi cu un profesionist din domeniul sănătății mintale și să vezi dacă ridică sentimentele de epuizare.