Șase moduri de a-ți îmbunătăți viața în mai puțin de o săptămână

Există sugestii nesfârșite în aceste zile despre cum să-ți îmbunătățești viața. Atât de multe sugestii, de fapt, încât personal mă copleșesc și fie mă închid complet, fie mă las aspirat în capcana sentimentului că nu fac suficient;

În loc să mă concentrez asupra unor lucruri specifice pe care să le adaug pe lista de lucruri de făcut, cum am trăit-o pe cea mai bună viață, am lucrat cu terapeutul Talkspace Joanna Filidor, LMFT, pentru a compila șase schimbări simple pe care le puteți face în mai puțin de o săptămână pentru a vă acorda prioritate sănătății mintale. Alege-i pe cei care rezonează cu tine și renunță la restul. Scopul nu este de a trece prin mișcări ca un mijloc de a depăși prea mult, ci de a forma în practici care vi se potrivesc cel mai bine și nevoilor dumneavoastră.

1. Încetiniți

Trăim într-o cultură a ocupării constante, undeMai Multeste adesea văzut camai bine. Cu toate acestea, când vine vorba de îngrijirea sănătății mintale, uneori cel mai bun lucru de făcut este să încetiniți și să vă simplificați viața. Am observat atât personal, cât și printre oamenii cu care lucrez, există adesea această rezolvare a îmbunătățirii vieții tale atunci când, în realitate, este esența de a depune eforturi pentru realizarea excesivă, care este la baza suferinței tale. Filidor recomandă încetinirea, astfel încât să puteți învăța să vă bucurați de momentul prezent în loc să vă grăbiți să atingeți următorul obiectiv.

Intreaba-te pe tine insuti: Ce înseamnă pentru tine să fii nemișcat și cu ce provocări te confrunți în procesul de a rămâne nemișcat?

2. Creați-vă propria definiție a succesului

Este obișnuit să mențineți orice definiție a succesului pe care ați interiorizat-o în copilărie de la părinți, profesori și mass-media. De exemplu, am învățat că munca grea, notele bune și un loc de muncă bine plătit au contribuit la o viață de succes. Problema este că adesea ne pregătim viața încercând să obținem o versiune a succesului cu care s-ar putea să nu fim chiar de acord odată ce ajungem acolo. Filidor sugerează să vă alocați ceva timp pentru a explora ce mesaje ați primit crescând cu privire la definiția succesului și cum să o atingeți, astfel încât să puteți începe să creați o versiune a succesului care funcționează pentru dvs.

Intreaba-te pe tine insuti: Ce înseamnă succesul pentru tine și cum ți s-a spus să-l realizezi?

3. Practică răbdarea

Când am început pentru prima dată terapie cu ani în urmă, eram supărat să văd beneficii imediat. Am vrut soluția rapidă și am fost foarte dezamăgit să aflu că schimbarea necesită timp. Uneori mult timp. Filidor consideră că este util să stabilească așteptările cu clienții imediat și le amintește că nu este rezonabil să se aștepte la o schimbare instantanee atunci când un anumit comportament a prins rădăcini de-a lungul mai multor ani.

oameni celebri cu sindromul asperger

Întrebați-văf: Ce vă așteptați să se întâmple în terapie? Cât de repede crezi că vei începe să vezi schimbarea? Ce fel de schimbare aștepți?

4. Obțineți clar valorile dvs.

Știind de unde să începeți, vă puteți simți copleșitor atunci când începeți cu un terapeut nou, mai ales dacă întregul proces este nou pentru dvs. Ce aduceți mai întâi? Vorbirea ta de sine negativă? Relația ta cu ceilalți? Situația ta actuală? Insomnia ta? Potrivit lui Filidor, clarificarea valorilor tale este unul dintre primii pași în stabilirea priorităților în care domenii ale vieții tale sunt cele mai importante pentru a lucra mai întâi. Ea consideră că este util ca clienții să scrie o listă cu tot ceea ce doresc să îmbunătățească, acordând prioritate de la cel mai important la cel mai puțin important, pentru a-și da seama unde se află valorile lor.

Intreaba-te pe tine insuti: Care credeți că este cel mai important domeniu al vieții dvs. de îmbunătățit și cât de consecvent este cu valorile dvs.?

5. Faceți mai mult din ceea ce vă luminează

Există o mulțime de exerciții și instrumente diferite pe care le puteți adăuga la dvs. cutie de instrumente de auto-îngrijire precum: meditaţie , practici de relaxare, exerciții somatice, vindecare de energie și construirea de relații Activități. Cu toate acestea, răspunsul simplu este - faceți mai mult din ceea ce vă luminează. Ceea ce ar putea fi relaxant și reîncărcat pentru o persoană ar putea să nu fie pentru altcineva. De exemplu, tind să ies în natură atunci când mă simt neîntemeiat, în timp ce alții ar prefera să facă o baie.

Intreaba-te pe tine insuti: Ce activități te luminează și îți oferă un sentiment reînnoit de energie?

6. Lean Into Support

Este greu să faci schimbări semnificative în viața ta pe cont propriu, motiv pentru care să înveți să accepți că este posibil să ai nevoie de sprijin din când în când și că sprijinul este important pentru călătoria personală de creștere a tuturor.

În plus față de terapie, Filidor are câteva recomandări pentru persoanele care sunt în căutarea unor modalități de a-și îmbunătăți viața în mai puțin de o săptămână:

• Carte: Darurile Imperfecțiunii de Brené Brown dr., LMSW
• Carte: Zece la sută mai fericit de Dan Harris
• Podcast: Pe Ființă cu Krista Tippett

În ciuda citirii unei cantități impresionante de cărți de auto-ajutor Participând la numeroase ateliere de dezvoltare personală, devenind profesor de yoga și urmând absolvirea școlii pentru a studia psihologia clinică, pot spune cu certitudine că terapia a fost departe și de departe cel mai util și consecvent mod în care am putut să-mi îmbunătățesc viața. Îmi era jenă că am văzut un terapeut - de parcă ar fi fost un fel de slăbiciune - dar acum este ora mea cea mai prețuită din săptămână. Cred că dacă toată lumea ar avea un terapeut, așa cum ar face un medic primar, lumea ar fi o mai fericit și un loc mai liniștit.