De ce ar trebui să sărbătoriți victorii mici

Ați observat vreodată cât de ușor este pentru noi să ne simțim jos? În general, nu avem o problemă de a ne simți vinovați de ceea ce percepem ca performanță slabă. Indiferent dacă pasul greșit este mare sau mic, pedepsirea pe sine pare să vină în mod firesc pentru mulți. Dar când vine vorba să ne simțim mândri că realizăm ceva, este ușor să lăsăm momentul să ne strecoare prin vârful degetelor.

Această discrepanță este o problemă, deoarece ne scade motivația și face mult mai greu să obținem succese pe termen lung.

complex de superioritate vs complex de inferioritate

Importanța sărbătoririi micilor câștiguri

Sărbătorirea câștigurilor mici este o modalitate importantă de a urmări realizările incrementale și de a lucra spre obiective mult mai mari. În plus, te face să te simți bine mai des.

Într-o studiu despre modul în care viața de zi cu zi din cadrul organizațiilor poate influența performanța unei persoane, cercetătorii au analizat aproape 12.000 de jurnale de la 238 de angajați din șapte companii. Au descoperit că capturarea de victorii mici în fiecare zi sporește motivația lucrătorului. Înregistrarea simplă a progresului într-un fel ajută la creșterea încrederii în sine și poate fi folosită pentru succesele viitoare.

Cum ne recompensează creierul pentru aceste victorii

Există și știință în spatele acestui proces de gândire. Când realizați ceva, acesta activează centrul de recompensă al creierului nostru, permițându-ne să simțim un sentiment de mândrie. Mai exact, dopamina neurochimică este eliberat și ne energizează cu emoții de simțire bună. Această substanță chimică vă ajută să experimentați senzația de a fi recompensat și vă poate prinde de dorința de a obține și mai mult.

Acestea modeste schimbări de comportament declanșează o reacție în lanț pozitivă pentru evoluții și mai mari ulterior.

Câștiguri mici pentru a începe

Pentru a declanșa efectul domino pozitiv, începeți să sărbătoriți mici victorii în fiecare zi. Enumerate mai jos sunt doar câteva exemple de moduri simple prin care puteți începe să gândiți puțin.

1. Îndreaptă-ți patul înainte de a ieși din casă

Când finalizați această sarcină simplă, aceasta incită o explozie frumoasă de dopamină la prima oră dimineața. Acest lucru scânteie sentiment inițial de realizare , care se transportă pe tot parcursul zilei. Celălalt aspect pozitiv este că camera ta va fi pregătită pentru relaxare când te întorci seara.

2. Va dura mai puțin de două minute? Verifică-l acum

Când ești capabil să treci sarcinile minore sunt în afara listei tale , Fă-o. Acest act de bază poate ajuta la creșterea impulsului și vă poate propulsa înainte pentru a îndeplini sarcini mult mai mari ulterior. Celălalt lucru pozitiv este obținerea acelei creșteri de dopamină de fiecare dată când ceva este trecut de pe lista dvs., oricât de minor ar fi.

3. Ia-ți timp să visezi

A-ți lua timp să reflectezi intern este legat de bunăstarea ta emoțională. Acest lucru vă poate ajuta să veniți cu idei creative și să consolidați amintirile. . Atâta timp cât reflecția este constructivă, este un mod mic de a avea un impact pozitiv.

4. Îmbunătățește-ți postura

Durează doar un moment, dar îndreptarea posturii pe parcursul zilei vă poate ajuta să vă simțiți prezenți și împliniți, indiferent dacă sunteți așezat la birou sau în mișcare.

Nu uitați să sărbătoriți!

De fiecare dată când îți stabilești un obiectiv mic, precum cele enumerate mai sus, fă-ți timp să faci o pauză și să sărbătorești când atingi efectiv unul. Poate doriți să luați în considerare unele laudări ușoare pentru a marca realizarea, pentru a vă ajuta să reflectați la cât de departe ați ajuns de la începutul unui proiect.

Chiar dacă durează doar 5-10 minute, mici victorii se pot acumula în timp și pot deveni markeri semnificativi ai progresului și fericirii.