5 sfaturi pentru a vă pregăti pentru sezonul trist

Pâna la 10% din populația americană trăiește cu SAD [Tulburarea afectivă sezonieră]. În lunile de toamnă și iarnă, când zilele sunt cele mai scurte, tulburarea afectivă sezonieră poate fi foarte dificilă. După cum sugerează și numele, cei care trăiesc cu această tulburare pot prezenta un grup de simptome depresive, cum ar fi senzația de scădere sau depresia, somnul prea mult, experiența unei motivații scăzute și așa mai departe.

SAD poate pune presiune pe cei care trăiesc cu această afecțiune. Această postare include câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă pregătiți pentru sezonul viitor al SAD.

1.

Cei care trăiesc cu SAD pot prezenta simptomele în primul rând în aceste luni mai reci, dar asta nu înseamnă că aceste probleme nu sunt prezente altfel. Dacă locuiți cu boala mintală, dar nu aveți încă o terapeut , a începe să-l vedeți pe măsură ce începe sezonul de toamnă este o idee grozavă. Lucrul cu un profesionist din domeniul sănătății mintale vă va ajuta să faceți brainstorming pentru viitoarele schimbări ale dispoziției și comportamentului. Această tactică vă va pregăti pentru orice consecințe negative legate de DAU. Planificarea din timp vă poate permite să funcționați mai bine la școală, la serviciu sau în relațiile voastre.

cum să te descurci cu un mincinos patologic

2. Încercați o dietă diferită

Cu terapeutul dvs., puteți explora strategii comportamentale pentru a organiza un program zilnic. Puteți discuta despre modificările din dieta dvs. care vă vor ajuta să evitați tarifele care exacerbează simptomele SAD, cum ar fi alimentele procesate și zaharurile rafinate. De asemenea, poate doriți să creșteți alte alimente care promovează o viață mai sănătoasă și mai echilibrată, inclusiv feluri de mâncare bogate în proteine ​​și legume.

3. Luați în considerare administrarea suplimentelor de vitamina D

Majoritatea dintre noi se luptă să obțină suficientă lumină solară în lunile de iarnă. Responsabilitățile noastre zilnice ne mențin în interior aproape toată ziua, provocând o deficiență a vitaminei D. Această lipsă de lumină vă poate lăsa să vă simțiți mai jos și mai letargic decât de obicei. Este obișnuit ca medicii să prescrie suplimente de vitamina D în timpul lunilor de iarnă - și chiar până în primăvară - pentru a ajuta oamenii să combată efectele negative ale lipsei de lumină suficientă a soarelui. Aceste efecte pot include senzația de oboseală generală și durere musculară.

care sunt efectele secundare ale risperdal

4. Începeți terapia cu lumină

Una dintre cele mai eficiente și recomandate forme de tratament pentru tulburarea afectivă sezonieră este terapia cu lumină. Terapia cu lumină, cunoscută și sub numele de fototerapie, îi ajută pe cei care trăiesc cu SAD să înlocuiască razele naturale ale soarelui. Cutii de lumină sunt produse care oferă terapie cu lumină. Le puteți achiziționa cu ușurință online.

Recomandările generale pentru SAD afirmă că aproximativ o jumătate de oră de expunere la terapia cu lumină în fiecare dimineață, de la toamnă până la debutul primăverii, va ajuta la simptomele moderate. În timp ce puteți cumpăra o casetă de lumină pe cont propriu, trebuie remarcat faptul că terapia cu lumină este un tratament medical și poate interacționa cu alte afecțiuni și medicamente. Nu uitați să consultați un furnizor medical autorizat înainte de a începe terapia cu lumină.

3 semne de avertizare de sinucidere

5. Luați în considerare administrarea de medicamente antidepresive

O întrerupere a activității serotoninei în creier poate provoca tulburări afective sezoniere. Ca atare, medicamentele antidepresive pot fi de ajutor în tratarea eficientă a bolii. În special, ISRS [inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei], cum ar fi fluoxetina [Prozac] și bupropion [Wellbutrin], au demonstrat o anumită abilitate de a atenua simptomele depresive asociate cu SAD.

Trebuie remarcat faptul că medicamentele pot avea efecte secundare adverse. Dacă considerați antidepresivele ca opțiune, vă rugăm să lucrați cu un medic autorizat sau un psihiatru pentru a monitoriza impactul acestora.

Chiar dacă locuiți cu SAD, iarna nu trebuie să fie nenorocită. Cu tratamente eficiente și pregătire sârguincioasă, s-ar putea să vă bucurați de următoarele luni la fel de mult ca vara sau primăvara.