Auto-îngrijire pandemică pentru transportul lung

Cu toții am văzut meme-urile coronavirusului: o femeie epuizată, ghemuită pentru un pui de somn pe banda de alergat de acasă, cineva îmbrăcat în pijamale urmărind tot Netflix într-o săptămână sau ieșind din luni înăuntru, cu părul cenușiu mârâit acoperit cu firimituri de biscuiți. Toată lumea glumește despre faptul că nu se îngrijește de sine și că iese din carantină arătând ca Sasquatch. Dar glumele nu sunt chiar glume, nu-i așa? Potrivit unui studiu recent , mai mult de jumătate dintre americani consideră că pandemia le dăunează sănătății mintale.

Desigur, atunci când sănătatea noastră mentală este expusă riscului, ar trebui să ne fortificăm rutina de auto-îngrijire, inclusiv încercarea de a arăta și a ne simți cât mai bine (sau, OK, nucele mai bune noastre, dar tolerabil pentru noi și pentru animalele noastre de companie). Văzând că nu știm cât va dura carantina, dacă ați lăsat grija de sine în ultimele două săptămâni, astăzi este un moment bun pentru a vă împinge ușor pe drumul cel bun. Chiar dacă începeți cu ceva simplu - cum ar fi să vă îmbrăcați dimineața ca și când v-ați îndrepta spre serviciu sau la școală - poate avea un impact semnificativ asupra sentimentului dvs. de agenție și bunăstare.

Amy Cirbus, dr., LMHC și directorul de marketing clinic de la Talkspace recomandă ca acest lucru să fie un obiectiv în fiecare dimineață, explicând că chiar și „a trece prin mișcările de a îmbrăca haine și a ne simți din punct de vedere estetic mai asemănător cu noi înșine ne poate face să ne simțim mental„ mai împreună ”. Organizarea fizică pe care o punem în înfățișarea noastră exterioară ne ajută să ne sporim încrederea, ne ajută să ne organizăm gândurile și se poate transforma în sentimentul colectat în ansamblu. ”

De ce este importantă îngrijirea de sine în timpul unei pandemii?

În timp ce aspectul personal și întreținerea ar putea părea cea mai mică dintre grijile tale, îngrijirea de tine și păstrarea unei anumite normalități pot avea un impact pozitiv asupra bunăstării tale. Terapeutul Talkspace, Dr. Rachel O'Neill, explică beneficiile pentru sănătatea mintală a păstrării ritmului de îngrijire fizică în acest timp. Ea explică că poate:

• Ajutați la creșterea stimei de sine
• Creșteți sentimentul de normalitate, lăsându-vă să vă simțiți conectat la ritualurile și rutinele anterioare
• Oferiți-vă un sentiment de control asupra a ceva, menținându-vă la pământ în momentele în care simțiți o lipsă de control în alte zone
• Vă permit timp și spațiu pentru a practica atenția

Mai jos, experții oferă sfaturi practice, accesibile și DIY pentru a aborda întreținerea personală în aceste luni de incertitudine.

Crearea obiceiurilor sănătoase

Uneori, îngrijirea de sine pe care vrem să o facem - scrierea acelei cărți, efectuarea zilnică a 10.000 de pași, consumul de legume la fiecare masă - se simte realizabilă numai în imaginația noastră. Vrem să ne formăm obiceiuri sănătoase, dar cum acum că lumea este pe cap?

„Definiția unui obicei este„ un comportament făcut cu un gând conștient puțin sau deloc conștient ”, spune Nir Eyal, autorul Indistractabil: Cum să vă controlați atenția și să vă alegeți viața , „Deci nu orice comportament poate deveni un obicei. Acest lucru este important deoarece, atunci când oamenii se așteaptă ca un comportament să fie fără efort și nu este, tind să renunțe. Se învinovățesc pe ei înșiși și cred că trebuie să fie deficienți. Dar anumite tipuri de exerciții fizice, de exemplu, nu vor deveni „un comportament făcut cu un gând conștient puțin sau deloc conștient”, deoarece în mod ideal veți continua să vă împingeți mai tare ”. Eyal continuă, „ Învață să gestionezi emoțiile incomode ca plictiseala. Distragerea atenției și amânarea sunt probleme de reglare a emoțiilor. Și fă un program . Nu poți identifica distrageri dacă nu știi de la ce te-ai distras '.

Rămâneți activ

Suntem norocoși să trăim într-un moment în care aplicațiile de exerciții la domiciliu, cursurile de yoga YouTube și antrenamentele Instagram Live sunt omniprezente. În orice moment al zilei, putem alege ce antrenament dorim să facem, la ce nivel și pentru cât timp. Uimitor! Dar pentru mulți aflați în carantină, chiar și coborârea de pe canapea se simte provocatoare. Tommy Brogan, antrenor personal independent din Boston, sugerează „identificarea de ce”. Adică de ce vrei să te antrenezi? De ce crezi că este necesar? După ce ați identificat în mod clar de ce este important exercițiul pentru dvs., nu doar de ce este important în general, vă veți simți mai motivați să începeți. El adaugă: „Atunci începe doar. Este o concepție greșită că acțiunea poate urma doar motivația. Sentimentul motivației este doar acela: un sentiment. Sentimentele se estompează. Deci, veți dori să vă motivați acționând. Acțiunea generează motivație. ”

Cirbus este de acord că beneficiile pentru sănătate mintală ale exercițiilor fizice sunt substanțiale: „Când vă mișcați corpul, fie printr-o rutină de exerciții fizice, fie doar printr-un jogging în parc, eliberează stresul, crește starea de spirit și, în general, creează un sentiment de realizare care se traduce prin sentimentul pozitiv despre tine - și, sperăm, și corpul tău ”, spune ea. „Acest sentiment de realizare ne permite să ne simțim în control într-un mod care este cu adevărat benefic acum”.

Masaje la domiciliu

Jaime Alexis Stathis, un terapeut de masaj licențiat din nordul Californiei, s-a gândit mult la alternativele de masaj sociale distanțabile pentru clienții săi. Este un fan al băilor obișnuite de sare Epsom cu ulei esențial de lavandă. „Este bine atât pentru mușchi, cât și pentru nervi, ambii fiind supraîncărcați de tensiune chiar acum”. Văzând că mulți oameni lucrează acum la birourile improvizate de acasă, Stathis observă că „ergonomia poate fi mai puțin decât ideală, iar gâtul, pieptul și umerii vor plăti prețul”.

Ea recomandă această întindere post-baie: „Așezați un prosop de baie înfășurat pe podea și întindeți-l deasupra, cu fundul în sacru și partea superioară la baza craniului. Cu brațele în „sperietoare”, relaxează-te câteva minute. ” Gâtul și mușchii pectorali vă vor mulțumi.

Întreținerea părului

Deși poate părea tentant, nu este cel mai bun moment pentru a deveni propriul dvs. stilist profesionist, așa că sarcini dificile precum tăierea și stratificarea vor trebui să aștepte. Dar, chiar dacă nu poți avea o vreme un aspect ușor de ieșit din salon, poți să te străduiești să-ți dai atmosfera doar condiționată-adânc-pentru-că-mă iubesc.

psihiatru lângă mine fără asigurare

Și îți poți acoperi griurile: „Folosește o culoare semipermanentă”, spune Vince Varia, coafor și proprietar al Salonul d-Tangle în Denver. „Amestecați părți egale ale culorii și dezvoltatorului, câte două linguri din fiecare și aplicați-le numai la rădăcini.” Pentru mai multe soluții temporare, el oferă trei hacks: împărțiți-vă părul într-un loc nou, umpleți câțiva nuanțe gri cu un Sharpie sau cumpărați un spray de retușare a rădăcinii.

Îngrijirea pielii tale

„Îmi fac machiajul în fiecare dimineață”, spune Amy Doty , estetician autorizat și machiaj profesionist din Dallas, „chiar dacă doar familia mea mă vede. Folosesc chiar parfum. Atunci mă simt mai proactiv și mai bine în ziua mea. ” Este posibil ca acest nivel de proactivitate să nu fie posibil pentru toată lumea, dar menținerea unei rutine zilnice a pielii la domiciliu este o bună îngrijire de sine, pandemie sau lipsă de pandemie. Doty vă sugerează să discutați video cu un profesionist în îngrijirea pielii în care aveți încredere (cel care nu este un stimulent al produsului) pentru a identifica de ce are nevoie pielea dvs. Dacă aveți (ca mine) răbdare doar pentru rutina cea mai de bază, Doty vă prescrie o pre-curățare, un demachiant, un toner și o cremă hidratantă. „O pre-curățare este un ulei de curățare profundă care topește excesul de sebum, machiaj și impuritățile care se acumulează pe piele.” Ea recomandă marca Dermalogica. „Și dacă ieșiți pe jos și cu bicicleta, nu uitați să aplicați din nou protecție solară la fiecare două ore”.

Fă-ți propriulUnghii

Poate părea lipsit de importanță în comparație cu o pandemie globală, dar să ai grijă de unghii este un mod mic și simplu de a te îngriji. Celebrity nail artist Alicia Torello sugerează o rutină săptămânală: „Dacă aveți unelte pentru unghii, împingeți înapoi și tăiați cuticulele. Dacă nu aveți instrumente, mergeți direct la depunere. ” Ea recomandă să vă așezați într-o direcție în forma dorită cu o pila de unghii de 100/180-granule. „Puteți face cu ușurință un exfoliant de mână frumos combinând ulei de măsline, ulei de migdale sau nucă de cocos, zahăr brun și miere. De asemenea, puteți adăuga orice uleiuri esențiale pe care le-ați putea avea acasă. Frecați ușor vârfurile mâinilor și ale degetelor și clătiți. Aplicați loțiune pe mâini și unghii pentru a sigila umezeala, apoi adăugați ulei pentru cuticule sau orice alt ulei pe care îl aveți în casă. ”

Acestea fiind spuse, cel mai important lucru în aceste zile lungi și liniștite este să te simți cât mai stabil posibil, așa că dacă gândul de a-ți reveni rutinele declanșează anxietate sau rușine, uită-l! Marcați acest articol și reveniți la el oricând sunteți gata. Amintiți-vă, nu este vorba despre cât de productiv sunteți sau de cât de plin de farmec sunt aceste ritualuri de auto-îngrijire, ci despre efectele pozitive pe care le au asupra bunăstării dumneavoastră. „Cu toții ne întristăm acum”, spune terapeutul și antrenorul integrator în sănătate Lauren Seltzer Verrillo , „Și acel proces nu este liniar. Fii bland cu tine insuti.'