Anul acesta, încercați o rezoluție de neconfigurare

„V-ați gândit să nu stabiliți rezoluții de Anul Nou anul acesta?” m-a întrebat terapeutul meu.

Era serioasă?Acest lucru s-a întâmplat în 2013, când întreaga mea identitate a fost legată de a fi un overachiever. La momentul respectiv, setarea Rezoluții de Anul Nou m-am simțit esențială pentru fericirea mea viitoare. Nu a contat dacă obiectivele mele au ajuns să mă facă să mă simt prost cu mine. Partea importantă a fost că am avut autodisciplina pentru a le atinge.Duminica fără zahăr? Nici o problema. Ianuarie uscat? Uşor. Niciun televizor înainte de culcare? Terminat. Să fiu strict cu mine era singurul mod în care știam să-mi stabilesc obiective.

„Persoanele cu un spectru de control excesiv (adică cele rigide, perfecționiste) se luptă cu abordarea obiectivelor cu moderație”, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio au spus cu privire la abordarea mea față de stabilirea obiectivelor. „În loc să ne concentrăm asupra obiective rezonabile și realizabile ”, A adăugat O'Neill,„ vor rămâne blocați într-un ciclu de așteptare a perfecționismului și apoi vor fi autocritici atunci când nu sunt în măsură să respecte nivelul (adesea nerealist) pe care l-au stabilit.

Puterea unei nerezoluții

Terapeutul meu mi-a oferit o nouă provocare de încercat, în loc de abordarea mea dogmatică tipică a rezoluțiilor de Anul Nou. Ea m-a invitat să stabilesc rezoluția mea de Anul Nou ca.neavând nicio rezoluție. Fără tragere de inimă, i-am acceptat provocarea. Și așa a început călătoria mea de a-mi redefini relația cu obiective, succes și ce înseamnă să fii fericit .

Asemănător cu al meu terapeut abordarea, primul pas al Dr. O’Neill în a ajuta clienții care își stabilesc rigid obiective este să reformuleze modul în care percep eșecul. „Efortul pentru perfecțiune înseamnă că vă privați de oportunitatea de a îmbrățișa disconfortul și vulnerabilitatea în cadrul procesului de învățare”, a spus O'Neill. „Lucrez cu indivizi pentru a renunța la judecăți (eu numesc acestea„ ar trebui ”) - lucruri precum„ Ar trebui să pot face asta ”sau„ Nu ar fi trebuit să eșuez în acest fel ”.”

care este diferența dintre psihologie și psihiatrie

Călătoria mea pentru a depăși perfecționismul

Obișnuiam să mă mândresc cu faptul că sunt perfecționist. Mi-am legat valoarea de sine de capacitatea mea de a atinge obiective. Și această mentalitate de forță brută a funcționat o vreme. Am excelat la școală, am fost întotdeauna cel mai performant la locul de muncă și am rămas într-o formă impecabilă.

Abia când am atins un moment de rupere, mi-am dat seama că mi-am dus obiectivele prea departe. M-am luptat cu o tulburare de alimentație, anxietatea mea era pe acoperiș și nu mă puteam opri să lucrez timp de 15 ore. Eram epuizat și complet ars. De fapt, cercetare arată că angajații cu perfecționism nesănătos (adică tendințe plăcute oamenilor, frică de eșec și legarea valorii de sine de realizare) suferă de rate mai mari de epuizare a locurilor de muncă.

„Trăim într-o lume obsedată de perfecțiune și satisfacție instantanee”, a spus Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT, un terapeut Talkspace autorizat din Virginia. „Uneori asta ne face să uităm să fim amabili cu noi înșine”.

cât durează risperidona să funcționeze

Cu sprijinul genialului meu terapeut, am învățat încet cum să-mi slăbesc obiectivele. A fost nevoie de practică, dăruire și multă compasiune de sine pentru a ajunge într-un loc în care să-mi pot stabili obiective fără să-mi las criticul interior să conducă spectacolul. Sau cum îmi place să spun: stabiliți obiective cu sufletul.

Cum să stabiliți obiective sănătoase de Anul Nou

Iată șase modalități prin care vă puteți stabili obiective cu sufletul și să adoptați o abordare mai plină de compasiune pentru stabilirea rezoluțiilor de Anul Nou în acest an:

1. Creați un panou de vizionare pentru Anul Nou

În loc să scrieți o listă de obiective pentru dvs., încercați să creați o viziune. Luați revistele preferate, un stick de lipici și niște foarfece și începeți să tăiați toate cuvintele și imaginile care vă aduc bucurie. Creați o reflectare vizuală a celor mai mari speranțe și vise pentru dvs. în 2019. Lăsați-vă imaginația să se elibereze.

sunt narcisiști născuți sau făcuți

2. Alegeți un cuvânt al anului

Poate fi un exercițiu puternic să alegeți un cuvânt pentru a vă întruchipa intenția de a merge în anul următor. De exemplu: încredere, dragoste, pasiune, bucurie, predare, încredere, joc, concentrare sau acceptare. Ce cuvânt rezonează cu tine?

3. Reflectează asupra creșterii tale

Întrebați-vă: Care sunt cele trei experiențe care m-au ajutat să cresc anul trecut? Vă puteți aprecia mai mult atunci când vă concentrați asupra modurilor în care creșteți în locul modurilor în care ați rămas scurt.

4. Atingeți În dorințele voastre

Întrebați-vă: Ce îmi doresc cel mai mult pentru mine anul viitor? Orice descoperiți vă poate servi drept lumină călăuzitoare pe tot parcursul anului. Atingerea în dorințele tale te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun fără a cădea într-un vortex rușinos.

5. Îndulcește-ți lista de lecturi

Iată trei recomandări de cărți „Trebuie să citești” care te învață să fii puțin mai dulce față de tine:

Preferatul meu personal: Darurile imperfecțiunii: renunță la cine crezi că trebuie să fii și îmbrățișează cine ești de Brené Brown
Preferata dr. Rachel O'Neil: Discuția inimii de Cleo Wade
Preferata lui Cynthia Catching: Ești un ticălos: cum să nu te mai îndoiești de măreția ta și să începi să trăiești o viață minunată de Jen Sincere

6. Găsiți un terapeut

Dacă simți că nu știi de unde să începi sau dorești sprijin suplimentar atunci când vine vorba de o viață mai fericită și mai sănătoasă, ar putea fi cel mai bun cadou pe care ți-l faci în acest an. A avea pe cineva în colțul tău care „îl primește” poate face diferența atunci când faci acei primi pași către o schimbare durabilă.

Indiferent ce fel de (ne) rezoluție ți-ai stabilit în 2019, ține cont de aceste trei lucruri: valoarea ta nu este legată de realizările tale, schimbarea poate dura, așa că ai răbdare cu tine și toți încercăm să ne dăm seama această experiență umană frumoasă, dezordonată împreună.