De ce a fi „mereu activ” la muncă dăunează sănătății mintale

„Workaholismul este singura formă de dependență care este purtată mai degrabă ca o medalie decât ca o panglică care spune„ disfuncție ”.” —Terapeutul Talkspace din Virginia, Cynthia Catchings, LMFT-S

Această afirmație m-a lovit puternic. M-am luptat cea mai mare parte a vieții mele cu manevrarea în muncă. Îmi amintesc că am făcut temele până la miezul nopții încă din clasa a cincea. Oamenii spuneau adesea că pun prea multă presiune asupra mea. „Trebuie să știi când ceva este„ suficient de bun ”, spuneau ei.

care este tratamentul tulburării bipolare

Nu am înțeles cu adevărat conceptul de „suficient de bun”. Știam doar cum este să fii cel mai bun. Nu este vorba de părinții mei care mă împingeau, deși nu este o coincidență faptul că și ei erau mândri. Uneori nu ai nevoie de cineva care să-ți spună ceva pentru a interioriza ceea ce este așteptat și apreciat.

Dacă te lupți cu manevrarea în muncă și ești „mereu activ” pentru muncă, iată patru sfaturi pentru a crea o relație mai bună cu munca și pentru a ajuta la viața vieții cu o bucurie și o ușurință mai mari:

1. Recunoașteți problema

La fel ca în majoritatea dependențelor, primul pas crucial este recunoașterea faptului că aveți o relație nesănătoasă, în acest caz, cu munca. „Dacă o persoană este în negare”, a explicat Catchings, „comportamentul nu se va schimba”. Deși se pare că ar fi evident ca cineva să identifice că este „mereu pornit”, Catchings constată că mulți nu. Uneori, alte persoane trebuie să te ajute să vezi realitatea comportamentului tău muncitor.

Întrucât munca grea a fost întotdeauna foarte apreciată în gospodăria noastră în creștere, mi-a luat mult timp să-mi dau seama că dorința mea de a performa bine s-a transformat într-o constrângere. Am avut elementul adăugat de a fi diagnosticat cu un handicap de învățare când aveam zece ani, ceea ce îmi impunea să depun efortul de două ori mai mare decât colegii mei de la o vârstă fragedă. Mi-am dat demisia că va trebui întotdeauna să lucrez mai mult și mai mult decât alții. Munca grea a devenit avantajul meu competitiv. Când ceva devine avantajul tău competitiv, este foarte greu să renunți.

2. Lucrați mai inteligent, nu mai greu

Catchings constată că unii oameni care se luptă să fie „mereu aprinși” se luptă de fapt cu lipsa structurii sau a abilităților de organizare. Fără o direcție clară, o sarcină de lucru rezonabilă sau abilitățile de a spune nu sau de a cere ajutor, oamenii se pot găsi într-o poziție în care trebuie să lucreze ore lungi pentru a rămâne pur și simplu pe linia de plutire.

O modalitate prin care Catchings sugerează că funcționează mai inteligent, nu mai greu este să-ți cunoști factorii declanșatori. A avut clienți care doresc să stabilească o limită sau să înceapă să lucreze la un termen limită, dar nu înțeleg de ce este atât de dificil. „Această persoană poate continua și continua toată ziua și o parte din noapte încercând să termine lucrarea, dar nimic nu este realizat”, a elaborat Catchings. „Această persoană ar fi putut fi declanșată de misiune, de timpul acordat, de persoana cu care lucrează sau chiar de prejudecăți personale. Fără a putea recunoaște problemele, este aproape imposibil să faci treaba. ” Înțelegerea declanșatorilor noștri și utilizarea instrumentelor pentru a lucra cu ei sau în jurul lor este esențială pentru a economisi timp și conflict intern.

3. Opriți Minimizarea daunelor

Sincer, obișnuiam să cred că lucrul în pământ era singurul mod de a reuși în viață. Am crezut că asta face doar parte din afacere. Poate că nu este surprinzător faptul că fetița condusă, care a făcut temele până la miezul nopții, în clasa a cincea, a crescut pentru a fi cineva care a urmărit 12-14 ore de lucru, șase sau șapte zile pe săptămână. Când aveam douăzeci și doi de ani, întreaga mea lume se învârtea în jurul muncii. Am reușit să strâng un pic de auto-îngrijire prin antrenament în micile ore ale dimineții sau foarte târziu în noapte, totuși, acest lucru se datorează în principal faptului că m-am luptat simultan cu o tulburare de alimentație. Este ciudat când crezi că faci toate lucrurile „corecte” - ceea ce îți spune societatea să faci - și ajunge să te distrugă din interior.

tip 1 vs tip 2 bipolar

Catchings consideră că este important să recunoaștem practica de lucru ca o formă de dependență . „Workaholismul nu este pur și simplu o dedicație pentru a lucra sau a lucra ore lungi și nici nu este ceva care trebuie respectat cu admirație”, a spus Catchings. „Workaholismul este o dependență gravă de proces, condusă de angoasă mentală, care provoacă o constrângere devastatoare de a lucra în ciuda deteriorării relațiilor personale și chiar a sănătății fizice și emoționale.”

Ea a spus că ceea ce este și mai alarmant este faptul că manevrarea de lucru netratată poate deschide calea către dependențe și mai periculoase. Din experiența ei, persoanele care sunt „mereu aprinse” pot prezenta simptome fizice, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate, probleme gastro-intestinale și articulații dureroase, precum și simptome emoționale, cum ar fi stres niveluri, anxietate , depresie , atacuri de panică și chiar abuz de substanțe sau dependență de droguri.

4. Elaborați mecanisme de gestionare mai sănătoase

Potrivit profesioniștilor din domeniul sănătății mintale, manevrarea în muncă este un mecanism de adaptare inadaptat conceput subconștient pentru a crea distrageri sau a scăpa de tulburări de sănătate mintală care apar simultan, cum ar fi anxietatea și depresia sau traumele. Catchings este atent să sublinieze, totuși, că este posibil ca starea de muncă să fie la baza problemelor lor de sănătate mintală. Acesta este ceea ce poate fi deosebit de complicat în ceea ce privește manevrarea în muncă. Oamenii pot deveni muncitori, pot dezvolta tulburări de sănătate mintală ca rezultat și continuă să se angajeze într-un comportament muncitor pentru a evita să se ocupe de disconfortul problemelor de sănătate mintală rezultate.

Dezvoltarea unei practici de meditație și învățarea modului de a fi mai atenți au fost esențiale pentru a-mi depăși propria practică. Capturile sunt de acord că atenția este una dintre cele mai eficiente pentru a ajuta indivizii să întrerupă tiparul de a fi „mereu pornit”. „Cu cât suntem mai conștienți de problemă și ce trebuie să facem”, a explicat ea, „cu atât este mai ușor să învățăm să avem grijă de noi înșine și să începem să creăm viața la care visăm cu adevărat”.

Mai sunt zile în care mă împing prea tare și mă strecor în vechile mele moduri de lucru. În acele zile, încerc să am compasiune pentru mine și versiunea mai tânără a mea, care nu știa nimic mai bun. Cel care a fost învățat munca grea a fost singura modalitate de a reuși. Cea care nu știa că poartă o insignă pe care nu o dorea.

Un terapeut licențiat vă poate ajuta să lucrați prin workaholism și să rezolvați orice probleme care stau la baza. Pentru a vorbi cu un terapeut astăzi, încercați terapia online .