Cele 3 lucruri care vă influențează succesul în terapie

Depresie, anxietate, stres la locul de muncă, durere, abuz de substanțe - există adesea un motiv clar pentru care ați decis să începeți terapia. Dar când va începe să funcționeze? Pentru unii oameni, este nevoie de o singură sesiune pentru a vedea rezultatele. Se îndepărtează într-o dispoziție mai bună cu un plan de acțiune clar pentru viitor.

Carl, * un dezvoltator web în vârstă de 24 de ani, a spus că totul s-a schimbat atunci când terapeutul său a dat lumină nouă unei vechi probleme. „Am fost întotdeauna nervos să vorbesc în ședințe, dar ceva a dat clic când mi-am dat seama că îmi pot controla gândurile negative. În prima mea sesiune, am câștigat atât de multe informații despre cum funcționează creierul meu. ”

Dacă experiența dvs. de terapie nu a fost atât de simplă, nu vă faceți griji, sunteți într-o companie bună. Studiile au descoperit că 50% dintre oameni au nevoie de cinci până la zece sesiuni înainte de a beneficia de beneficii. În cea de-a douăzeci și șasea sesiune, 75% au văzut îmbunătățiri. Practic toate cercetările arată că nu există o cale clară de la început până la sfârșit. Fiecare persoană are propria călătorie cu terapia și, deși se demonstrează că este eficientă, durează pur și simplu cât durează.

Cu toate acestea, există câteva lucruri care vă ajută șansele de a obține un rezultat reușit, inclusiv:

• Formarea unei legături puternice cu terapeutul dumneavoastră
• Stabilirea obiectivelor clare împreună
• Angajarea în acest proces

S-a dovedit că toți acești factori contribuie la o experiență de terapie mai eficientă. Sunt, de asemenea, indicatori pentru evoluția terapiei. Dacă aveți câteva sesiuni profunde și nu puteți spune cu încredere că aveți toate cele trei, este timpul să schimbați lucrurile. Este posibil ca terapeutul dvs. să nu fie potrivit pentru dvs., este posibil să aveți nevoie de mai multă claritate cu privire la planul de tratament sau trebuie să recunoașteți acest lucru te autosabotezi .

Terapia va funcționa, dar nu este magie. Din fericire, știm că, pe baza cercetărilor științifice, acești factori contribuie la a ne ghida către experiențe de terapie pozitivă și, sperăm, să scurteze timpul necesar pentru a ne simți mai bine.

1. Găsirea terapeutului potrivit

Din cognitiv-comportamentale la psihodinamică, există mai multe școli de gândire când vine vorba de terapie. Poate fi confuz să înțelegeți diferența, darămite să decideți ce abordare funcționează pentru dvs. Vestea bună este că studiile spun că nu contează cu adevărat. Psihologii se referă la această constatare drept „Verdictul păsărilor Dodo”, după Pasărea Dodo dinAlice in Tara Minunilorcare i-a declarat pe toți câștigători. Când cercetătorii au pus întrebarea „Ce face ca terapia să aibă succes?” răspunsul nu a fost neapărat o anumită școală sau un anumit tip de terapie, a fost terapeutul.

„Trebuie să te simți confortabil cu terapeutul tău”, a spus Mel, un scriitor și designer în vârstă de 36 de ani. „Merg la terapie de la vârsta de zece ani și în cele din urmă am găsit un consilier în care am încredere. Cred că îi pasă cu adevărat de mine și nu m-ar îndrepta greșit ”.

Din păcate, nu există nicio formulă matematică care să vă găsească terapeutul perfect (deși algoritmii de potrivire a Talkspace și terapeuții de consultare se apropie!). Nu există dovezi că o anumită vârstă, un anumit nivel de experiență, calitatea gradului profesional sau chiar trăsătura de personalitate îl face pe un terapeut să fie mai bun decât altul. Acest lucru se datorează faptului că, așa cum se spune, diferite lovituri pentru oameni diferiți. Ceea ce funcționează pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta.

„Ai încredere în intestinul tău - vei ști când vei găsi terapeutul potrivit”, a spus Mel.

În terapie, împărtășim adesea lucruri pe care le-am spus rareori, chiar dacă vreodată, cu voce tare unei alte persoane. Trebuie să te simți în siguranță cu terapeutul tău, sigur în faptul că ești liber de judecată și rușine. Poate fi greu să identifici ceea ce face ca o relație terapie-client să funcționeze și alta să eșueze. Este mai mult un lucru vibe și dacă nu faceți clic, este în regulă. Terapia este un proces de adâncire din ce în ce mai profundă, provocarea convingerilor dvs. de bază despre lume și confruntarea cu părți ale dvs. care apar cu reticență. Ar trebui să simți că cineva este în echipa ta, înrădăcinându-te pentru tine la fiecare pas.

Cu toate acestea, asta nu înseamnă că ar trebui să sari nava la primul semn de conflict sau disconfort . Legătura emoțională dintre clienți și terapeuți este construită împreună printr-o comunicare onestă. Acest lucru poate fi mai ușor de spus decât de făcut.

Unii dintre noi pot intra în „ modul plăcut oamenilor ”Unde spunem ce credem că vrea să audă terapeutul, chiar dacă nu este adevărat. Acest lucru ia adesea forma „feedbackului fals”. Amintiți-vă că plătiți pentru acest timp și nu vă veți jigni terapeutul spunând ce simțiți.

anxietatea noaptea nu pot dormi

Interesant este că terapeuții au fost arătați să prezică prost modul în care își desfășoară activitatea clienții. Aceștia se bazează pe feedback-ul dvs. sincer pentru a vă evalua progresul. Dacă au fost mai multe ședințe și nu vă simțiți mai bine, spuneți terapeutului. Veți ști că lucrați cu persoana potrivită atunci când terapeutul vă apreciază transparența și vă cere să le spuneți mai multe.

2. Cunoașterea obiectivelor dvs. pentru terapie

Primul tau terapie sesiunea poate fi copleșitoare. Toate gândurile și sentimentele pe care le-ați îmbuteliat sunt eliberate. „Înainte de terapie, eram mult în cap”, a spus Jay, un profesor de 28 de ani. „Stăteau acolo, nerezolvate, până trecea suficient timp și erau măturați sub covor. Dar atunci se vor întoarce și vor fi mai răi decât înainte. Prima dată când i-am spus aceste gânduri unui terapeut, a fost o ușurare. ”

Nu este neobișnuit ca primele câteva ședințe să fie foarte grele la aerisire, furtuni de informații și lacrimi. Ați ținut atât de mult în interior și trebuie să iasă. În cele din urmă, totuși, trebuie să înțelegeți aceste gânduri și sentimente.

Lucrând în colaborare cu terapeutul dvs., problemele dvs. ar trebui să fie organizate în obiective cu rezultate clare. Acest lucru vă va ajuta pe amândoi să măsurați progresul și să structurați sesiunile viitoare. Deși este tentant să descărcați orice s-a întâmplat chiar înainte de sesiune, nu doriți să pierdeți timp rătăcind de la subiect la subiect. Doriți să profitați la maximum de sesiune sau de texte și să respectați obiectivele pe care le-ați convenit amândoi.

Toate acestea ar putea părea prea rigide pentru terapie, dar cercetările arată acest lucru obiectivele sunt legate de rezultate pozitive . Vă va împiedica să simțiți că terapia nu are sens sau că plătiți pentru a vorbi cu un prieten. În plus, concentrându-vă pe obiective specifice, vă veți simți ca un milion de dolari atunci când este clar că le-ați atins. De asemenea, te va motiva să îți asumi un alt obiectiv, poate ceva mai complicat. Acest lucru se datorează faptului că obiectivele specifice, care pot fi acționate, ajută la descompunerea problemelor mai mari în bucăți de mărime. În loc de „Nu mă voi simți deprimat”, începeți cu „Am de gând să gestionez gândurile negative de sine” și apoi să mergeți mai adânc de acolo.

„Terapeutul meu m-a ajutat să înțeleg că gândurile negative erau iraționale. Știam că terapia funcționează, pentru că, dacă încep să spiralez, îmi amintesc lucrurile despre care vorbeam în terapie. A fost primul pas către combaterea depresiei și anxietății ”, a spus Jay.

Unii terapeuți ar putea folosi evaluări mai formale pentru obiective, cum ar fi sondaje sau formulare. Acest lucru este deosebit de comun cu terapie cognitiv-comportamentală (TCC) . O tehnică simplă CBT pe care o puteți folosi este un jurnal de dispoziție în care clasificați cum mergeți de la 1 la 5. Urmărindu-vă starea emoțională pe parcursul săptămânii, puteți obține o imagine mai holistică a progresului dvs. Pentru a face acest lucru și mai ușor, descărcați o aplicație de genul Daylio sau iMoodJournal și setați un memento de alarmă.

Care este scopul terapiei?

Amintiți-vă că scopul terapiei este de a aborda gândurile, sentimentele și comportamentele care vă deranjează. Vă poate ajuta să sintetizați informațiile care vă consumă și să ofere strategii pentru a vă gestiona și interpreta gândurile în moduri care v-au scăpat. Poate fi benefic să cauți îndrumarea unui terapeut dacă simți că ești copleșit de gândurile și emoțiile tale și că, ca urmare, obiceiurile tale zilnice sunt perturbate.

3. Angajarea față de proces

Chiar dacă terapia vă va face viața mai bună, nu este o plimbare în parc. Schimbarea este dificilă și uneori părți din noi înșine rezistă procesului. „A fost mult mai ușor să fiu deprimat”, ar putea spune o voce mică. „Nu pot să mă târăsc înapoi în pat și să nu mai încerc atât de mult?”

Această reacție la terapie este normală. Vor exista momente în care doriți să vă anulați programarea și să nu vă întoarceți niciodată. Pentru persoanele cu probleme de dependență sau auto-vătămare, acest lucru poate duce la o recidivă mai gravă. Nu vă faceți griji, nu ați dezamăgit pe nimeni. Terapeutul dvs. înțelege că schimbarea vine în valuri, bucle, cicluri și zgârieturi. Cheia rămâne cu ea - descoperirea ta va veni, uneori când nu te aștepți mai puțin.

După ce ai găsit terapeutul potrivit și ai stabilit obiective, îți datorezi să vezi lucrurile. Când ai chef să renunți, ar putea fi o oportunitate de schimbare și s-ar putea să fii chiar pe prăpastie. De ce evitați terapia? Ce se află în spatele acestei reacții? Vă apropiați de ceva cu adevărat important? În loc să rezervați procesul, aduceți aceste sentimente în terapie și s-ar putea să fiți surprinși unde duc.

De asemenea, este posibil să nu fiți pregătit pentru terapie în acest moment. Claire, o mamă în vârstă de 40 de ani, a spus că a avut multe încercări eșuate de terapie înainte de a se putea angaja la o întâlnire săptămânală. „Știam că există o problemă, dar nu eram pregătită să o rezolv. Privind în urmă, mă sabotam. Aș putea găsi întotdeauna o scuză pentru motivul pentru care nu puteam merge la terapie '. Și dacă programările săptămânale, programarea și deplasarea la cabinetul terapeutului intră în conflict cu stilul tău de viață, terapie online poate fi o alternativă viabilă și convenabilă.

Există patru etape de schimbare prin care trece o persoană: precontemplare, contemplare, pregătire și acțiune. În prima etapă, nici măcar nu știm că există o problemă. Apoi, experimentăm gânduri și sentimente contradictorii pe măsură ce începem să contemplăm ideea că lucrurile nu funcționează așa cum am crezut. Pe măsură ce ne pregătim să facem o schimbare mai mare, facem pași mici, cum ar fi să comandăm cărți de auto-ajutor sau să le cerem părerea prietenilor. Etapa finală este acțiunea. Suntem gata mental să ne punem planurile în mișcare. Oamenii care încep terapia în etapa de acțiune tind să fie cei mai de succes, iar cei care încă se gândesc au cea mai mare rată de abandon.

„În cele din urmă, nu mi-am putut ignora anxietatea și nu am putut să o rezolv singură”, a spus Claire. „Era atât de evident timpul să vedem un terapeut. Eram la capătul frânghiei mele. Acum nu mă puteai opri să merg. Pentru mine este ca și cum ai merge la sală. Sigur, uneori este o muncă grea, dar este o parte importantă a rutinei mele de auto-îngrijire. Sunt mândru că sunt o poveste de succes '.

* Numele au fost schimbate pentru a proteja confidențialitatea