De ce ești cea mai importantă relație a ta

Dacă cineva mi-ar spune că cel mai important relaţie Voi avea vreodată relația mea cu mine, aș suna la poliția clișee și le voi raporta pentru distribuirea gradului I a unui clișeu controlat. Cu toate acestea, scriu acest articol pentru a vă spune că acest pic de înțelepciune este un clișeu dintr-un motiv: este adevărat.

Științele sociale susțin și acest truism. Conform cercetărilor privind imaginea de sine și relațiile, oamenii care au relații mai pline de compasiune cu ei înșiși, de fapt, au relații romantice mai sănătoase cu alții. Și compasiunea de sine, la fel ca orice altă abilitate, poate fi învățat .

Așadar, în această Ziua Îndrăgostiților, faceți-vă o favoare (iertând clișeul) și petreceți timp cultivând cea mai importantă relație dintre toate: relația voastră cu voi înșivă. Poate suna ciudat, dar promitem că se simte grozav.

Iubirea de sine construiește o bază solidă pentru parteneriat

Când eram la școala generală, mama mea îmi spunea mereu că copiii care acționau rău făceau acest lucru pentru că ei m-am simțit rău despre ei înșiși. Acest sfat m-a ajutat cu siguranță să navighez pe bătăușii din curtea școlii cu mult mai multă conștientizare și compasiune (mulțumesc, mamă!). Este, de asemenea, un sfat destul de solid pentru relații. A fi mai amabili și mai siguri în noi înșine ne ajută să fim mai amabili și mai siguri în relațiile noastre cu oamenii din jurul nostru, inclusiv cu ai noștri parteneri romantici .

Cercetările susțin acest lucru. Oamenii cu niveluri superioare de auto-compasiune au niveluri mai mari de bunăstare a relației, sunt mai susceptibile de a face compromisuri sănătoase în relațiile lor intime și sunt mai puțin susceptibile de a-și subordona nesănătos propriile nevoi celor ale unui partener sau ale unei persoane dragi. În plus, oamenii cu o claritate mai puternică a conceptului de sine sau cu un sentiment mai stabil și încredere în identitatea lor de-a lungul timpului, au experiență mai satisfăcătoare relații.

În schimb, persoanele cu o imagine de sine mai negativă raportează scăderea satisfacției relației. Acest lucru poate fi deosebit de dificil pentru membrii grupurilor marginalizate, cum ar fi minoritățile rasiale și sexuale. Ei adesea interioriza discriminarea pe care o experimentează în lume, încorporând aceste experiențe negative în imaginea lor de sine cu rezultate nesănătoase pentru relații.

Vindecarea de traume este grea, dar merită

Să te iubești este mai ușor de spus decât de făcut. De prea multe ori, experiențe dureroase, boli mintale și istorii ale trauma iar discriminarea poate interfera cu a noastră imaginea de sine . Acest lucru ne face să ne simțim nevrednici de respectul de sine și de dragostea față de ceilalți. Vindecarea de experiențe traumatice, adesea cu ajutorul unui terapeut, poate face diferența în transformarea relațiilor noastre cu noi înșine, făcându-ne mai iubitori față de partenerii noștri.

cum să te descurci cu un soț narcisist

Istorii ale traumei, în special legate de abuzul copilariei , violența sexuală și violența partenerului intim, ne pot împiedica grav relațiile cu noi înșine și ne pot face mai vulnerabili la violență în viitor. De exemplu, copiii și adolescenții care experimentează violență sexuală au sanse mai mari victimizarea viitoare decât colegii lor care nu au fost agresați. Este posibil ca aceste experiențe să fi făcut ca violența să pară normală pentru ei, iar factorii de mediu să-i facă mai vulnerabili.

Dar este posibil să se vindece și să se dezvolte o relație mai bună cu sine după un traumatism. Terapie poate ajuta vă recuperați de la traume și s-a demonstrat că împuternicirea personală protejează supraviețuitorii traumei de victimizarea viitoare.

Cu toții putem învăța să fim mai plini de compasiune

Relațiile noastre cu noi înșine se pot transforma uneori într-o buclă de feedback negativ. Ne simțim rău cu noi înșine, așa că maltratăm alte persoane, ceea ce la rândul nostru ne face să ne simțim mai rău cu noi înșine. Acest ciclu îl poate face să simți că nu vom realiza niciodată o relație de sine mai sănătoasă sau relații romantice sănătoase. Dar cu toții putem dezvolta relații mai sănătoase cu noi înșine - și, prin urmare, mai plini de compasiune față de ceilalți, inclusiv partenerii romantici.

Pe lângă angajarea față de propria noastră sănătate mintală și auto-îngrijire, putem învăța și să practicăm autocompasiunea conștientă. Compasiunea de sine constă din trei părți principale . În primul rând, bunătatea de sine: o atitudine de bunătate și răbdare față de noi înșine, mai ales în perioadele de stres sau eșec. În al doilea rând, umanitatea comună: privirea pe noi înșine și experiențele noastre ca parte a unei comunități umane mai mari, mai degrabă decât ca izolate. In cele din urma, sănătate mintală : conștientizarea gândurilor și emoțiilor negative fără a ne lăsa copleșiți de ele.

Putem practica autocompasiunea încorporând atenția în zilele noastre și atentie la corpurile noastre pe măsură ce ne propunem să cultivăm gânduri mai calde și mai blânde. Putem continua să practicăm autocompasiunea exerciții concepute pentru a ne conecta cu noi înșine pe tot parcursul zilei.

Ziua Îndrăgostiților este pentru tine

Dacă te regăsești singur în această Ziua Îndrăgostiților (sau dacă sunteți partener, dar doriți să vă aprofundați relația cu voi înșivă!), renunțați la glumele clișee despre cât de tristă este viața singură și începeți să practicați compasiunea de sine.

Da, poate fi copleșitor (și un pic enervant) să vezi cuplurile drăgălașe schimbând flori și cărți, dacă vrei să ai o relație, dar nu ești. Dar concentrarea asupra ta poate duce la relații mai profunde, mai amabile și mai semnificative cu tine și cu partenerii romantici actuali sau viitori.

Pentru că atunci când vine vorba de dezvoltarea unor relații mai bune, se dovedește că opusul Regulii de Aur este, de asemenea, adevărat. Da, ar trebui să le facem altora așa cum am vrea ca ei să ne facă nouă. Dar putem face și mai bine cu ceilalți, fiind mai amabili cu noi înșine.