Cele 4 etape pe care le veți întâlni atunci când faceți progrese în terapie

Terapia poate fi descurajantă. Chiar dacă vă gândiți să lucrați cu un psihoterapeut, este posibil să nu știți prea multe sau nimic despre procesul terapeutic.

La fel ca toți clienții, veți dori să faceți progrese, astfel încât să puteți trăi o viață mai fericită și să dezvoltați abilități cognitive care vă vor ajuta să faceți față diferitelor provocări. Totuși, poate părea o lovitură în întuneric. Ce se întâmplă dacă nu ai idee cum va fi călătoria sau ce trebuie să faci?

Pentru a vă lumina calea, am prezentat etapele progresului în terapie. În loc să mergeți orbește înainte, puteți utiliza acest articol pentru a naviga în proces.

Călătoria dvs. terapeutică va fi unică

Înainte de a citi mai multe despre faze, rețineți că progresul dvs. va avea loc într-un mod unic. În funcție de personalitatea și experiențele dvs., s-ar putea să vă deplasați prin faze într-o altă ordine sau viteză decât cea pe care o prezentăm mai jos.

Dacă sunteți genul de persoană care se scufundă în cap și urmărește agresiv obiectivele, este posibil să treceți peste faza de orientare și să reveniți la ea mai târziu. Pe de altă parte, clienții cu probleme de încredere vor extinde cel mai probabil părțile terapiei care implică consolidarea încrederii și a raportului.

ai ierta un inselator

Iată câțiva factori care influențează modul în care oamenii călătoresc prin terapie:

• Indiferent dacă au mai fost la terapie
• Indiferent dacă încep cu un terapeut nou sau se întorc la un terapeut vechi după terminarea terapiei
• Problemele la care vor sau trebuie să lucreze
• Dacă au o afecțiune de sănătate mintală și cât de severe sunt simptomele lor
• Dacă lucrează individual sau ca parte a unui cuplu, grup, familie etc.
• Tipul de psihoterapie pe care îl folosește terapeutul lor

Faza 1: Orientare - Început să construiești o relație cu terapeutul tău

Atât dumneavoastră, cât și terapeutul dvs. nu vă veți simți complet confortabil unul cu celălalt la început. În timpul întâlnirii inițiale s-ar putea să încercați să faceți o impresie bună. Poate vei reține puțin.

Asta e ok. Este normal. Pe măsură ce vorbiți mai mult cu terapeutul, veți deveni mai deschiși la ceea ce așteptați, gândiți și simțiți.

Acesta este momentul pentru a construi un raport cu terapeutul. Veți începe să înțelegeți cum terapeutul încearcă să vă ajute.

În acest timp, terapeuții ar trebui să încerce să valideze experiențele, adevărurile și luptele clienților, conform terapeutul Jeanette Raymond . Acest lucru creează încredere și siguranță. Uneori această fază oferă o mică reducere a simptomelor.

Dacă aveți întrebări despre cum va funcționa terapia, acesta este cel mai bun moment pentru a le întreba. Mai târziu, problemele care v-au adus vor avea prioritate. Puteți pune întrebări despre proces în orice moment, dar s-ar putea să uitați să faceți acest lucru odată ce începeți să explorați probleme mai suculente.

Etapa 2: Identificare - Determinarea a ceea ce trebuie făcut

Acesta este momentul în care tu și terapeutul dvs. începeți să decideți exact la ce doriți să lucrați. Dacă ați avut probleme cu deschiderea la început, s-ar putea să vă fie mai ușor să fiți autentic.

Dacă aveți încă apărări care împiedică progresul, terapeutul dvs. va încerca ușor să vă ajute să le reduceți. El sau ea ar putea să-ți testeze puțin limitele. Acesta este, de asemenea, începutul activității terapeutului de a vă împuternici.

Faza 3: Explorare / Faza de lucru - Realizarea de progrese

Primele două faze vă pregătesc pentru aceasta, partea terapiei în care faceți cel mai mult progres. Aici vă aflați în problemele dvs. și lucrați la voi înșivă. Este cea mai grea parte a terapiei.

În această fază s-ar putea să vă simțiți temporar mai rău decât înainte. Asta e ok. Miroase, dar face parte din progres. Săparea în durere este un pas către dezvoltarea unei mentalități mai bune și a deveni o versiune mai bună a ta.

Unii clienți încep să privească în interior, a spus Raymond, mai degrabă decât să se concentreze doar asupra provocărilor externe. Încep să-și recapete un sentiment sănătos de putere și control asupra vieții lor.

Clienții învață să reformuleze experiențele dureroase în această etapă. De asemenea, își regândesc convingerile și motivele altor persoane. Gândurile și sentimentele ascunse se ridică de obicei în conștiință.

Terapeutul dvs. ar putea deveni mai direct în legătură cu procesul și munca pe care o faceți. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când terapeuții își atribuie temele mai regulat.

Dacă simțiți că intrați prea devreme în această fază, informați-l imediat pe terapeut. Începerea prematură a acestei faze poate afecta relația terapeutică și poate împiedica progresul.

Amintiți-vă, nu există nicio grabă. Progresul se va întâmpla dacă încercați tot posibilul.

Faza 4: Rezoluție - Să ne luăm la revedere?

Odată ce simți că ai realizat tot ce poți cu terapeutul tău, este timpul să te gândești să pleci. Rețineți că este posibil să nu ajungeți la acest punct. Unii oameni rămân în terapie pentru viață și asta este în regulă.

Uneori oamenii trebuie să schimbe terapeuții dacă simt că au atins o limită cu cea actuală. Există, de asemenea, opțiunea de a opri terapia și de a reveni după ce simțiți că mai este de lucru.

Pentru unii clienți, terapia este o soluție la o problemă. Vor o modalitate de a se simți mai bine sau de a rezolva problemele. După ce au realizat acest lucru, nu mai există niciun motiv pentru a continua terapia.

Pentru alții terapia este o călătorie pe tot parcursul vieții pentru a deveni versiuni mai bune ale lor și a menține o bună sănătate mintală. Nu sunt preocupați să ajungă la un sfârșit.

Odată ce ajungeți la această fază, vă puteți gândi la ce fel de client sunteți. Nu există un răspuns corect. Sunt diferiți, dar egali.

Dacă decideți să părăsiți terapeutul sau să terminați terapia, s-ar putea să vă simțiți trist. Asta e ok. Este posibil ca terapeutul dvs. să se simtă în mod similar. Este o tristețe normală care vine odată cu despărțirea de cineva de care ai devenit aproape.

Încercați să obțineți un sentiment de închidere. Terapeutul dvs. va dori acest lucru, așa că el sau ea vă va ajuta.

Acesta este, de asemenea, un moment pentru a reflecta la tot ceea ce ați realizat. Fi mandru! Ai făcut ceva pe care mulți oameni nu au curajul să îl facă.