Terapia cognitiv-comportamentală: faci un iad al cerului?
Poetul John Milton, în poemul său epic „Paradisul pierdut” (1667), a declarat - prin vocea personajului său Satana - „Mintea este propriul său loc și, în sine, poate face un Rai al Iadului, un Iad al Raiului. ”
tratamente pentru tulburarea de personalitate evitantă
Nu mă pot gândi la nicio afirmație mai bună sau mai elocventă pentru a rezuma învățăturile terapiei cognitive comportamentale [TCC]. TCC funcționează pe premisa că gândirea noastră este precursorul stărilor de spirit și al emoțiilor, care este apoi baza pentru o mulțime de comportamente, atât cerești, cât și infernale. Nu evenimentul exterior ne face să ne simțim într-un mod anume, ci modul în care interpretăm și evaluăm acel eveniment care ne face să ne simțim fericiți sau triști, deprimați sau bucuroși, înspăimântați sau în siguranță, energizați sau letargici.
Terapia cognitiv-comportamentală nu este o gândire pozitivă. Este vorba mai mult despre gândirea realistă.
Gândirea noastră determină dacă ne simțim ca și cum am fi în cer sau în iad. Am putea fi în mijlocul unei furtuni de zăpadă, reci și umezi și să ne simțim ca și cum am fi în cer - sau iad. La fel, am putea fi pe o plajă tropicală în timpul apusului soarelui și să ne simțim deprimați - sau încântați. Depinde atât de mult de funcționarea minții noastre.
Fundamentele CBT se întoarce pe o cale lungă, lungă, incluzând fraze precum „așa cum gândește un om, așa este și el” bazat pe creștin și „Noi suntem ceea ce gândim. Tot ceea ce suntem apare cu gândurile noastre. ” TCC este o dezvoltare a terapiei raționale emotive [RET], denumită acum terapie rațională de comportament emotiv [REBT]. Dr. Albert Ellis a popularizat-o folosind cartea sa clasică, „Un nou ghid pentru viața rațională”, care a prezentat principiile de bază ale RET. Astăzi, zeci de cărți sunt disponibile pe CBT, inclusiv bine-primit „Feeling Good: The New Mood Therapy” de Dr. David Burns. Având în vedere că TCC este unul dintre cele mai eficiente tratamente nemedicale bazate pe dovezi, pentru depresie și anxietate, merită câteva investigații. O mare parte din literatura bună, ușor de citit pe această temă este disponibilă gratuit pe internet.
TCC prezintă mai multe defecte fundamentale în gândire, denumite modele de gândire distorsionate sau iraționale care pot determina cu ușurință o persoană să se simtă deprimată, anxioasă, înspăimântată, frustrată sau furioasă, pentru a numi câteva dintre emoțiile negative mai frecvente. Prin conștientizarea acestor modele de gândire distorsionate și iraționale care sunt adesea bine stabilite în minte de la ani de repetiție, schimbarea poate începe. Odată ce o persoană devine conștientă de aceste gânduri, terapeuții pot provoca să încerce modele mai rezonabile și mai realiste de dialog intern, denumite „vorbire de sine”.
Toată lumea se implică în vorbirea de sine. Este la fel de normal ca respirația. Problema este conținutul vorbirii noastre de sine. Suntem adesea teribil de conștienți de ceea ce ne spunem. Vorbirea de sine se produce subconștient și destul de rapid. Fără să știm mintea conștientă, vorbirea noastră de sine poate fi excesiv de degradantă, exigentă, degradantă, coercitivă și de-a dreptul sinceră. Rezultatul este adesea depresie, furie, tristețe sau frustrare. Vorbirea de sine poate chiar determina o persoană să fie violentă. De fapt, multe clase de prevenire a violenței domestice își bazează curriculum-ul pe informații CBT.
Terapia comportamentală cognitivă se referă la gândirea realistă și la vorbirea de sine bazată pe realitate. Ne poate ajuta să ne simțim mai bine și este esențial în schimbarea iadului nostru, dacă nu chiar în rai, cel puțin un loc mai confortabil și mai plăcut.
