Verificarea rezoluțiilor dvs. de sănătate mintală

Câteva săptămâni în fiecare an nou este un moment bun pentru a vă verifica cu dvs. însuși obiectivele dvs. de sănătate mintală. Poate fi dificil să începeți și să mențineți progresul în îndeplinirea obiectivelor dvs., mai ales în această perioadă a anului, întrucât cu toții încercăm să ne recâștigăm poziția cu programele și responsabilitățile noastre de zi cu zi.

De aceea, este incredibil de important să vă luați ceva timp pentru a reflecta și a vă grupa din nou pentru a vedea unde vă aflați, cu rezoluțiile de sănătate mintală. A lua timp pentru a vă evalua progresul este o parte neprețuită a procesul de stabilire a obiectivelor . Pentru a merge mai departe este nevoie de rutină, evaluare și verificare consecventă.

Golden Gate Bridge Jumpers supraviețuitori

Deci, ce mai faci cu obiectivele tale? Iată câteva întrebări pe care poate doriți să le începeți prin a vă pune.

• Cum am reușit să lucrez către obiectivele mele până acum?
• Ce a funcționat până acum? Ce nu? Și ce trebuie schimbat?
• Privind obiectivele mele de sănătate mintală pe termen lung, urmează Model SMART sau sunt lucruri pe care trebuie să le schimb pentru a le face mai eficiente?
• Pentru progresele pe care le-am făcut (și le voi face), cum mă pot recompensa pe mine însumi sau pot crea oportunități intenționate de întărire pozitivă?

Întărire pozitivă este, de departe, cel mai bun mod pe care îl putem face pentru a motiva și a face ca noul comportament să rămână. În calitate de terapeut, constat că prea des clienții mei se luptă cu găsirea motivației pentru a lucra spre obiectivele lor și pentru a menține procesul în mișcare. Deseori sunt autocritici și se opresc atunci când apar contracarări. Ceea ce le lipsește adesea sunt oportunități pentru recompense sau întăriri care sunt bine gândite și planificate pe tot parcursul procesului de realizare a obiectivelor.

Când majoritatea dintre noi ne stabilim obiective, în special cele legate de sănătatea mintală, ne gândim la atingerea obiectivului ca recompensă. Deși acest lucru poate fi sau nu adevărat, poate fi greu să păstrezi motivația și răbdarea pe măsură ce faci munca foarte provocatoare de îmbunătățire a sănătății mintale. Prin urmare, de ce să nu configurați periodic recompense mici pe parcurs care vă vor ajuta să vă simțiți bine, chiar dacă aveți alunecări sau vă descurajați?

De exemplu, dacă sperați să obțineți un control mai bun al anxietății și gândurilor autocritice, poate fi o muncă grea! Poate că o parte din planul dvs. este să vă înregistrați cu terapeut online în mod regulat sau citiți o carte de auto-ajutor pentru a vă ajuta să atingeți acest obiectiv. Viața de zi cu zi poate fi cu siguranță perturbatoare în atingerea obiectivului dvs., ceea ce înseamnă că va fi nevoie de o concentrare intensă și de concentrare pentru a ajunge la obiectivul final de a vă gestiona gândurile în mod diferit.

Prin urmare, stabilirea unor mici delicii pentru dvs. pe parcurs ar putea fi de ajutor în susținerea motivației și energiei voastre. De exemplu, s-ar putea să vă oferiți o cină plăcută după ce ați urmat terapia timp de o lună sau ați lucrat în primul trimestru al cărții dvs. de auto-ajutor. La jumătatea procesului, puteți programa un masaj sau puteți lua o zi de sănătate mintală de la locul de muncă (sau ambele!), Astfel încât să vă odihniți și să vă opriți. Indiferent de recompensele pe care le-ați pune în practică, veți practica auto-îngrijirea de-a lungul drumului și veți lucra în scopul de a vă trata mai bine. Este un câștig-câștig.

Și să nu uităm că dacă progresul tău în rezolvarea sănătății mintale a încetinit deja, este OK. Mulți dintre noi suntem în aceeași barcă. Vestea bună este că fiecare moment prezintă o nouă oportunitate de a începe din nou. Nu trebuie să fii ținut prizonier prin greșeli. Nu este niciodată prea târziu să vă regrupăm și să începeți din nou.

La urma urmei, meriți.