Cum să cereți spațiu unui partener

Să recunoaștem, uneori partenerul tău te va enerva.

Obișnuiam să cred că conflictul cu partenerul meu înseamnă că relația noastră era condamnată. Eram atât de îngrozită de ea încât aș face tot ce îmi stă în putință pentru a o evita sau a o face să dispară. În calitate de oameni plăcuți în recuperare, obișnuiam să mă abandonez imediat la simpla șoaptă a conflictului. Aș fi de acord cu și aș interioriza orice critică a făcut partenerul meu despre mine fără să clipească.

Avem la ce se referă Institutul Gottman, o organizație axată pe abordări bazate pe cercetare relații , apelează a Urmăritor-Distanțator model. Mă îndrept spre partenerul meu în conflict și el se distanțează. Vreau ca lucrurile să fie rezolvate rapid și el are nevoie de timp pentru a reflecta lucrurile. Inutil să spun că acest model distructiv poate arunca orice conflict în mod disproporționat.

Una dintre cele mai importante piese ale călătoriei mele de împuternicire este să învăț cum să mă susțin și să-mi cer partenerului meu spațiu dacă sunt declanșat, în loc să închid.

Iată cinci sfaturi pentru a vă ajuta să vă simțiți împuterniciți să cereți spațiu partenerului dvs.:

clonazepam .5mg pentru anxietate

1. Creați o invitație de calendar „Me Time”

Îmi făceam griji că nevoia de spațiu de la partenerul meu era un semn că nu suntem compatibili. Nu sunt singur să gândesc asta. Potrivit Rachel O'Neill, dr. LPCC-S și terapeutul Talkspace din Ohio, „Tindem să privim spațiul ca pe un lucru negativ - și, prin urmare, să ceri spațiu poate părea că ceri să te desparți sau că nu ai fi investit în relație”. Cu toate acestea, a cere spațiu poate fi exact ceea ce are nevoie relația ta.

Incearca asta: Creați o invitație zilnică / săptămânală / lunară recurentă, numită „Timpul meu”, pentru a bloca regulat singur timp pentru odihnă , reîncărcați și faceți oricetuvrei. Puteți trimite această invitație calendaristică partenerului dvs. pentru a le informa că veți fi ocupat în acest timp.

2. Găsește-ți propriul hobby

Când îți place să petreci timp cu partenerul tău, este ușor să vrei să faci totul împreună. Dar există ceva special în privința unui hobby propriu. Indiferent dacă mergeți la muzee, faceți sală de alpinism sau urmați o cursă de codare, este important să învățați și să vă dezvoltați în propriul mod unic.

Dacă ale tale viețile devin prea încurcate , s-ar putea să riști să te simți supărat față de partenerul tău pentru că faci întotdeauna tot ceea ce faci sau să fii supărat pe tine însuți pentru că ai neglijat să urmărești activități importante pentru tine. Dacă acesta este cazul, „Poate fi util să faci un pas înapoi și să te concentrezi asupra bunăstării tale în afara relației”, a spus O'Neill.

Incearca asta: Întrebați-vă: Dacă aș putea să iau orice curs sau să învăț mâine o nouă abilitate, care ar fi aceasta?

3. Exersează în prealabil

Stabilirea limitelor nu îmi vine ușor. Dacă trebuie să aduc ceva dificil sau să cer spațiu de la partenerul meu, voi practica adesea ceea ce vreau să spun din timp. Mi se pare util să îmi notez gândurile pe hârtie, astfel încât să pot scoate toată furia din sistemul meu și să abordez conversația dintr-un loc iubitor.

Dr. O'Neill este de acord că jocul de rol al conversației cu partenerul dvs. poate fi benefic. „Uneori, poate fi util să exersezi exprimând pur și simplu nevoia de spațiu”, a adăugat ea. „De asemenea, îmi place să încurajez individul să practice abilități de asertivitate.”

Incearca asta: Identifică pe cineva din viața ta ca un terapeut sau prieten apropiat, puteți repeta ceea ce veți spune partenerului dvs. data viitoare când doriți să vă îmbunătățiți relația sau să cereți spațiu.

gândindu-mă să mă sinucid în fiecare zi

4. Creați un cuvânt cod

Uneori este greu să ceri spațiu în mijlocul unei dispute aprinse. Dacă eu sau partenerul meu începem să ne simțim declanșați, încercăm să ne aruncăm cuvântul de cod și să întrerupem argumentul înainte de a spune ceva pe care îl vom regreta amândoi. Odată ce cuvântul cod a fost împărtășit, știm că este timpul să nu mai vorbim, să ne ținem de mână și să-l încurajăm pe unul dintre noi să meargă la plimbare.

Incearca asta: Discutați cu partenerul dvs. și alegeți un cuvânt de cod împreună. Fă-l distractiv!

5. Învață de la profesioniști

Deși se poate simți înspăimântător atunci când relația dvs. atinge un drum accidentat, cu toții am fost în locul dvs. Nu participa singur! Există o mulțime de resurse uimitoare, antrenori și terapeuți autorizați, care vă pot ajuta să navigați în aceste ape neexplorate. Cu fața la disconfort poate ajuta la deschiderea drumului pentru o relație mai bogată și mai iubitoare pe termen lung.

Incearca asta: Consultați aceste trei resurse aprobate de terapeuți pentru a vă consolida relația:

• Carte: ' Te urăsc, nu mă părăsi ”De Kreisman și Strauss (bun pentru cei care ar putea avea relații toxice)
• Carte: ' Codependent nu mai mult ”De Melody Beattie: (o carte clasică despre stabilirea limitelor în relații)
• Podcast: Podcast-ul LowDown (subiecte excelente legate de stabilirea limitelor în relații)

După peste 10 ani de a fi alături de partenerul meu, îmi este clar că relațiile sunt lecția supremă în a fi om. Apărând, făcând tot posibilul, căzând în jos și încercând din nou.

Pe cât de greu este uneori, nu uitați că lucrurile nu trebuie să fie perfecte pentru a fi minunați și că cu toții avem nevoie de spațiu uneori.