Cum să ușureze anxietatea de separare
Termenul „anxietate de separare” este uneori folosit în mod colocvial, ca atunci când nu ai mai văzut un prieten sau o persoană iubită de ceva vreme ca expresie a cât de mult îți este dor de ei. Deoarece a devenit o expresie atât de obișnuită, este posibil să nu vă dați seama că anxietatea de separare este de fapt o afecțiune clinică. Un diagnostic de anxietate de separare indică sentimente care sunt mult mai mult decât pur și simplu dor de un prieten.
Anxietatea de separare este definită de frica de a fi separat de o persoană, animal sau obiect. Cel mai adesea asociați cu copiii, adulții se confruntă și cu această afecțiune. Anxietatea de separare se poate prezenta într-o varietate de moduri și poate fi experimentată la orice vârstă. „Un copil cu anxietate de separare va avea probabil dificultăți în a părăsi casa din orice motiv, va experimenta coșmaruri sau probleme de somn, poate deveni agresiv atunci când este forțat să se separe și să aibă probleme fizice, cum ar fi durerile de stomac”, spune Thomas McDonagh, fondator al Psy.D. de Terapie bună SF . El explică faptul că copiii insistă adesea să aibă o cronologie exactă a momentului în care persoana de care suntem atașați va fi plecată și unde se îndreaptă.
În mod similar, „adulții cu tulburare se prezintă adesea ca iraționali, pretențioși sau excesiv de dependenți”, continuă McDonagh. „Ca rezultat, activitățile din viața de zi cu zi precum munca și relațiile personale suferă de obicei. Nu este neobișnuit ca adulții cu anxietate de separare să aibă și altele anxietate sau tulburări de dispoziție. ”
Pe măsură ce unul devine de obicei accentuat în așteptarea unei situații incomode, persoanele cu anxietate de separare încep adesea să simtă simptome negative înainte de apariția separării. Conform Laura Rhodes-Levin , LMFT, Fondatorul Centrului de Pace pentru Anxietate dispărut, simptomele includ: ritm cardiac accelerat, mâini transpirate și un sentiment de pedeapsă și neliniște, care poate apărea înainte și în timpul evenimentului. „Aceste simptome persistă până când persoana devine distrasă, dar cel mai adesea nu cedează complet până când individul care a plecat se întoarce”, spune ea.
În timp ce termenul poate fi suprautilizat, American Psychiatric Association raportează că anxietatea de separare diagnosticabilă apare după ce simptomele persistă timp de patru săptămâni la copii și șase luni la adulți. Aproximativ 3,2% până la 4,1% din copiii vor experimenta anxietate de separare .
Ce cauzează anxietatea de separare?
Potrivit lui McDonagh, se crede că ambele genetice și mediul joacă un rol în șansele ca cineva să dezvolte anxietate de separare, mulți spunând că membrii familiei au fost diagnosticați și ei.
Din punct de vedere istoric, anxietatea de separare a fost considerată o tulburare de la care au suferit doar persoanele cu vârsta sub 18 ani, dar acum se știe că există și la adulți. „La adulți apare cel mai adeseadupăun eveniment precum moartea, divorțul sau mutarea unui copil din casă. Ca urmare, majoritatea adulților cu anxietate de separare nu au prezentat aceste simptome în copilărie ”, spune McDonagh.
După cum explică în continuare Rhodes-Levin, „Anxietatea de separare poate fi cauzată de multe lucruri. Adesea este asociat cu abandonul din copilărie, dar poate fi declanșat și de traume. Dacă o persoană trece printr-o experiență care o face să se simtă nesigură în lume, nu este neobișnuit să vă fie frică să fiți singuri și dependenți de persoana cu care petreceți cel mai intim timp. ”
de ce se taie copiii
Simptome atenuante ale anxietății de separare
Ca și în cazul oricărei tulburări de sănătate mintală, este esențial să solicitați ajutor profesional de la un terapeut autorizat pentru a primi un diagnostic și un plan de tratament adecvat. Cercetarile arata ca o combinatie de medicatie si psihoterapie, cum ar fi terapie cognitiv comportamentală și / sau terapia de expunere, sunt cele mai eficiente. Adăugarea de formare a părinților sa dovedit a fi, de asemenea, extrem de eficientă ”, spune McDonagh. De asemenea, el recomandă creșterea treptată a timpului dintre a vă vedea persoana atașată pentru a vă permite să vă simțiți tot mai confortabil cu anxietatea asociată - această expunere ar trebui să vă ajute să puteți tolera mai bine simptomele.
Dacă nu puteți vedea imediat un expert în sănătate mintală, există tehnici pe care le puteți folosi acasă pentru a face față anxietății de separare. „Acesta este momentul să fii blând cu tine, așa cum ai face cu orice copil care se înspăimântă”, spune Rhodes-Levin. „Nu te judeca pe tine însuți. Distragerea este întotdeauna utilă. Implicați-vă simțurile. Ascultați muzică, ieșiți afară dacă vă simțiți în siguranță să faceți acest lucru, mirosiți ceva liniștitor sau priviți ceva care vă distrage atenția ca un film sau o emisiune de televiziune care vă aduce bucurie. Dacă aveți ocazia, sunați pe altcineva la telefon și întrebați-l ce mai face. Concentrarea asupra altcuiva liniștește gândurile pe care le avem despre propriile noastre probleme. Angajați-vă într-un fel de proiect, chiar și ceva de genul unui puzzle care vă aduce bucurie atunci când găsiți că sunteți în căutarea. Scrieți o listă de recunoștință. Acest lucru poate părea ciudat, dar chiar ajută. ”
În loc să vă concentrați asupra emoțiilor dvs. actuale, Rhodes-Levin sugerează să vă uitați înapoi la toate momentele în care ați avut anxietate de separare și ați depășit-o. Asigurarea că vei fi în regulă poate face o mare diferență în timp ce te confrunți cu această provocare.
