Cum să vă exersați drumul către sănătatea mintală

Sigur, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mintală, în timp ce vă fac să arătați și să vă simțiți mai bine decât ar putea vreodată un stil de viață sedentar, dar este o muncă grea.

Nu este ușor să vă exercitați drumul către sănătatea mintală. Și înțelegem total; nu trebuie să ne spuneți despre dificultatea implicată în găsirea motivației de a face aproximativ 50 de relaxări dimineața sau despre mai multe seturi de 42 de genuflexiuni imediat după muncă. Dar nu veți putea experimenta toate beneficiile exercițiului fizic fără a vă exercita în mod regulat. Într-adevăr, este o realitate dură.

După cum știți, există beneficii imense de exercițiu, cel mai evident fiind modul în care ne transformă fizic corpurile. Dar, unul dintre bonusurile mai puțin evidente ale angajării constante într-o sesiune de transpirație este modul în care ne face să gândim și să simțim. Pe măsură ce începem să ne antrenăm, putem documenta evoluția fizicului nostru în imagini. Dar modul în care exercițiile ne afectează creierul este un lucru mult mai greu de urmărit. Trucul este păstrarea unui jurnal de zi cu zi. Odată ce începeți să vă conectați cum vă simțiți, veți realiza cât de rapid și mai clar sunteți în zilele în care vă exercitați, spre deosebire de zilele în care nu vă simțiți.

Unul dintre cele mai mari paradoxuri ale aptitudinii fizice este că pentru a vă simți bine, energic și alert, trebuie să fiți dispus să vă epuizați în mod regulat.

Exercițiul crește energia și promovează somnul.

Odată ce exercițiul devine o parte a vieții tale, vei începe să observi că ai mult mai multă energie decât obișnuiai și că ești mult mai ușor de obosit. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile fizice, mai ales dacă sunt cardio, cresc ritmul cardiac și oxigenează mușchii, făcându-i mai puternici și mai durabili. Dar exercițiile fizice reduc și ritmul cardiac de odihnă, scăzând astfel tensiunea arterială și îmbunătățind calitatea somnului, ceea ce, după cum vă puteți imagina, este extrem de important pentru o sănătate mintală optimă. Deoarece depresia se manifestă adesea ca letargie și lipsă de energie, exercițiile fizice sunt o modalitate naturală de a-ți stimula unitatea. În plus, există toată adrenalina care vă face să vă simțiți reîncărcat și gata să vă apucați de lume.

Exercițiile fizice ameliorează stresul și tensiunea.

Acum, v-am spus deja despre ce stres face corpului tau Prin urmare, ar trebui să știți că este în favoarea dvs. să o canalizați într-o activitate sănătoasă productivă și generală, cum ar fi efortul fizic. Unul dintre cele mai dificil de tratat simptome de stres, depresie, anxietate și PTSD este gândirea negativă. Exercițiul este o modalitate excelentă de a vă distrage atenția de la gânduri, concentrându-vă în același timp pe ceva real și tangibil, cum ar fi corpul vostru. Și, deși un antrenament de 25 de minute nu va rezolva în mod magic toate problemele cu care vă puteți confrunta, veți găsi mai ușor să vă evaluați în mod obiectiv situația și să veniți cu un plan de acțiune.

Exercitiile hranesc creierul.

Când faceți mișcare, fluxul crescut de sânge către creier ajută la crearea de noi celule ale creierului, care pot îmbunătăți memoria, precum și capacitatea de învățare. În plus, acest proces vă ajută să vă protejați de apariția bolii Alzheimer și Parkinson, precum și a altor afecțiuni care pot duce la declin cognitiv, prin oprirea unor gene în timp ce pe altele. Și, pentru un stimulent suplimentar, trebuie să știți că exercițiile fizice activează neurotransmițători precum endorfine, serotonină, dopamină, GABA și altele, despre care se știe că joacă un rol în controlul dispoziției. Deci, dacă suferiți de depresie, exercițiul este cel mai eficient medicament natural pe care îl puteți lua fără niciunul dintre efectele secundare asociate frecvente medicamentelor occidentale.