Cum să aveți o vacanță sănătoasă mintal în timpul COVID-19

Dacă există un lucru pe care îl știm sigur în aceste vremuri nesigure, este că vara aceasta este diferită de oricare am mai trăit până acum. De la camping la distanță până la personalul hotelului mascat, vacanțele în timpul coroanei sunt o nouă frontieră plină de întrebări etice despre propria siguranță și siguranța celorlalți.

Având în vedere statele americane în diferite faze de redeschidere, iar unele se închid acum, este posibil să fie încă posibil să luați o vacanță națională în această vară. Luând măsurile de precauție corecte, vă puteți asigura că toată lumea este în siguranță fizică. Dar ce zici de bunăstarea ta? Să ai grijă de sănătatea ta mentală în vacanță este la fel de important ca atunci când ești acasă.

Luați măsurile de precauție fizice necesare

Pentru a vă putea îngriji sănătatea mintală în vacanță, trebuie mai întâi să vă asigurați că faceți tot ce puteți pentru a vă menține în siguranță și sănătate fizică. Experții cred că astaesteEste posibil să luați o vacanță chiar acum, dar există multe măsuri de precauție și măsuri de siguranță pe care trebuie să le luați pentru a vă asigura că nimeni nu se îmbolnăvește.

Saad B. Omer, epidemiolog și director al Institutului Yale pentru Sănătate Globală, a declarat ASTĂZI „Este în regulă să te distrezi (dar) să o faci în siguranță. Trebuie doar să ajungi la un echilibru ”.

Este crucial să alegeți cu atenție destinația și modul în care veți ajunge acolo. Folosește Centrul pentru controlul și prevenirea bolilor, trackerul COVID-19 pentru a monitoriza răspândirea virusului. De asemenea, dacă sunteți dintr-un stat care observă o creștere a ratelor de infecție, luați în considerare un cation de ședere sau să vă limitați călătoria către undeva în apropiere. Amintiți-vă, există multe modalități de a lua un vacanță de sănătate mintală fără a merge nicăieri .

De asemenea, ar trebui să verificați restricțiile de călătorie și orice reguli de blocare care există în locul în care doriți să mergeți. La fel de New York Times rapoarte, o treime dintre state au impus restricții vizitatorilor, inclusiv testarea obligatorie și carantina.

Legături CDC că „a rămâne acasă este cel mai bun mod de a vă proteja pe voi și pe ceilalți de a vă îmbolnăvi”, dar site-ul său web oferă o gamă utilă de sfaturi și considerații dacă intenționați să călătoriți. Acestea includ menținerea distanței fizice față de ceilalți și luarea în considerare a faptului că ați putea fi în contact cu persoane vulnerabile în timpul saudupăte întorci. Monitorizați periodic site-ul CDC pentru orice actualizări.

Marele exterior este de preferat

Există dovezi care să susțină faptul că a fi în aer liber este mai sigur decât a fi în interior . Un studiu japonez a constatat că aveți de 20 de ori mai multe șanse de a prinde virusul în interior.

Prin urmare, este posibil să înțelegeți să mergeți la camping sau să faceți o excursie. Dar, după cum subliniază CDC, „Mergând în camping ... poate reprezenta un risc pentru dvs. dacă intrați în contact strâns cu alții sau împărtășiți facilități publice (cum ar fi toalete sau zone de picnic) la campinguri sau de-a lungul traseelor.”

ai test de depresie

Pe lângă distanța fizică inerentă aventurilor în aer liber, există beneficii suplimentare pentru sănătatea ta mentală. „Natura și locurile istorice creează sentimente de bunăstare și confort”, spune terapeutul Talkspace Cynthia Catchings LCSW-S, CFTP.

Atunci când alege unde să viziteze, ea sugerează să opteze pentru „locuri care respectă distanțarea socială și limitează numărul de vizitatori. Dacă un loc este aglomerat, este posibil să nu fie o idee bună să fii acolo. Fii creativ și caută o altă opțiune. ”

Comunicarea este esențială atunci când vine vorba de planificare

Există un factor ușor de trecut cu vederea atunci când planificați o vacanță sănătoasă din punct de vedere mental în timpul COVID-19 și acesta este opiniile altor persoane. Planificarea unei călătorii cu familia poate fi stresantă în cele mai bune momente, fără să ține cont de presiunea adăugată a unei pandemii globale.

În zilele noastre, nivelul de confort al fiecăruia este diferit: s-ar putea să vă simțiți bine dacă stați într-un hotel, în timp ce părinții dvs. ar putea avea îngrijorări cu privire la curățenie. Comunicarea deschisă și onestă este esențială.

Terapeutul de familie Marissa Moore a spus Conde Nast Traveler „Pe măsură ce ne aventurăm în sfârșit, tocmai asta navighează toată lumea în vara următoare. Dar este [încă] un moment foarte anxios. Orientați-vă spre motivul pentru care această vacanță contează pentru toată lumea [din familia dvs.] ”. Moore a sugerat, de asemenea, alocarea timpului dedicat pentru a discuta despre vacanță prin apel video, mai degrabă decât prin mesaje text. „Când stabiliți conversația în acest sens, aveți de unde să începeți.”

Ea a adăugat că ar trebui să vă înregistrați în mod regulat cu toți în perioada premergătoare călătoriei, oferindu-le tuturor membrilor familiei șansa de a-și exprima orice îngrijorare pe măsură ce și când apar.

Prioritizează-ți bunăstarea mentală

Se presupune că vacanțele sunt afaceri relaxante și de restaurare, dar pentru unii dintre noi pot fi stresante și anxioase, și atunci existănuo pandemie mortală furioasă. Nu este un fapt faptul că veți putea să închideți automat orice grijă - și acest lucru este valabil mai ales acum.

„A lua o vacanță în acest timp neobișnuit poate fi relaxant pentru unii și înfricoșător pentru alții”, spune Catchings. „Cu toate acestea, dacă știm cum să ne îngrijim de sănătatea noastră mentală, putem trăi o vacanță mai plăcută.”

Deci, cum ne prioritizăm bunăstarea mentală? În primul rând, nu neglija elementele de bază. „Mănâncă și dormi după cum este necesar, dar cu măsură”, spune Catchings. „Când facem o călătorie, avem tendința de a ne răsfăța sau de a uita [obiceiurile sănătoase]. Prea mult sau prea puțin din ceva nu este întotdeauna sănătos. ”

De asemenea, nu uitați să participați la activități care vă plac - dacă acestea pot fi realizate în siguranță, desigur! Dacă aveți o practică periodică de jurnalizare, nu o neglijați în timpul călătoriei; acele obiceiuri care au fost utile pentru a împărtăși și a procesa emoțiile în primele etape ale pandemiei vor fi la fel de benefice și în vacanță.

Lasă-ți grijile acasă

Oprirea este uneori mai ușor de spus decât de făcut. „Lăsați acasă problemele legate de muncă, școală și familie”, recomandă Catchings. „Îți iei timp de vacanță pentru a te relaxa sau a te destresa. Dacă vă gândiți și vă faceți griji cu privire la problemele care nu țin de atingerea acestor obiective, nu vă veți bucura de timpul dvs. și vă veți întoarce acasă simțindu-vă dezamăgit și obosit. ”

Dacă totuși te simți rumegând sau stresându-te, totuși, Catchings sugerează să te întrebi dacă gândirea la probleme va „rezolva de fapt problema; face să dispară; sau să te facă să te bucuri mai mult de vacanță. ” Răspunsul este probabil nu și această perspectivă rațională poate fi de mare ajutor în reducerea tiparelor de gândire îngrijorătoare.

cum să scapi de frică

Cu toate acestea, capturarea are o soluție. „Înainte de a pleca de acasă, scrieți lucrurile care vă îngrijorează”, spune Catchings. „Puneți-l într-un plic sau cutie și spuneți-vă că nu luați gânduri sau probleme nedorite cu dvs. Vor fi acolo pentru ca tu să lucrezi la ele când te vei întoarce acasă ”.

Ea adaugă: „Creează o mantră care să-ți amintească că ești liber și în modul vacanță”.

De asemenea, puteți face exerciții de respirație sau meditație pentru a calma gândurile anxioase.

Fii răbdător, de susținere și adaptabil

Nu doar gândurile anxioase pot fi o cauză de stres în vacanță: sunt oamenii din jurul nostru. Indiferent dacă stăm cu familia sau cu prietenii, situațiile pot deveni uneori tensionate atunci când petrecem atât de mult timp în compania celuilalt.

„Amintiți-vă că nu toată lumea gândește, simte sau acționează ca dvs.”, spune Catchings. 'Fii răbdător. Fii susținător și înțelegător. ”

Deși ar trebui să rămâneți deschis la schimbarea planurilor pentru a vă asigura că toată lumea este fericită - și, cel mai important, sănătoasă - acest lucru nu înseamnă că ați ajuns pe ultimul loc. „Creați și acceptați limite”, spune Catchings.

În cele din urmă, va trebui să lucrați mai mult în acest an pentru a obține o vacanță care este atât sigură din punct de vedere fizic, cât și sănătos din punct de vedere mental. Consultați ghidurile CDC înainte de a merge, comunicați deschis cu colegii voștri și acordați prioritate bunăstării dvs. și a celor dragi în timpul călătoriei.