Iată de ce nu ați reușit rezoluțiile de Anul Nou (și cum să reușiți data viitoare)

Anul Nou abia a început și oamenii de pretutindeni sunt cu ochii înstelați și gata să înceapă din nou. Avem listele noastre de cumpărături făcute și haine noi de gimnastică atârnate și gata de purtat. Am lovit la sol, destul de literal, timp de aproximativ o lună. Începem să vedem unele progrese și suntem entuziasmați de posibilități.

Apoi, din nicăieri, planurile noastre mărețe se opresc. Într-o ceață epuizată și dezamăgită declarăm „Poate anul viitor”, în timp ce intrăm în aceleași rutine vechi.

„Chiar m-am înșelat. Nu înțeleg de ce se întâmplă asta întotdeauna ”, mi-a trimis un mesaj în timpul mesei, duminică, clientul meu Talkspace, Emily.

Notă: terapeuții care obțin permisiunea de la clienți înainte de a-i prezenta în povești și își schimbă numele pentru a proteja confidențialitatea.

„Mă descurcam atât de bine cu rezoluția mea. Am pierdut 7 kg! Am lucrat de cel puțin 6 ori pe săptămână în ultima lună și jumătate. Nu știu ce sa întâmplat cu mine, dar m-am blocat complet și mă simt din nou ca un eșec total. Nu m-am mai întors la sală o dată și, de când am ieșit la cină cu cei mai buni prieteni ai mei acum câteva săptămâni, parcă nu pot să mă întorc în rutină ”.

O întreb dacă a fost ceva care i-a ieșit în evidență în special în privința acelei cine.

„Ei bine, înainte de a pleca, îmi spunusem că voi fi„ bună ”și voi respecta o masă sănătoasă, indiferent de ce. Când ne-am așezat și am început conversația, ne distram cu toții mult și fetele au decis să comande o grămadă de aperitive. Chiar și în acest moment, eram încă gata să rezist. Serverul le-a pus jos și toată lumea a săpat înăuntru. După câteva minute de încercare de a ne îndepărta, am aruncat cu atenție vântului și am decis că vreau doar să mă distrez, să mă relaxez și să mă distrez fără să-mi fac griji pentru masa mea. Am mâncat orice mi-am dorit, am comandat o entrată nesănătoasă și apoi am împărțit desertul. Una peste alta a fost o noapte grozavă. A doua zi, mă simțeam foarte vinovat. Nu am ajuns la sala de sport dimineața, apoi m-am simțit și mai rău. Când a venit timpul să îmi aleg alegerile pentru ziua respectivă, am decis că alte câteva „înșelătorii” nu vor mai conta în acest moment, deoarece am stricat deja lucrurile. De atunci, totul a fost cam oprit. ”

cum să faci față tulburării de personalitate limită

Lupta lui Emily este una dintre experiențele multor oameni după Anul Nou. Simt un sentiment de lipsă de speranță venind de la Emily în timpul interacțiunii noastre și știu că aceasta nu va fi ultima dată când un client cu un obiectiv de slăbire vine la mine cu un profund sentiment de dezamăgire și eșec. La fel ca mulți alții, ea avea nevoie de sprijin și ajutor pentru a-și dezvălui unele gânduri.

Îndeplinirea unui obiectiv; Ce te ține blocat?

Modelul transteoretic Modelul [Etapele schimbării], dezvoltat de James O. Prochaska și colegii în 1977, ne spune că oamenii care încearcă să facă o schimbare trec prin șase etape distincte:

1. Pre-contemplare
2. Contemplare
3. Pregătirea
4. Acțiune
5. întreținere
6. Recidiva

Etapele dinaintea „acțiunii” sunt deciziile și etapele pregătitoare. Sunteți în stadiul „Acțiune” și nu numai după ce vă angajați și apoi vă mențineți schimbarea dorită, până când ajungeți la „Recidivă”.

Cel mai important lucru de reținut despre aceste etape este că nu sunt neapărat liniare. Uneori, oamenii se pot bloca într-o etapă contemplativă sau precontemplativă de ani de zile. Puteți vizita chiar toate etapele într-o singură zi!

Acest lucru nu înseamnă că nu veți face o schimbare. Pentru marea majoritate a oamenilor, este nevoie de mai multe runde prin toate etapele înainte de a face o schimbare de lungă durată. adică, dacă la început nu reușești, este absolut normal să încerci, încearcă din nou!

Ideile noastre preconcepute despre a face o schimbare ne pot împiedica să ne atingem obiectivul. Dacă credeți că acest obiectiv ar trebui să vină cu ușurință și fără durere, eșecurile pot distruge progresul. Mulți dintre clienții mei nu sunt obișnuiți să se angajeze în arta gratificării întârziate.

Adesea, dacă avem o singură abatere de la acțiunile care ne vor ajuta să ne atingem obiectivul, intrăm într-o recidivă completă și nu ne uităm niciodată înapoi. Acest lucru nu ne lasă loc de eroare și este o distorsiune cognitivă numită gândirea „Tot-sau-Nimic”. Când ajungem pe scară dimineața și vedem că nu s-a mișcat, putem pierde instantaneu o motivație pentru a continua.

Este crucial să identificăm din timp această gândire și să o eradicăm. Opusul acestui lucru este, de asemenea, adevărat; cu cât avem mai multe succese mici în timpul procesului de schimbare, cu atât suntem mai susceptibile să continuăm să ne dezvoltăm pietriș , o trăsătură de caracter importantă în succes. Este important să folosiți acest lucru în avantajul dvs. atunci când vă urmăriți obiectivele.
Așteptările extrem de mari pot fi, de asemenea, ucigași de obiective. Majoritatea dintre noi, atunci când creăm o rezoluție, creăm un obiectiv foarte mare. De asemenea, dorim ca obiectivul nostru foarte mare să se întâmple RAPID. Clienții îmi vor spune adesea „Vreau să pierd 40, 80, 100 lbs” etc. „Sper să fac asta în șase luni”.

Când nu reușesc să-și îndeplinească acest obiectiv imposibil de dificil, se strecoară înapoi la vechile lor rutine. Este un ciclu descurajant.

O altă posibilitate este patologia nedetectată. Dacă vă constatați că luptați în mod constant pentru a face schimbări pozitive în viața dvs., ar putea exista o problemă de sănătate mintală netratată, cum ar fi depresia, anxietatea sau dependența de alimente. Contactați un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un terapeut Talkspace, pentru a vă ajuta să navigați în aceste probleme.

Modalități de a vă spori succesul

1) Evaluează-ți motivația

regresia vieții trecute lângă mine

Fără motivație, îndeplinirea oricărui scop este imposibilă. Atunci când începeți o călătorie de schimbare, este important să vă examinați și să evaluați nivelul de motivație și modul în care puteți continua să vă simțiți motivați, chiar și atunci când ați lovit niște denivelări pe drum.

Intreaba-te pe tine insuti; Motivația mea este intrinsecă sau extrinsecă? Adică vreau să fac această schimbare din cauza unităților mele interne sau vreau să fac această schimbare pentru ca alții să mă accepte, să iubească sau să se gândească la mine? Încurajarea motivației intrinseci ar putea să vă facă să continuați să vă atingeți obiectivul mai consecvent.

2) Schimbă-ți starea de spirit, încurajează-ți motivația.

A. Așteptați-vă că obiectivele mari vor lua timp și vor exista contracarări pe parcurs.
b. Așteptați-vă ca recompensa să înceapă [foarte] mică.
c. Așteptați-vă că va trebui să modificați ceea ce nu funcționează.
d. Știți că doar pentru că lucrurile nu funcționează acum, nu înseamnă că nu vor funcționa niciodată.
e. Evitați „Gândirea totul sau nimic”; o alunecare nu trebuie să însemne eșec și deplasarea până la contemplare. Puteți sări înapoi în stadiul „Acțiune”.
f. Lăsați loc erorii. Construiți-l în planul dvs., astfel încât să vă așteptați când va apărea și să nu aibă ca rezultat o motivație. adică într-o zi pe săptămână până când ți se permite să ratezi antrenamentul, dacă ai nevoie sau într-o zi pe săptămână, fără niciun scop de lucru.

3) Gestionați-vă obiectivele

Profitați de Cue, rutină, ciclu de recompensă și nevoia noastră de satisfacție instantanee prin crearea unor obiective mai mici și mai realizabile. În acest fel, sunteți recompensat mai des cu satisfacție de finalizare. Acest lucru determină o motivație continuă în timp.

A. Identificați obiectivul umbrelă (obiectivul foarte mare.) Adică, pierzând 100 lbs.
b. Creați o listă. Descompuneți obiectivul în 5-25 sub-obiective într-un mod liniar
c. Descompuneți-vă din nou obiectivele secundare în obiective săptămânale (la începutul fiecărei săptămâni, nu mai devreme).
d. În cele din urmă, creați o listă zilnică de lucruri care vă vor ajuta să progresați către acel obiectiv săptămânal. Dacă nu ați finalizat munca din ziua anterioară, adăugați-o la ziua următoare. Nu vă bateți! Nu te mai gândi la asta.

Acest sistem vă permite să vă întoarceți și să revizuiți, privind imaginea de ansamblu pentru a vedea unde vă aflați și progresele pe care le-ați făcut.

Tăiați obiectivele pe măsură ce acestea sunt finalizate

Acest lucru vă oferă un sentiment de realizare sau „recompensă” pentru a continua mai departe. Modificarea pe măsură ce mergeți permite o flexibilitate foarte necesară, deoarece viața se întâmplă și este vorba despre progres, nu despre perfecțiune. Progresul și avansarea ne vor ajuta, de fapt, să ne atingem obiectivele în mod concret. Efectuarea perfectă a procesului nu o va face.

Construiți un „timp de reflecție” în programul săptămânal

Așa este, aproximativ o oră de altceva decât să stai și să reflectezi fără judecată la tot ceea ce ai realizat până acum, precum și să analizezi ce ai putea face diferit în săptămâna următoare. O zi bună pentru aceasta este duminica, înainte de a vă stabili obiectivul săptămânal.

Lucrați la eliminarea cât mai multor distracții posibil.

Mulți oameni spun că timpul este un factor în neîndeplinirea obiectivelor. Cât timp petreceți zilnic și săptămânal în activități de pierdere a timpului, cum ar fi vizionarea la televizor, navigarea pe web, discuția cu colegii de muncă sau trimiterea de mesaje text?

Timpul trece fără să-ți dai seama și dintr-o dată este prea târziu să mergi la sală sau la obiectivele stabilite și ești obosit. Faceți un lucru important pentru a afla cât timp petreceți (veți fi surprins) și încercați să reduceți acest timp la jumătate.

În timp ce lucrați la obiective, blocați telefonul într-un dulap, închideți ușa în timp ce vă concentrați asupra muncii pentru a evita chat-ul, eliminați aplicațiile de social media de pe dispozitivele pe care le folosiți pentru serviciu, tăcereați telefonul sau alte pings, setați alarme care să vă spună când timpul tău pentru munca în scopuri a început. Apoi, recunoașteți că ați făcut ceva ce majoritatea oamenilor nu pot și nu vor face pentru a-și atinge obiectivele și să vă simțiți mândri! (recompensă și întărire!)

Nu are nevoie de Anul Nou pentru ca tu să începi călătoria ta spre schimbare astăzi și niciodată nu este prea târziu să te întorci în vagon spre atingerea obiectivului tău! Utilizați câteva dintre aceste sfaturi pentru a începe.