Cum să te protejezi de gîndire excesivă

Dacă vă gândiți prea mult, vă obsedați greșelile care au fost făcute ieri și vă simțiți necăjiți în privința planurilor în viitorul vostru. Poate prinde contur ca o îngrijorare semnificativă asupra performanței la școală sau la locul de muncă, precum și o preocupare invazivă cu privire la modul în care ceilalți vă percep acțiunile și ceea ce spuneți. Adesea, acest lucru transformă conversațiile și interacțiunile relativ inofensive în bucle nesfârșite de gândire, determinând o persoană să experimenteze suferință, angoasă și obsesie. Dacă această constrângere de a gândi prea mult sună familiară, continuați să citiți pentru modalități de a reduce anxietatea niveluri și conțin unele dintre aceste modele de gândire negative.

Identifică-ți gândurile rumegătoare

Când o persoană rumegă , mestecă cuvintele sau experiențele care se joacă în mintea lor. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că această etichetă este derivată din modul în care vacile își digeră mâncarea: mestecând, înghițind și mestecând din nou. Deși este o modalitate eficientă pentru vaci de a obține nutrienții de care au nevoie, nu este la fel de utilă o modalitate pentru oameni de a-și digera gândurile. Mai degrabă, gândurile rumegătoare sunt epuizante și pot face o persoană mai susceptibilă la anxietate și depresie.

Dacă nu sunteți sigur dacă rumegați peste ceva, luați în considerare exemplele de mai jos pentru câteva modele comune de repensare:

• Ezitarea și incapacitatea de a contribui la conversații, deoarece vă gândiți la răspunsuri potențiale la declarațiile dvs. înainte de a le vorbi chiar
• Comparându-te constant cu oamenii din jurul tău, pentru a vedea cum te stivești
• Fixarea în scenariile cele mai nefavorabile care vă implică pe dvs. și / sau pe cei dragi
• Simțiți îngrijorare față de obiectivele și ambițiile viitoare, atât de mult încât vă face să vă simțiți consternat dacă sunt chiar posibili
• Retrăiește din nou experiențe traumatice în mintea ta - în special în momente sau situații vulnerabile, cum ar fi adormirea pentru noapte
• Lipsit de capacitatea de a încetini gândurile vagi, curse, iraționale

Deși oamenii cred că rezolvă probleme prin ruminare, nu rezultă nicio soluție reală sau acționabilă. În realitate, problemele se intensifică uneori când te oprești asupra lor. Cel mai rău lucru, aceste gânduri repetitive nu permit apariția unor perspective noi și mai sănătoase. În plus, gândirea excesivă poate duce la suferință emoțională și posibilitatea dezvoltării unor mecanisme de gestionare nesănătoase.

5 strategii pentru a nu mai gândi prea mult

Nu este ușor să puneți capăt unei repetări nesfârșite și a unei ghiciri a doua, dar există modalități de a gestiona mai bine tiparele de gândire negative atunci când apar. Este nevoie de practică și răbdare, dar mici modificări vă pot ajuta să vă limitați gândurile incomode.

1. Încercați să practicați atenția și meditația

Ar putea părea evident, dar atunci când te străduiești să trăiești în momentul prezent, este mai greu să-ți petreci timpul îngrijorându-te de evenimentele de ieri sau să te simți îngrijorat de programul de mâine. Începeți să conștientizați „chiar acum” practicând concentrarea. Această abilitate se dezvoltă în timp și, în cele din urmă, ajută la reducerea supra-gândirii.

regresia vieții trecute lângă mine

2. Observați când se întâmplă rumenirea

Recunoașterea când gândurile tale nu mai sunt productive este primul pas în oprirea sentimentelor incomode asociate. Când începeți să observați că vă redați evenimente în mintea dvs. sau vă faceți griji cu privire la percepția altei persoane, faceți o pauză și recunoașteți că nu este util. În cele din urmă, scopul devine eliberarea gândurilor care nu vă servesc.

3. Distrageți-vă atenția pentru a ieși din tiparele de gândire repetitive

Redirecționați-vă atenția către ceva care vă cere să vă concentrați pe deplin - indiferent dacă este vorba de un puzzle, un brain-teaser sau un desen. Folosind o distragere a atenției de fiecare dată când gândurile repetitive iau formă, puteți reduce intensitatea lor în timp și chiar reduceți timpul pe care îl are această gândire nesănătoasă.

4. Păstrați-vă accentul pe rezolvarea problemelor

Când este posibil, căutați soluții la problemele pe care le întâmpinați, mai degrabă decât să le rumegați. Explorați cum puteți învăța dintr-o greșeală pentru a evita problemele viitoare și, în loc să întrebați de ce s-a întâmplat ceva, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți face în realitate.

5. Revistați-vă gândurile

Scopiți-vă timp în fiecare zi pentru a jurnaliza unele dintre gândurile dvs. repetitive - de fapt vă ajută să le lăsați să plece. Când vă puneți grijile pe hârtie, vă permiteți creierului să meargă mai departe și să simțiți mai puțină presiune pentru a le menține îmbuteliate.

Aceste strategii sunt pur și simplu un punct de plecare în depășirea gândirii excesive - motiv pentru care este important să nu puneți presiune asupra dvs. pentru a gestiona aceste gânduri pe cont propriu. În timp ce mici ajustări vă pot ajuta, uneori este nevoie de ajutor și asistență profesională. Este important sa consultați un terapeut profesionist pentru a vă ajuta să gestionați gândurile incomode dacă persistă.

Reîncadrați modul în care vedeți problemele

Este firesc să reflectezi asupra deciziilor importante înainte de a le lua - indiferent dacă faci o achiziție mare, îți schimbi locul de muncă sau alegi o relație personală. Dar când începeți să vă obsedați asupra deciziilor, acesta devine negativ și nesănătos.

Data viitoare când te concentrezi pe o anumită problemă și nu poți trece peste ea, încearcă să te gândești la modul în care percepi problema. Una dintre cele mai bune modalități de a introduce o gândire mai constructivă este vizualizarea provocărilor sau obstacolelor ca oportunități de creștere. Recunoașteți că dețineți controlul asupra circumstanțelor dvs. schimbându-vă punctul de vedere - este o modalitate sănătoasă de a construi rezistența și de a încetini gândirea excesivă.