5 moduri de a depăși anxietatea de la sfârșitul anului

Luminile strălucesc, șampania scade și mulțimile se adună pentru a-și lua rămas bun de la un an bine petrecut, în timp ce inițiază noul. Ar trebui să fii fericit, nu? La urma urmei, este o sărbătoare!

După cum se dovedește, în timp ce Revelionul este facturat drept ultima vacanță fără griji, este de fapt o catalizator al anxietății pentru multe persoane. Închiderea anului ne invită să reflectăm - și această reflecție nu este întotdeauna pozitivă. Poate că ați făcut ceva în 2018, dar nu ați făcut-o. Poate că festivitatea forțată a sezonului de sărbători te face să simți izolat social . Poate că la sfârșitul unui an te reflectezi cu tristețe asupra inevitabilului marș înainte al timpului și asupra locului tău în univers.

cum îți poți da seama dacă ești deprimat

Indiferent de motiv, sfârșitul anului poate fi un moment dificil pentru toată lumea, în special pentru persoanele cu care se luptă anxietate și depresie . Iată de ce sfârșitul anului poate fi atât de dur, și modalități de a învinge anxietatea și de a vă concentra asupra pozitivului pe măsură ce promisiunea unui alt an se deschide.

Combate ispita de a rumega

Odată cu încheierea anului, este firesc să faceți un bilanț al locului în care ați fost și a ceea ce ați făcut în 2018. În timp ce norocoșii dintre noi vor putea reflecta cu un sentiment de realizare și satisfacție, este de asemenea ușor să simțiți că indiferent de ce ai realizat anul acesta, nu este niciodată suficient. Modele repetitive gandire negativa , numită ruminare, ne păstrează să ne îndoim de noi înșine decât să așteptăm cu nerăbdare noul an.

Dacă te găsești să te gândești la regret sau autocritica despre 2018, poate fi o idee bună să faceți un pas înapoi și să vă examinați tiparele de gândire, poate cu un terapeut. Fiți atenți la buclele negative de gândire pentru a le transforma într-o gândire mai sănătoasă.

De asemenea, puteți lucra la schimbând ruminarea în acțiune pozitivă . Dacă ai vrut să fii sănătos în 2018, dar simți că ai venit scurt, mai degrabă decât rumegând, vine cu pași mici, realizabili pe care îi poți face în fiecare zi (și nu doar în primele două zile ale lunii ianuarie) pentru a fi mai în contact cu corpul tau. Dacă vă simțiți blocați în carieră, gândiți-vă la un pas mic și realizabil pe care îl puteți face în fiecare zi pentru a vă deplasa în direcția carierei dorite.

cât durează să funcționeze geodon

Încălziți împotriva vremii de iarnă

Deși există o serie de motive sociale și psihologice, noul an inspiră stres major, pentru persoanele care trăiesc într-un climat mai rece, poate exista un alt factor care să contribuie: vremea. Zilele mai scurte și vremea mai rece a iernii pot exacerba simptomele la persoanele cu depresie și poate provoca depresie sezonieră la alții. Aceasta se numește depresie majoră cu un model sezonier sau Tulburare afectivă sezonieră (SAD) .

În plus față de terapie și medicamente, utilizarea de terapie cu lumină a fost arătat pentru a ajuta persoanele cu tulburare afectivă sezonieră cu o eficacitate la fel de mare ca și antidepresivele. Terapia cu lumină este exact cum sună: o recomandare de 20-60 de minute pe zi de expunere la lumina fluorescentă puternică, adesea sub forma unei cutii de lumină portabile.

În cazul în care sentimentele voastre de neplăcut depășesc Revelionul și vă deranjează de-a lungul anotimpurilor de vacanță și de iarnă, merită să discutați cu medicul dumneavoastră sau terapeutul. S-ar putea ca anxietatea voastră existențială cu privire la trecerea timpului să se simtă mult mai ușor de gestionat atunci când luminați puțin asupra situației.

Ștergeți rezoluțiile

Odată cu sloganul „noul an, noul tău”, care apare din fiecare ecran de televiziune și site-ul web, presiunea din jurul auto-îmbunătățirii poate face Anul Nou total stresant. Pentru persoanele cu depresie, se poate simți povara retoricii de auto-îmbunătățire complet copleșitor și exacerbează sentimentele de lipsă de valoare. Presiunea de a stabili orice rezoluție ne poate determina să ne stabilim obiective nerealiste și apoi să ne pedepsim atunci când, în mod previzibil, nu reușesc să se materializeze.

Adevărul este că nu este nevoie să devii un „tu nou”. Ești bine așa cum ești. În timp ce auto-perfecționarea este un lucru admirabil poartă , schimbarea autentică vine treptat și cu compasiune. În loc să stabiliți o rezoluție mare pentru Anul Nou, concentrați-vă pe angajamente mici și practice și exersați-le cu amabilitate.

De exemplu, mai degrabă decât să te hotărăști să pierzi douăzeci de kilograme și să te pedepsești atunci când te descompui și mănânci o prăjitură, explorează mâncarea mai atent mâncare intuitivă , sau înscrieți-vă la un curs de dans care vă va încuraja să fiți activ fizic într-un mod social și distractiv. Când vine vorba de a duce o viață cu adevărat fericită, auto-compasiune este mult mai important decât auto-pedepsirea.

Nu poți cuantifica fericirea

Pentru toată retorica de auto-îmbunătățire și promisiunile de strălucire și fericire, sărbătoarea de Anul Nou poate întruchipa de fapt unul dintre cele mai proaste aspecte ale culturii noastre: ideea că fericire este ceva care poate fi cuantificat prin realizare, mai degrabă decât ceva trăit. Când facem bilanțul anului nostru, ni se spune adesea să îl vedem în funcție de ceea ce am realizat, cum ar fi proiectele mari stăpânite și banii câștigați.

Desigur, nu este nimic în neregulă în a avea ambiții și a dori să crești personal și profesional. Dar, în cele din urmă, fericirea nu este o cursă până la linia de sosire, iar acumularea de realizări - sau stabilirea intențiilor competitive - nu ne vor face fericiți într-un mod durabil.

In schimb, ne spune știința socială că fericirea autentică provine din comunitate, recunoștință și conexiune, mai degrabă decât din realizarea competitivă.

Reflecție în loc de rezoluție

În loc să lăsați anxietatea de Anul Nou să pună un nor peste sfârșitul anului 2018, luați-vă un moment pentru a reflecta cu adevărat la ceea ce vă spun toate acele melodii de vacanță. Deși da, este total enervant să auzi „Este cel mai minunat moment al anului” și „Have Yourself a Merry Little Christmas” cântând la buclă pentru a mia oară, dar există și o înțelepciune serioasă în acele versuri clișee care se concentrează pe plăcerile simple ale recunoștinței și conexiune socială.