Cum ne putem vindeca după acest oribil ciclu electoral

Fie că privește cu ochii mari, cum Trump a măturat colegiul electoral, a experimentat anxietatea legată de Trump, a simți că Hillary te-a numit deplorabil, a-l vedea pe politicianul tău preferat să fie trimes în primare sau să descopere pe cineva care îți place a votat pentru candidatul pe care-l urăști, aceste alegeri ne-a afectat pe toți.

Peste 60% dintre americani au fost stresați în legătură cu aceste alegeri, potrivit unui studiu am condus. Toți oamenii pe care i-am chestionat au avut anxietate cu privire la alegerea a cel puțin unui candidat. De asemenea, au raportat tensiunea legată de alegeri în relațiile și munca lor.

diferența dintre depresie și depresie bipolară

Acum este timpul să ne vindecăm. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă restabiliți sănătatea mintală și relațiile în urma acestui ciclu electoral istovitor.

Petreceți timp în jurul oamenilor și a lucrurilor care aduc bucurie

Ce au în comun bebelușii și câinii? Ambii aduc bucurie (și nu au capacitatea de a-și exprima opinii politice divizive).

Pentru a vă restabili credința în inocență și bunătate, specialist în dependență Audrey Hope recomandă să petreceți timp cu câinii și copiii și să urmăriți desene animate. Ai nevoie de ceva bun ca să speli duhoarea persistentă a alegerilor.

Îmi cer scuze față de oameni

Discursul politic ne supără ușor, așa că facem declarații sau comentarii grosolane pe care nu le-am spus. Postăm descărcări inflamatorii pe social media. Uneori insultăm neintenționat oamenii care au păreri diferite față de noi. Această alegere dezbinată a agravat această problemă.

„Trebuie să ne cerem scuze față de prietenii, vecinii și cei dragi pe care i-am fi înstrăinat cu discuții dure”, a spus terapeutul Gretchen Kubacky .

Aceasta este o parte crucială a vindecării. Petreceți ceva timp gândindu-vă la cine ați fi putut ofensa în timpul ciclului electoral.

Repararea relațiilor și schimbarea gândirii

Aceste alegeri ne-au fracturat relațiile mai mult decât oricare alta din istoria recentă.

„Am clienți care sunt foarte stresați cu privire la modul de abordare a colegilor de muncă, prieteni, antrenori, tutori, prieteni de familie etc., după ce află că au păreri politice diferite”, a spus psihologul Josh Klapow . Ca urmare a acestui stres, clienții Klapow au oameni neprietenoși pe Facebook, au amenințat că vor pune capăt relațiilor romantice dacă cineva va vota într-un anumit mod și va deveni ambivalent cu privire la multe dintre conexiunile lor sociale.

Kaitlyn este una dintre multele persoane ale căror relații familiale au fost afectate de alegeri. Când a aflat că mama ei avea o „ură adânc înrădăcinată” față de Hillary Clinton, au început să apară tensiuni.

cel mai frecvent tip de halucinație în schizofrenie este:

Deoarece mama ei trăiește într-o stare de swing, Kaitlyn a vrut ca ea să voteze pentru Hillary pentru a-l învinge pe Trump. Kaitlyn crede că Trump este o persoană oribilă care, în calitate de președinte, ne va deteriora țara. Totuși, mama ei era ambivalentă. Spre deosebire de Kaitlyn, ea nu credea că există o diferență clară în calitatea candidaților.

„Nu pot să o înțeleg și ea nu o poate explica”, a spus Kaitlyn.

Atitudinea mamei sale a frustrat-o pe Kaitlyn și a creat un gol între cei doi. Înainte de ciclul electoral, au vorbit în fiecare zi. Acum vorbesc rar.

Alegerile i-au făcut pe Kaitlyn să se supere unor părți din viața ei cu care se simțea neutră.

„[Mama mea] primește o mulțime de informații de la Facebook și este în mod clar falsă”, a spus ea. „Mă face să urăsc Facebook-ul”.

Acum că alegerile s-au încheiat, Kaitlyn și mama ei vor decide dacă vor să se vindece.

Pentru oameni ca Kaitlyn, Klapow recomandă schimbarea procesului de gândire atunci când reacționează la opiniile politice pe care le judecă instinctiv.

„Reacția dvs. față de indivizi cu puncte de vedere politice diferite se referă la voi, nu la ei”, a spus el.

Iată câteva sfaturi pe care le-a oferit pentru schimbarea gândirii:

• Fii pregătit să fii surprins
• Gândiți-vă dacă punctul de vedere politic vă schimbă de fapt relațiile înainte de a reacționa la ceea ce spune persoana respectivă
• Când oamenii își exprimă o părere, nu te invită să le dezbate
• Dacă subiectul este prea emoțional, ignorați-l
• Amintiți-vă că opiniile politice ale cuiva sunt doar o mică parte din ceea ce sunt

Luând o pauză de la Știri și rețelele sociale

tratamentul precoce al bolilor mintale

Ciclul electoral recent a fost ca o serie de epave de tren de care nu am putut să ne dezlipim ochii. Am vrut să ne gândim la altceva, dar nu am putut. Era prea suculent.

Acum că s-a terminat, să luăm o pauză de la ciclul de știri și de la rețelele sociale. Toate analizele, supărările furioase și comentariile din lume nu vor schimba rezultatul.

Ne uităm cu atenție la noi înșine

Emoția cheie la aceste alegeri a fost resentimentul, potrivit Pratik Chougule, fostul coordonator de politici pentru campaniile Huckabee și Trump.

„O mare parte din ceea ce vedem în retorica liderilor noștri reflectă modul în care ne simțim”, a spus Chougule. „Oamenii se simt asediați de forțe culturale pe care nu le înțeleg sau simt că nu le pot controla”.

Este posibil să nu putem controla exact ceea ce fac candidații, dar creăm un mediu care le permite să urce la putere. Acum că alegerile sunt terminate, trebuie să privim înăuntru și să ne dăm seama cum putem fi oameni mai buni. Acest lucru ne va ajuta să ne îmbunătățim politica, emoțiile și relațiile.

Dacă te descurci pentru că Trump a câștigat

Dacă sunteți panicat pentru că vă faceți griji, Trump ne va distruge țara, există modalități de a vă liniști. Terapeutul și autor Tina B. Tessina a recomandat câțiva pași pentru a face față panicii generale. Încercați să le aplicați la alegeri.

1. Recunoașteți că sunteți într-o stare de panică. Dacă inima ta aleargă, ești înroșit sau strigi prostii, ia-ți un moment să recunoști asta.
2. Respirați adânc.
3. Uită-te la fapte. Mulți oameni vă pot provoca panică utilizând hiperbole, minciuni sau exagerări. Încercați să vedeți asta din trecut, efectuând cercetări și obținând informații din surse fiabile și imparțiale.

Învățând să gândim diferit și să ne gestionăm emoțiile, putem vindeca cicatricile acestui ciclu electoral. Alegerile se schimbă la fiecare patru ani, dar sănătatea ta mentală este întotdeauna importantă.