Noțiunile de bază ale SAD și modul în care îl puteți trata: perspectiva unui terapeut

Mulți oameni cu tulburări de dispoziție și cei fără, se luptă în lunile mai reci cu zile mai scurte și cu mult mai puțină lumină solară. Când soarele apune, la fel și energia și starea noastră de spirit.

Pentru cei cu tulburare afectivă sezonieră [SAD], această modificare poate fi debilitantă. Schimbarea anotimpurilor și orele mai reduse ale zilei pot duce la ratarea zilelor de la școală sau la serviciu, probleme de relație și schimbări drastice de dispoziție și greutate. Efectele DAU pot fi devastatoare.

În calitate de terapeut, întâlnesc mulți clienți care au simptome precum acestea și ajung să înțeleagă aceste grupuri de comportamente și experiențe ca SAD. Pe măsură ce lunile de vară se sfârșesc, pot auzi îngrijorarea și îngrijorarea din vocile lor: „Dar cum va fi iarna pentru mine?”

SAD afectează între 1 și 10% din populația generală din Statele Unite. Regiunea și clima determină cea mai mare parte a prevalenței.

Caracterizate prin simptome în mod normal retrogradate la depresie, cum ar fi letargia, scăderea motivației, somnul excesiv, o schimbare a obiceiurilor alimentare, persoanele cu SAD pot prezenta și perioade de iritabilitate și agitație.

Cei care se confruntă cu toamna și iarna afectați de SAD se trezesc înfrânându-se pentru cel mai rău. Se așteaptă ca toată munca lor grea din lunile de primăvară și vară să coboare.

ce tip de depresie am

Încerc să-mi ajut clienții să vadă posibilitatea și oportunitatea în fiecare nou sezon. Fiecare provocare este o oportunitate pentru un nou început, poate unul mai sănătos.

Dacă sunteți cineva care se luptă cu SAD, există opțiuni pentru a face față acestuia și a vă simți mai fericiți.

Terapia cu lumină

Datorită zilelor mai scurte și a schimbărilor meteo care apar odată cu toamna și iarna, există o lipsă de lumină care perturbă producția de serotonină, dopamină și alte substanțe chimice creierului „simțiți-vă bine”. Oamenii pot modera acest lucru utilizând terapia cu lumină prescrisă. Aceasta implică utilizarea luminilor strălucitoare în anumite momente ale zilei. Există becuri și dispozitive speciale care vor ajuta la imitarea răsăritului și apusului natural al soarelui ca și cum ar fi o altă perioadă a anului.

cât de rea este anxietatea mea

Antidepresive

Terapia medicamentoasă [farmacoterapia] este o altă opțiune pentru tratarea DAU. O reglare a neurotransmițătorilor din creier poate produce o dispoziție mai bună. Medicația poate ajuta, de asemenea, să contracareze unele dintre caracteristicile comportamentale ale SAD, cum ar fi somnul excesiv și alimentația excesivă.

Psihoterapie

Terapia cu vorbire este o altă opțiune pentru cei care încearcă să gestioneze tulburarea afectivă sezonieră. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) poate fi utilă în identificarea comportamentelor problematice sau a gândurilor. Lucrez adesea cu clienții mei pentru a aborda acele gânduri și comportamente puternice care le limitează funcționarea.

Lucrez cu clienții pentru a-i ajuta să înlocuiască aceste gânduri și comportamente cu alternative pentru a menține un stil de viață mai sănătos în timpul sezonului de toamnă și de iarnă. Terapia cognitivă îi poate împuternici pe clienți cu noi strategii de reformulare a experienței și de a vedea lumea printr-o perspectivă echilibrată.

Alte opțiuni pentru tratarea DAU includ modificări de nutriție și exerciții fizice, precum și combinația tuturor abordărilor menționate anterior.

Dacă vă confruntați cu SAD, acestea sunt câteva dintre opțiunile pe care le puteți lua în considerare pentru a vă ajuta să mergeți mai departe.

Notă: Va trebui să discutați cu Jor-El sau cu oricare altul Terapist în spațiu de vorbire . Asigurați-vă că trăiți în aceeași stare ca Jor-El înainte de a-l alege.

terapia rațional-emoțională este un tip de terapie ______.