Ce face diferitele temeri iraționale (și ce să facem despre ele)

Semnul distinctiv al multor tulburări de anxietate este prezența fricilor iraționale. Unele persoane care suferă de tulburări de anxietate știu că temerile lor sunt iraționale, iar altele nu.

Iată câteva exemple și tulburările cu care ar putea fi asociate.

semne de depresie la vârstnici

• Voi avea un atac de panică în timp ce conduc și voi avea un accident de mașină și mor (tulburare de panică cu agorafobie)
• Dacă o întreb pe fata aceea la o întâlnire, ea va râde chiar în fața mea și mă voi simți atât de umilită încât nu mă voi mai recupera niciodată (fobie socială)
• Câinele acela mă va ataca! (fobie specifică în ceea ce privește câinii)
• Partenerul meu pare obosit, cred că au cancer (anxietate generalizată)

După cum puteți vedea, frica și chiar teroarea în fața anumitor rezultate, pot ține oamenii prinși într-un ciclu nesfârșit de anxietate . Să ne uităm la consecințele comportamentale ale fiecăreia dintre aceste temeri:

• Această persoană ajunge să nu conducă niciodată, ceea ce înseamnă că trebuie să renunțe la slujbă și să nu mai socializeze complet, rezultând depresie majoră
• Această persoană nu cere niciodată nimănui la întâlniri și trec ani în care devin din ce în ce mai anxioși, izolați și deprimați
• În cele din urmă, această persoană poate, de asemenea, să nu mai părăsească casa, deoarece oriunde merge, un câine poate fi acolo și poate să-l atace
• Persoana își hărțuiește partenerul la nesfârșit pentru a face teste medicale, frustrându-i și înstrăinându-l.

Gândurile iraționale sunt insidioase și dăunătoare. Din fericire, există o modalitate de a scurtcircuita aceste gânduri, astfel încât să nu-ți controleze viața, dar nu este ușor. Cel mai bun mod posibil de a opri aceste gânduri în urmele lor este de a le PROVOCA, atât pe plan cognitiv, cât și comportamental (indiciu: de aceea se numește comportament cognitiv terapie !).

Cum să provoci fricile iraționale

Provocarea temerilor iraționale pe plan cognitiv implică gândirea a ceea ce s-ar întâmpla dacă aceste gânduri se vor concretiza, precum și evaluarea probabilității realelor a rezultatelor temute.

sunt dependent de internet

Să luăm primul exemplu. Această persoană se teme să părăsească casa, deoarece istoria atacurilor de panică îi face să se teamă de a conduce. Cu terapeut , sau pe cont propriu, ar fi util pentru ei să se gândească la cât de probabil este să piardă complet controlul în timp ce conduc până la punctul în care nici măcar nu ar putea să treacă pe lateral (foarte puțin probabil pentru un pericol concentrat persoană anxioasă).

În acest caz, ar fi benefic să aflăm mai multe despre lupta sau răspunsul la fugă la oameni și să ne dăm seama că, dacă ar fi de fapt într-o situație super periculoasă, corpul lor ar fi foarte puțin probabil să aleagă acel moment pentru a avea un atac de panică. Aceasta este o abordare cognitivă a acestei frici și, adesea, doar gândirea prin aceste probleme poate fi extrem de utilă în moderarea răspunsului la frică.

Înfruntați-vă fricile direct

Provocarea temerilor iraționale comportamentale implică de fapt încercarea comportamentului temut și observarea a ceea ce se întâmplă. După cum vă puteți imagina, acest lucru poate fi mult mai terifiant decât doar provocarea cognitivă a fricii. În exemplul nostru de mașină, această persoană ar trebui să intre de fapt în mașină și să conducă undeva. Dacă aveau de fapt un atac de panică, ar trage pe marginea drumului și așteaptă atacul de panică și apoi conduceau. Chiar dacă acest lucru ar fi teribil de stresant, această persoană ar simți probabil un sentiment de măiestrie și realizare din confruntarea cu cea mai gravă frică, frica de a pierde controlul și de a avea un accident de mașină din cauza unui atac de panică.

este prietenul meu un test narcisist

Făcând următorii pași

Dacă suferiți de frici iraționale sau chiar temeri pe care le credeți raționale, dar pe care alții nu le au, nu aveți nimic de pierdut din încercare, care se bazează pe tehnicile pe care le-am subliniat aici. O viață limitată de frici te poate face să te simți îngrozitor și fără speranță. Confruntarea activă a fricilor, prin schimbarea gândurilor și comportamentelor, vă poate reda viața pe care o meritați!