Ritualul meu de sănătate mintală: auto-compasiune și stabilirea limitelor

„A îndrăzni să stabilim granițe înseamnă curajul de a ne iubi pe noi înșine, chiar și atunci când riscăm să îi dezamăgim pe ceilalți.”- Brené Brown

Toți oamenii împărtășesc dorința de a fi văzuți, iubiți și acceptați. Uneori, acest dor este atât de puternic încât ne sacrificăm propriul simț al sinelui în speranța de a primi validarea de la alții pe care o contăm. Fără ritualuri zilnice care să mă ajute mai recent și să stabilesc limite puternice și iubitoare, mă pot pierde într-o mare de sentimente, nevoi și opinii ale altor persoane.

cum se numește frica de ace

„Oamenii care doresc să fie plăcuți sau cei care simt nevoia să mulțumească altor oameni, în general, au dificultăți în stabilirea limitelor”, Rachel O'Neill, Ph.D. LPCC-S și cu sediul în Ohio Terapist în spațiu de vorbire a spus. „Persoanele care folosesc emoțiile ca motiv pentru a face - sau nu a face - ceva pot avea, de asemenea, dificultăți în stabilirea limitelor”, a adăugat ea.

„De exemplu, un individ gândește că„ sunt foarte obosit în seara asta și aș prefera să rămân în el, dar mă simt vinovat spunându-mi prietenului că nu pot să iau masa, așa că voi merge doar la cină ”demonstrează ideea că în acest caz, vinovăția) trebuie să motiveze un comportament (în acest caz, a merge la cină, în ciuda faptului că nu vrea să o facă). ”

Luptele mele ca oameni care fac plăcere

Ca o persoană profund sentimentală, am devenit un pe placul oamenilor La o varsta frageda. Obișnuiam să interiorizez durerea tuturor celorlalți și am simțit că este responsabilitatea mea să-i fac fericiți. M-am îngrijorat că, dacă nu spun și fac exact lucrurile „corecte”, prietenii mei mă vor pierde, șefii mei nu mă vor respecta și partenerul meu va găsi pe cineva mai bun.

Ideea că oamenii m-ar iubi și m-ar accepta doar dacă aș fi perfect este ceea ce cercetători numiți un „sentiment contingent al valorii de sine”. Am pus o presiune incredibilă asupra mea pentru a fi persoana pe care credeam că toți ceilalți o doresc să fiu și, în acest proces, am pierdut o bucată din mine. Piesa care știe în adâncul faptului că sunt demn de iubire indiferent de ceea ce spun, fac, port, cred, simt, exprim și realizez.

De-a lungul anilor, am aflat că tendințele mele plăcute oamenilor au fost o încercare serioasă de a mă proteja împotriva durerii și tristeții care vine cu respingere .

„Persoanele [care au probleme cu stabilirea limitelor] se pot teme să dezamăgească oamenii sau să aibă oameni care nu le plac”, a spus O'Neill. „Poate exista și un aspect al îngrijorării că a spune nu sau a stabili o graniță ar putea duce la expulzarea lor dintr-un anumit grup social sau rețea (de exemplu, dacă nu sunt de acord să stau cu prietenii mei, s-ar putea să nu mai întrebe ). ”

Relația dintre granițe și auto-compasiune

A învăța să mă iubesc și să mă accept pe mine așa cum sunt, a schimbat viața. Cercetarile arata că practicarea auto-acceptării necondiționate este un pas crucial pentru a-și liniști criticul interior.

Iată cinci moduri de a practica stabilirea unor limite iubitoare în viața ta:

1. Dă-ți permisiunea de a spune nu

Oamenii care se luptă cu stabilirea limitelor experimentează adesea un sentiment de vinovăție sau frică cu privire la ceea ce s-ar putea întâmpla dacă fac acest lucru. Potrivit dr. O'Neill, unul dintre primii pași în a învăța cum să stabiliți limite este să vă acordați permisiunea de a spune „Nu”.

„Este în regulă să vă puneți nevoile pe primul loc”, a spus O'Neill. „Este important să te prețuiești și să ai grijă de tine.”

2. Reglați-vă starea emoțională

Reglarea stării dvs. emoționale și a modurilor în care anumite persoane și situații influențează modul în care vă simțiți despre dvs., pot oferi indicii despre momentul în care ar putea fi timpul să stabiliți o graniță .

cum să te descurci cu cineva cu depresie într-o relație

„Fiți conștienți de momentul în care alergați pe gol și de momentul în care este posibil să trebuiască să faceți un pas înapoi și să vă reîncărcați puțin”, a recomandat O'Neill. „Uneori, acest lucru înseamnă să nu răspunzi imediat la apeluri telefonice sau mesaje text și alteori ar putea însemna programarea unor perioade de pauză pentru regrupare.”

Dr. O'Neill recomandă o scanare corporală ca modalitate de check-in cu corpul dumneavoastră. „Efectuarea unei scanări simple a corpului de una până la două ori pe zi vă poate ajuta să fiți conștienți de orice tensiune și tensiune”, a spus O'Neill.

3. Practicați o meditație de bunătate iubitoare

Mai ales în zilele în care vă simțiți extrem de sensibil, practicând un meditație de bunătate iubitoare poate fi o modalitate excelentă de a crește sentimentele de dragoste. Poate fi dificil să stabiliți limite dacă nu vă bazați în propriul sentiment de sine.

O meditație de bunătate iubitoare poate arăta ca următoarea (inspirată de Jack Kornfield , practicant budist și profesor de meditație de renume mondial):

1. Concentrați-vă atenția spre interior spre propria bunăstare și recitați:Fie ca eu să fiu plin de bunătate iubitoare. Să fiu ferit de pericolele interioare și exterioare. Să fiu bine în trup și în minte. Să fiu în largul meu și fericit.
2. Extinde-ți atenția spre exterior asupra bunăstării cuiva care te iubește și recită:Fie ca tu să fii plin de bunătate iubitoare. Să vă feriți de pericolele interioare și exterioare. Fie ca tu să fii bine în corp și în minte. Fie ca tu să fii în largul tău și fericit.

4. Ferește-te de sacrificiul de sine

Este util să luați notă de momentul în care vă aplecați înapoi pentru cineva, faceți lucruri din obligație sau spuneți „Da” atunci când vreți să spuneți „Nu”.

„Dacă o persoană îmi spune că face lucruri în mod constant pentru alți oameni - - în detrimentul propriei bunăstări - - atunci acesta este, în general, un semn că trebuie să lucrăm la limitele lor”, a spus O'Neill. „Aș putea începe prin a indica modalitățile prin care punerea în primul rând a nevoilor altora le-a afectat viața.”

pierderea unui animal de companie

5. Solicitați asistență

Lucrul cu un calificat terapeut poate fi de ajutor pentru a descoperi rădăcina tendințelor tale plăcute oamenilor și pentru a dezvolta instrumente care să stabilească limite mai iubitoare în viața ta de zi cu zi.

Pentru cei care doresc să se adâncească în relația lor cu granițele, dr. O'Neill recomandă următoarele:

• Discuția inimii de Cleo Wade (se concentrează pe îngrijirea de sine și pe a te trata bine înainte de a avea grijă de ceilalți)
• Codependent Nu mai mult de Melody Beattie (bun pentru cei care au relații cu limite difuze)
• The Lively Show: Episode # 124 How to Compassionate Set Boundaries In Relationships with Brené Brown

A învăța să te iubești suficient pentru a-ți stabili limitele pe care le merite este o călătorie de-a lungul vieții. Vor fi creșteri, vor fi coborâri și nu vom înțelege de fiecare dată. Sentimentele se pot răni. Relațiile se pot întrerupe. Și pot exista zile în care disconfortul acestui nou mod de operare se simte complet copleșitor.

Dar oricât de greu ar fi, nu renunțați. Ești demn de tot ce îți dorești.