Starea mentală dură în timpul COVID-19

Întrucât suntem bine în prima lună (mai mult de o lună pentru mulți dintre noi) de distanțare fizică, experimentăm unele în mod obiectivfoartevremuri grele. Este posibil ca abilitățile de coping pe care le-am folosit cu succes înainte de pandemie să nu ne fie disponibile acum cu închiderile sălilor de sport, parcurilor, spațiilor sociale, cabinetelor multor terapeuți și anulării evenimentelor sociale. Deci, cum ne „adaptăm și depășim” la aceste circumstanțe provocatoare? Ce informații există acolo care ne pot ajuta să rămânem mai duri decât aceste vremuri grele? Ca terapeut, voi face tot posibilul pentru a oferi câteva sfaturi, împreună cu câteva divagări (în timp ce mă lupt prin această mizerie chiar alături de toți ceilalți).

Distrageri conștiente

Mintea noastră este un loc destul de magic, dar și de impresionat. Am constatat întotdeauna că fac cel mai bine atunci când îmi alimentez mintea cu informații sănătoase și utile. Aceasta poate apărea în mai multe forme, dar poate include: cărți, podcast-uri și știri pozitive. Două cărți pe care le-am găsit deosebit de utile în aceste vremuri sunt: Pietrișde Angela Duckworth și Braving the Wildernessde Brene Brown . Vă încurajez să adăugați câteva cărți la playlistul dvs. de pozitivitate. Niciunul dintre noi nu este așteptat să aibă toate răspunsurile, astfel încât să ne putem concentra mintea pe cuvintele altora care doresc să ne încurajeze poate fi de ajutor și revigorant într-un moment ca acesta. Sfat Pro: cărțile audio salvează viața chiar acum, sunt un mod bun de a vă distrage atenția. Dacă sunteți ca mine, veți asculta cărți la duș, deoarece acesta este singurul timp separat de copii.

Concentrați-vă pe creștere

În momente de panică ca acestea, este ușor să te lăsi cuprins de tot haosul. Uneori chiar uităm că lucrurile bunepoate saprovin din experiențe îngrozitoare. Conceptul de creștere post-traumatică (PTG) este unul care îmi vine în minte aici. Adena Bank Lees, LCSW, scrie că creșterea post-traumatică se întâmplă atunci când „oamenii au capacitatea de a nu„ reveni înapoi ”din cauza traumei, ci de a oferi o viață pozitivă pe de altă parte a unei experiențe traumatice” (Lees, 2019). Vă puteți gândi la PTG ca și cum ați putea crește mușchii. Știi, ca în temuta „zi a piciorului”. Ziua Picioarelor se simte întotdeauna ca o experiență ușor traumatică pentru mine; cu toate acestea, creșterea pe care o pot realiza cu consistență și persistență depășește în cele din urmă durerea.

Cât de grozav ar fi dacă am fi în stare să ne întoarcem din toate acestea mai puternic și cu un nou sentiment de sine. Acest lucru necesită timp și acceptare. Trebuie să acceptăm că nu putem ajunge la cealaltă parte a furtunii fără să mergemprinfurtuna, dar imaginați-vă cât de frumos ar putea fi o zi când vom putea ajunge la cealaltă parte cu forța care ne-a tras.

Găsiți străluciri de speranță

O altă modalitate de a rămâne dur mental din aceste zile este de a găsi ceva - orice - la care să sperăm. Chiar și cea mai mică cantitate de speranță poate fi lumina minusculă de care avem nevoie într-un loc întunecat. Speranța ne ajută să continuăm să punem un picior în fața celuilalt. Dacă vă simțiți în jos sau doriți să creați un obicei zilnic pentru a rămâne dur mental, încercați să enumerați lucrurile care vă dau speranță.

De exemplu, unele lucruri care îmi dau continuu speranță includ:

• Profesioniștii din domeniul medical și oamenii de știință din prima linie lucrează neobosit pentru a ne păstra pe toți în siguranță.
• Bunătatea străinilor total în perioadele de mare dificultate.
• Magia din ochii copilului meu. Pentru el, aceasta este o mare aventură.

Nu există un singurdreaptamod de a găsi rezistență și rezistență în aceste vremuri fără precedent. Ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru dvs., dar vă încurajez cu tărie să căutați și cel puțin să încercați câteva dintre aceste sugestii. Provocarea prezentată de pandemia de coronavirus este un moment în care trebuie să găsim soluții și cred absolut în hotărârea noastră colectivă. Și când găsiți ceva care funcționează pentru dvs., împărtășiți vestea bună. Consultați hashtagul #PassThePositivity și vizitați-ne pe Instagram pentru a menține vibrațiile bune și rezistența mentală curgând!

Dacă doriți să lucrați prin sentimente complicate în acest timp cu un profesionist autorizat, conectați-vă cu un terapeut online astăzi.