Cum să depășești o fobie debilitantă

Mulți dintre noi avem lucruri de care ne temem. La urma urmei, frica este o emoție umană normală menită să ne alerteze asupra pericolului din mediul nostru. Dar, ce se întâmplă atunci când frica nu este cu adevărat o amenințare? Dacă te găsești reacționând cu frică extremă sau anxietate la situații sau obiecte sigure obiectiv, atunci este posibil să experimentați o fobie.

Fobii, definite

Dacă crezi că ai putea avea o fobie, nu ești singur. Conform NIMH, aproximativ 9% dintre adulții americani au o fobie într-un an dat. Există mulți fobiști obișnuiți pe care terapeuții le văd adesea la clienți.

Fobiile se încadrează în clasificarea tulburărilor de anxietate, ceea ce înseamnă că în centrul afecțiunii se află de obicei anxietate și / sau frică extremă.

„[Fobiile sunt] o teamă excesivă și persistentă față de un anumit obiect, situație sau activitate care, în general, nu este dăunătoare.”

Asociația Americană de Psihiatrie

Adică, teama persoanei ar putea fi atât de extremă încât deseori sfidează riscul real implicat de a fi expus obiectului sau situației temute. Această frică se manifestă adesea în evitarea fobică (evitarea extremă a obiectului sau situației temute).

O fobie, prin definiție, se referă la obiecte sau situații care, în general, nu sunt de fapt dăunătoare. De exemplu, o fobie zburătoare este considerată excesivă din cauza siguranței generale a zborului. Același lucru se poate spune și pentru teama de a vorbi în public.

ciclul roții violenței domestice

Câteva exemple de fobii recunoscute de American Psychological Association includ:

• Agorafobie: o teamă de situații în care ați putea fi prins în capcană sau vă poate fi dificil să scăpați, cum ar fi transportul în masă, spații largi, spații apropiate precum lifturi etc.
• Fobie socială sau Tulburare de anxietate sociala : caracterizat de frica de a fi judecat sau evaluat de alții.
• Fobii specifice animalelor: de exemplu, Cynophobia, care este frica câinilor.
• Arahnofobie: o fobie specifică reprezentată de teama față de păianjeni.

Este important să rețineți că a experimenta frica nu este același lucru cu a avea o fobie. Fobiile sunt adesea extrem de perturbatoare pentru sănătatea mintală a unei persoane și pot avea un impact asupra vieții lor de zi cu zi.

simptome de atac de panică la adulți

Semne Fobia dvs. poate fi scăpat de sub control

Dar de unde știi când o frică a trecut pe teritoriul de a fi fobie?

In timp ce fobia și sănătatea mintală a fiecărei persoane se pot manifesta în felul său unic , există câteva semne generale la care ați putea dori să fiți atenți pentru a determina dacă fobia dvs. a scăpat sau nu de sub control.

Iată câteva semne că frica ta a devenit debilitantă:

• Când este expusă obiectului temut, frica este aproape instantanee și se manifestă într-un mod extrem (dacă obiectul sau situația temută sunt inevitabile).
• Persoana cu fobie evită activ obiectele sau situațiile temute.
• Fobia (și / sau evitarea pe care o incită) provoacă persoanei o suferință mentală semnificativă și / sau afectează negativ alte domenii ale vieții persoanei, cum ar fi munca, școala sau relațiile.

Dacă observați aceste semne în propria viață sau apar mai des, ar putea fi un indicator că ar trebui să contactați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru sprijin și tratament continuu. Obținerea ajutorului este adesea un pas dificil - datorită stigmatizării omniprezente din jurul sănătății mintale - dar din păcate fobiile (precum și alte afecțiuni de sănătate mintală) rareori se îmbunătățesc singure. Cel mai adesea, tind să devină mai severe. Când ai multe de pierdut, o stare de sănătate mintală netratată poate avea un impact devastator asupra vieții tale.

Obținerea tratamentului pentru o fobie: la ce să ne așteptăm

Dacă alegeți să căutați tratament, asigurați-vă că vă conectați cu un profesionist care are experiență sau expertiză specifică în tratarea fobiilor. Este un set special de abilități care vă va oferi cel mai bun ajutor pe calea spre recuperare.

Majoritatea afecțiunilor de sănătate mintală sunt tratate cel mai bine printr-o combinație de medicamente și psihoterapie. Medicația poate fi utilă pentru a vă crește capacitatea de a accepta și a tolera tratamentul expunerii, care este cel mai adesea recomandat pentru fobii.

Terapia expunerii

Terapia expunerii (sau prevenirea expunerii și a răspunsului) este o formă de terapie concepută pentru a vă învăța abilitățile de a face față mai bine fricii și anxietății. Este un curs dificil de tratament, deoarece necesită o expunere continuă și structurată la fobia dvs., împreună cu îndrumarea și sprijinul unui profesionist autorizat care vă instruiește cum să faceți față acestor provocări.

Dar cum arată de fapt terapia expunerii în practică?

cum să ajute un partener cu depresie

Să luăm în considerare exemplul cuiva care a dezvoltat o fobie a clovnilor. Sesiunile ar putea începe cu expuneri timpurii - cum ar fi vorbirea despre clovni în sesiunile de terapie, în timp ce expunerile ulterioare ar putea include examinarea fotografiilor cu clovni sau vizionarea clipurilor video ale acestora. Pe măsură ce tratamentul progresează, expunerile avansate ar putea implica vizualizarea unuia sau interacțiunea cu un clovn în persoană.

Expunerea este adesea foarte înfricoșătoare. Dar când se face în mod sistematic, cu un terapeut de susținere și bine instruit, puteți avansa în siguranță. În cele din urmă, vă veți simți mult mai sigur și mai liniștit în acele situații temute.

În timp ce fobiile pot fi extrem de perturbatoare pentru viața cuiva, cu tratamentul potrivit puteți continua să trăiți o viață care nu este determinată de frică și anxietate. Unii oameni intră în remisiune completă, în timp ce cei mai mulți încă pot experimenta frica și anxietatea față de obiectele sau situațiile lor temute, dar într-un mod mult mai durabil și într-un mod care nu perturbă viața lor de zi cu zi. Cu ajutorul potrivit, vă puteți gestiona temerile și puteți trăi o viață neîngrădită de fobii.