Pași pe care adolescenții dvs. îi pot face pentru a reduce anxietatea cronică

Talkspace nu este încă disponibil pentru persoanele cu vârsta sub 18 ani. Cu toate acestea, avem datoria de a oferi sfaturi de sănătate mintală părinților adolescenților.

Părinții știu că a fi adolescent poate fi stresant și poate provoca anxietate. Există o mulțime de teste, presiuni sociale și oameni care înțeleg constant adolescenții cu privire la viitorul lor. Nu este de mirare unul din opt adolescenții au o tulburare de anxietate.

Dacă adolescentul tău se simte stresat, îngrijorat și nervos cu privire la diferite aspecte ale vieții, nu sunt singuri. Anxietatea este un sentiment pe care îl trăiește toată lumea.

Anxietatea cronică, totuși, indiferent dacă este sezonieră, generală, socială sau specifică legată de fobie, este ceva care ar trebui abordat. Când anxietatea începe să afecteze viața de zi cu zi și începe să afecteze interacțiunile sociale și relațiile, adolescentul ar putea suferi de o tulburare de anxietate.

de ce contin atacuri de panica

Mai jos sunt câțiva pași pe care adolescenții dvs. îi pot face pentru a controla anxietatea cronică sau o tulburare de anxietate.

Dormi suficient

Dormi și anxietatea fac parte dintr-un cerc destul de vicios; oricine cu anxietate știe asta prea bine. Nivelurile ridicate de anxietate pot perturba tiparele de somn. In schimb, somnul slab este o cauză majoră a anxietății cronice .

Pentru a face față anxietății, este crucial să dormiți într-o bună măsură. Începeți prin stabilirea orelor regulate de culcare și a orelor de trezire. Adolescenții trebuie să-și învețe corpul să „se oprească și să pornească din nou” la orele stabilite. Un program strict este cheia.

De asemenea, trebuie să aducă modificări activității dormitorului dacă au probleme cu somnul. Dormitorul ar trebui să fie doar pentru dormit și dormit. Nu ar trebui să se uite la televizor, să se joace la jocuri video sau să facă temele în pat. Nici ei nu ar trebui să verifice Facebook sau Instagram când se vor culca. Creierul lor trebuie să știe că atunci când capul lovește perna, este timpul să dormi și nimic altceva.

Creșteți nivelurile de activitate fizică

Creșterea nivelului de activitate fizică poate ajuta adolescenții să gestioneze modul în care se confruntă cu anxietatea. Acestea vor fi mai echilibrat și capabil să prevină anxietatea de a le perturba procesul decizional.

Exercițiul are numeroase beneficii pozitive asupra creierului, a somnului și a bunăstării generale. Rugați-l pe adolescent să încerce să crească activitatea fizică dacă are de-a face cu multă anxietate. Dacă o parte din această activitate poate fi de natură socială - cum ar fi sportul de echipă, antrenamentul cu un prieten sau alăturarea la un club de yoga sau de alergat - cu atât mai bine.

Definiți declanșatorii specifici de anxietate și faceți pași mici pentru a-i combate

Fiind disprețuitor sau prea general în ceea ce privește anxietatea și ceea ce o provoacă, împiedică adolescenții să înceapă procesul de depășire a acesteia. Anxietatea este reală și nu va dispărea dacă încearcă să o ignore.

Rugați-i să scrie totul, să apuce un pix și hârtie (da, școală veche) și să facă o listă de lucruri specifice care cauzează anxietatea. Ei pot scrie cum aceste lucruri îi fac să se simtă atât mental, cât și fizic. Apoi își pot evalua declanșatorii de anxietate în funcție de cât de mult îi afectează. Apoi scrieți planuri pentru a începe să combateți acele surse specifice de anxietate.

Încearcă să fii specific. Iată un exemplu:

„A rămâne în urmă la ora de matematică mă stresează. Acest lucru mă face să nu mă pot concentra pe munca la îndemână, ceea ce duce doar la mai multă anxietate. Plănuiesc să rămân după școală pentru a lucra la matematică, precum și să caut un tutore care să vă ajute. ”

Anxietatea este uneori pur și simplu o reacție la factorii de stres ai vieții. Dacă adolescentul tău suferă în mod obișnuit de anxietate și adesea îi copleșește capacitatea de a gândi în mod rezonabil la probleme, știi că aceste sfaturi te pot ajuta gestionează-le anxietatea . Uneori, însă, ajutorul unui terapeut autorizat este necesar pentru al atenua complet. Cu unele lucrări, acestea pot reduce nivelul de anxietate până la nivelul normal al unui adolescent.

De asemenea, poate exista un mare stres pentru părinții care au de-a face cu adolescenți anxioși. Este important să nu uitați să aveți grijă și de sănătatea mintală!

Bio: Noah face parte din WellnessVoyager , care oferă sfaturi și sfaturi de călătorie.