De ce nu trebuie să fii productiv în timp ce te auto-izolezi

Există întotdeauna presiune pentru a fi mai productivi, dar mulți dintre noi considerăm că focarul de coronavirus a crescut așteptările. Derulând prin rețelele de socializare, este posibil să vedeți totul, de la provocări de antrenament până la elaborarea meselor gătite acasă. Cineva, undeva, a decis că ar trebui să ne luăm acest timp în mod izolat pentru a învăța o nouă limbă, pentru a ne curăța întreaga casă și pentru a scrie un roman deoarece, așa cum ni s-a amintit de atâtea ori, Shakespeare a scris Regele Lear în timp ce în carantină de la ciuma bubonică. Și dacă nu reușești să scoți la iveală o capodoperă în timpul carantinei, ai pierdut această „oportunitate” de a fi productiv.

Această abordare „face limonadă cu lămâi” ar putea funcționa pentru unii oameni - în perioadele stresante, a rămâne ocupat poate fi cu siguranță un mecanism eficient de gestionare. Dar pentru alții, aceasta creează doar anxietate și depresie . S-ar putea să vă gândiți că este destul de greu să treceți de-a lungul zilei, deci cum ar trebui să faceți pâine cu aluat de la zero? Dacă nu aveți ceva de arătat pentru timpul petrecut în carantină, toată lumea va crede că sunteți un eșec?

prefăcând boli mintale pentru atenție

Pentru început, nu eșuezi dacă nu ai chef să fii incredibil de productiv. Dacă lista de lucruri pe care simți că ar trebui să o completezi îți afectează negativ sănătatea mintală, este timpul să faci un pas înapoi. Acest lucru se întâmplă pur și simplu pentru că nu există o „cale corectă” de a pune în carantină. Trebuie să înțelegem de unde vine presiunea, să ne conectăm cu sentimentele noastre și să găsim modalități de a gestiona stresul, mai degrabă decât să-l adăugăm. Terapeutul Talkspace Dr. Rachel O'Neill adaugă că „Trebuie să redefinim și ceea ce înseamnă să fii productiv. În unele zile, pur și simplu să te trezești și să fii bun cu tine este o utilizare productivă a timpului tău. ”

Înțelegerea Drive-ului ca fiind productivă

Productivitatea poate fi o reacție emoțională la frică - de la temeri tangibile de a ne pierde slujba până la sentimente mai mari de neputință în această pandemie globală. A studiu despre coronavirus și lucrătorii americani a constatat că 96% dintre indivizi au îngrijorări semnificative cu privire la focar și efectele sale asupra societății. Nouăzeci la sută sunt mai preocupați de sănătatea lor personală și 85% se așteaptă ca munca lor să fie afectată negativ. Trăim cu toții această catastrofă chiar acum și suntem în ea împreună. Dacă aveți probleme similare, cu siguranță nu sunteți singuri.

Când simțim acest tip de neputință, o modalitate naturală de a compensa poate fi încercarea de a recâștiga controlul oriunde putem. Aceasta înseamnă să lucrați mai mult pentru a dovedi valoare pentru angajatori, pentru a monitoriza dieta și exercițiile fizice sau pentru a lua noi proiecte care pot oferi un sentiment de realizare. O'Neill adaugă că „pentru mulți, poate exista un sentiment de confort în capacitatea de a simți controlul asupra aspectelor vieții lor”. Aceste „puncte de producție” sunt lucruri pe care le putem controla, modalități de a păstra un anumit sentiment al propriei noastre agenții în timp ce mediul nostru stabil alunecă.

Mai mult, stabilirea obiectivelor și rutinelor ne poate ajuta sănătatea mintală. Consumați alimente sănătoase și rămâneți activ sunt recomandate modalități de a gestiona anxietatea și depresia. În timp ce aceste strategii de control al coping-ului nu sunt „greșite”, spun comportamentele excesive de control sunt adesea derivate din preocupări legate de sănătatea mintală - care pot fi agravate în timpul stresului acestei pandemii globale.

Adevărata problemă cu productivitatea condusă de frică este că ne poate face să ne simțim și mai rău atunci când eșuăm. Sentimentul pe care l-am evitat revine cu toată forța. Studiile au descoperit legături între perfecționism, manevrare în muncă și depresie - nevoia de a fi perfect la lucrul „productiv” poate fi o distragere a atenției de la o stare de spirit negativă de bază. Folosirea doar a strategiilor de coping „axate pe probleme” (adică efectuarea de acțiuni pentru rezolvarea problemelor) poate provoca un deficit în strategiile de coping „axate pe emoții” care ne ajută să ne procesăm sentimentele.

Simțiți-vă mai întâi, faceți-o mai târziu

Sentimentele, în special cele pe care le etichetăm ca negative sau neplăcute, se pot simți ca oaspeți neinvitați. Preferăm să îi dăm afară și să ne întoarcem la afaceri ca de obicei. „Pentru unii, productivitatea poate servi ca o modalitate de a evita experimentarea unor sentimente puternice. Problema cu acest lucru este că, indiferent cât de productiv ai fi, sentimentele nu vor dispărea pur și simplu ', notează O'Neill. Problema este că acele sentimente plictisitoare sunt încă în jurul valorii de pe peluza din față. În momentul în care am terminat o activitate, ei bat din nou la ușa din față.

În schimb, abordează-ți sentimentele cu curiozitate. Dr. Gabor Maté numește această „anchetă plină de compasiune” și scrie că ne poate ajuta să explorăm dinamica inconștientă pentru a opri emoțiile de la conducerea vieții noastre. Întrebați-vă: „Ce simt acum? De ce aș putea să mă simt așa? ” De multe ori trebuie să ne numim sentimentele pentru a ne da seama cum să le asistăm. Acești invitați au mesaje importante și ne pot îndruma către strategii mai bune de gestionare. Jurnalul, meditația sau vorbirea cu un terapeut sunt toate metode pentru a accesa această conștientizare de sine mai mare.

Sănătatea mintală nu este potrivită tuturor

În timp ce trăim cu toții un traumatism colectiv, răspunsurile noastre sunt extrem de individualiste. Diferitele persoane au niveluri diferite de stres, rezistență și sprijin social. De exemplu, vârsta, sexul, statutul socio-economic și expunerea anterioară la traume influențează modul în care procesăm evenimentele din jurul coronavirusului. Ar trebui să încercăm să rezistăm dorinței de a ne compara cu ceilalți (chiar dacă este o provocare) în cele mai bune momente, și mai ales acum. Concentrați-vă pe a face ceea ce este potrivit pentru dvs. fără vinovăție sau auto-judecată.

Vrei să petreci o zi plângând în pat? Du-te. Mănâncă junk food și te uiți la televizor? Trăiește acel vis. Oferă-ți ceea ce ai nevoie pentru a trece prin zilele în care te auto-izolezi. Apoi, țineți evidența stării de spirit și rămâneți în legătură cu sentimentele voastre. Ce te face să te simți mai bine? Ce te face să te simți mai rău? O'Neill ne recomandă „să abordăm fiecare zi cu bunătate și să îmbrățișăm spiritul iubirii de sine. Întreabă-te, ‘de ce am nevoie astăzi pentru a mă simți bine?’ ”

Sunt în spectrul autismului

Vă puteți ajusta activitățile de auto-îngrijire pe măsură ce mergeți, introducând lucruri noi și eliminând treptat altele. Dacă totuși simți presiunea de a fi productiv, știi că lucrezi la cel mai important proiect existent: tu însuți.