Este privarea de somn sau depresia?

Sari la: Simptomele privării de somn Tratamente Simptome de depresie
Tulburarea somnului, descrisă ca insomnie sau hipersomnie, este unul dintre simptomele principale ale tulburării depresive majore.¹Este probabil ca persoanele care se luptă cu depresia să aibă dificultăți în a adormi sau să rămână adormiți. Lucrul dificil este că privarea de somn (somn insuficient) poate duce, de asemenea, la starea de spirit deprimată, starea de spirit și iritabilitatea. Poate fi dificil să se descifreze care a fost primul, depresia sau tulburările de somn.

Simptomele privării de somn

Principalul simptom al lipsei de somn în curs este somnolența diurnă, dar alte simptome pot include:

Căscat excesiv
Oboseală
Iritabilitate
Starea de spirit se schimbă
Stare Depresivă
Uitare
Neîndemânare
Dificultăți de a învăța lucruri noi
Senzație de neclaritate
Lipsa de motivatie
Scăderea dorinței sexuale
Apetit crescut.

Privarea de somn slăbește capacitatea (raționamentul) cortexului prefrontal de a controla amigdala (emoțiile), ceea ce face dificilă procesarea și gestionarea emoțiilor. Atunci când creierul este lipsit de un somn adecvat, se luptă, de asemenea, să se concentreze și să regleze creșterea și apetitul.

Privarea de somn poate avea un efect profund atât asupra funcționării emoționale, cât și cognitive a creierului. Acest lucru duce la stări proaste, gândire negativă, empatie scăzută și control slab al impulsurilor.

Vestea bună este că privarea de somn poate fi tratată, iar ciclul regulat de somn poate atenua simptomele de mai sus.

cât timp pentru lamictal să iasă din sistem

Tratamentul privării de somn

O igienă bună a somnului este antidotul privării de somn. Oamenii acumulează datorii de somn atunci când pierd o cantitate specificată de somn în fiecare noapte, iar singura modalitate de a rambursa această datorie este de a dormi mai mult.

Încercați aceste strategii pentru a vă îmbunătăți igiena somnului:

ce este desensibilizarea și reprocesarea mișcării ochilor

Stabiliți un program specific pentru orele de somn și trezire, inclusiv în weekend și vacanțe
Du-te la culcare când ești obosit
Evitați să mâncați cu 2-3 ore înainte de culcare
Faceți exerciții zilnice
Dacă nu puteți dormi după douăzeci de minute, mergeți într-o altă cameră pentru a citi până când sunteți somnoros
Evitați să folosiți orice electronică în dormitor
Opriți aparatele electronice cu o oră înainte de culcare
Păstrați dormitorul liniștit, întunecat și răcoros

Simptomele depresiei

Având în vedere că depresia include adesea insomnie, iar privarea de somn declanșează starea de spirit deprimată, puteți vedea de ce este dificil să le diferențiați. Cu toate acestea, caracteristica esențială a depresiei include o perioadă de timp în care există cel puțin două săptămâni de dispoziție depresivă sau pierderea interesului sau a plăcerii în aproape toate activitățile.²

Alte simptome ale depresiei includ:

Pierdere semnificativă în greutate atunci când nu urmează o dietă sau creștere semnificativă în greutate
Insomnie sau hipersomnie aproape în fiecare zi
Modificări psihomotorii (agitație sau întârziere)
Oboseala sau pierderea de energie
Sentimente de lipsă de valoare sau de vinovăție excesivă
Sentimente de lipsă de speranță sau neputință
Capacitate diminuată de a gândi, a se concentra sau a lua decizii aproape în fiecare zi
Gânduri recurente de moarte sau idei suicidare recurente (cu sau fără un plan)
Simptomele provoacă suferință semnificativă în domeniile sociale, profesionale sau în alte domenii de funcționare

Simptomele emoționale care însoțesc depresia sunt mult mai semnificative decât starea de spirit sau starea de depresie. Gândurile de sinucidere, sentimentele de neputință sau lipsă de valoare și sentimentele excesive de vinovăție pot face dificilă ieșirea din pat, accesul la serviciu sau la școală și socializarea cu ceilalți.

Care dintre ele este?

Simptomele emoționale ușoare și dificultățile de concentrare atunci când știți că aveți de-a face cu datorii de somn pot fi atribuite probabil lipsei de somn. În timp ce datoriile legate de somn pot fi periculoase (de exemplu, conducerea unei mașini în lipsa somnului), poate fi remediată prin igienă adecvată a somnului și tehnici de reducere a stresului.

Tulburarea depresivă majoră, pe de altă parte, poate afecta în mod semnificativ funcționarea și necesită un tratament suplimentar decât somnul adecvat și reducerea stresului. O stare de depresie care durează două săptămâni sau mai mult este un steag roșu pentru a solicita ajutor unui medic autorizat în sănătate mintală. Dacă dumneavoastră sau o persoană dragă aveți gânduri suicidare, formați 911 sau mergeți la cea mai apropiată cameră de urgență pentru o evaluare.

Surse de articole

Asociația Americană de Psihiatrie,Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale, ediția a cincea, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: Pagini 160-168.
Ibidem.

Ultima actualizare: 21 iulie 2020