Lista de verificare pentru îngrijirea personală de vară

Îngrijirea de sine era pentru mine un concept complet străin.

Nu am crescut într-o familie care a apreciat-o. De fapt, am judeca persoanele care au făcut ceva de la distanță legat de îngrijirea de sine, lucruri cum ar fi să-ți iei o zi liberă, să dormi în vacanță sau să nu faci ceruri, să faci masaj. Îngrijirea de sine a fost văzută ca o slăbiciune, ceva implicat doar de oameni pretențioși, leneși. Pentru o familie care se mândrește cu munca grea La fel de mult ca a noastră, îngrijirea de sine a fost văzută ca o pierdere de timp și bani.

Abia după ce am lovit un perete, un punct de epuizare care m-a lăsat rău fizic și rupt din punct de vedere emoțional, am decis să încerc o auto-îngrijire. Nu-mi păsa dacă oamenii cred că sunt mai pretențios și leneș - tot ce îmi doream era să mă simt mai bine.

cum se poate spune dacă cineva este sinucigaș

4 moduri de a acorda prioritate îngrijirii de sine în această vară

Să-mi scot timpul pentru mine a fost foarte greu la început. Vina era palpabilă, vocile care îmi spuneau că nu merit odihna și jocul, că ar trebui să fac ceva mai productiv, erau puternice. Cu toate acestea, cu cât am petrecut mai mult timp răsfățându-mă în îngrijirea de sine, cu atât mă simțeam mai bine. Și cu cât mă simțeam mai bine, cu atât eram mai puțin vinovată.

Dacă sunteți în căutarea unor idei de îngrijire personală, iată lista mea de verificare pentru îngrijirea personală de vară - patru dintre practicile mele de îngrijire personală pentru această vară.

1. Meditează înainte de a verifica rețelele de socializare

Una dintre formele mele negociabile de îngrijire de sine este să meditez dimineața înainte de a verifica social media . Este o modalitate prin care mă trezesc simțindu-mă centrat în loc să mă simt deja în spate sau inadecvat.

In nucleu, meditație mindfulness te învață cum să:

• Acordați atenție experiențelor din momentul prezent (adică să nu încercați să schimbați sau să scăpați de aici și acum)
• Cultivați conștiința fără judecată, astfel încât să învățăm să acceptăm lucrurile așa cum sunt

Unul dintre motivele pentru care îmi place atât de mult să meditez este că, potrivit cercetărilor, meditația cu atenție vă poate ajuta să nu mai rumecați, să vă învârtiți în cercuri gândindu-vă la ce s-a întâmplat în trecut sau la ce se va întâmpla în viitor.

Amintiți-vă, scopul meditației nu este să vă închideți gândurile, ci săînștiințaregândurile tale. Mai bine, observă-ți gândurile fără să le judeci. Una dintre cele mai eficiente forme de meditație pentru a practica această conștientizare fără judecată este meditația „vipassana”, cunoscută și sub numele de meditație „zen” sau „perspicacitate”, din tradiția budistă.

2. Faceți un duș atent

Dacă nu ai timp să meditezi dimineața, încearcă practicând mindfulness in dus. Stabiliți intenția de a spăla orice griji care v-ar putea roade. Observați temperatura, apa care vă atinge pielea, presiunea apei, orice sunete din jurul vostru. Aceasta este una dintre modalitățile mele rapide și ușoare preferate de a împleti câteva minute de atenție în ziua mea. Încercați să adăugați câteva picături de ulei esențial de eucalipt la duș pentru a crea o experiență spa delicioasă la domiciliu!

3. Ascultă yoga nidra înainte de culcare

Am avut intensitate insomnie în ultima vreme, aruncându-se și transformându-se în micile ore ale dimineții. Unul dintre cele mai bune lucruri care m-au ajutat este să fac niște yoga nidra. Dacă sunteți nou în yoga nidra, este în esență un stil de meditație în care cineva vă ghidează în starea de conștiință între trezire și somn. Mi se pare foarte relaxant și o modalitate de a-mi încetini mintea de curse. Deoarece, de obicei, îmi ia ceva timp să adorm, caut „yoga nidra pentru meditația somnului” pe YouTube și aleg cele care au o durată de cel puțin o oră.

4. Mișcă-ți corpul

Îmi place Somatic Experiencing (SE), o abordare orientată spre corp pentru rezolvarea traumei și gestionarea stresului și studiez SE de peste șase ani. Unul dintre principalii chiriași ai SE este să vă mișcați corpul atunci când vă aflați într-o stare de hiper-excitare - atunci când sistemul nervos este în exces și când simțiți-vă anxietate sau stresat - pentru a vă ajuta să descărcați o parte din energie și pentru a vă readuce sistemul nervos într-o stare mai relaxată. Nu trebuie să faceți un exercițiu întreg de bootcamp sau să alergați cinci mile. Să faci yoga, să mergi la plimbare sau să faci o petrecere de dans în apartamentul tău poate face și el trucul! Există o mulțime de stimulente de sănătate mintală pe care le putem face gratuit și din confortul propriilor case.

Având în vedere tot ce se întâmplă în lume, îngrijirea de sine este mai importantă ca niciodată acum. Poate părea contraintuitiv - să vă puneți nevoile înaintea celor care au nevoie de ajutorul vostru sau să vă odihniți când aveți atât de multe de făcut - dar așa cum nu ar trebui să așteptați până când vă îmbolnăviți pentru a merge la medic, nu doriți să aștepți până ești ars pentru a practica îngrijirea de sine.

nivelul de serotonină din creier este

Dacă vă simțiți vinovați pentru practicarea îngrijirii de sine, amintiți-vă că este doar o condiție veche. Nu există nimic egoist în îngrijirea de sine, cu toții merităm acest lucru.