Spune-mi despre ... Serotonina

Sari la: Ce este serotonina? Ce face? Cum are impact asupra dispoziției? Medicamente cu serotonină Cum să creșteți nivelul serotoninei Cum produce corpul serotonina? Când se eliberează serotonina? Poți avea prea multă serotonină?

Probabil ați mai auzit de serotonină înainte, dar nu puteți spune exact ce funcționează și cum funcționează. Majoritatea oamenilor cunosc serotonina drept „substanța chimică fericită”, deoarece nivelurile scăzute sunt asociate cu depresia, spune Lynn Jonen, psiholog și director clinic al Sierra Tucson. Deci, să începem de aici.

De ce se numește serotonina substanța chimică fericită?

Aceasta este una dintre acele simplificări excesive care se lipesc. Povestea reală este că există o legătură între serotonină și dispoziție, dar este cam ca puiul și oul. Oamenii de știință nu sunt siguri dacă nivelurile scăzute de serotonină pot provoca depresie; sau dacă depresia poate provoca niveluri scăzute de serotonină.

Bine, Să facem backup: ce Este Serotonina?

Cel mai simplu mod de a te gândi la asta este că serotonina este un comunicator chimic care transportă semnale dintr-o parte a creierului în alta. Este un fel de ocupat al întregului corp. Are un rol important în conștiință, atenție, cunoaștere și emoție; dar reglează și o grămadă de alte sisteme pe tot corpul.

De obicei este denumit neurotransmițător - pentru că este un mesager de informații între neuroni - dar serotonina trage dubla funcție ca un hormon, o substanță chimică eliberată în fluxul sanguin care trimite mesaje către diferite părți ale corpului, inclusiv intestinului și trombocitelor din sânge.

Ce face serotonina în creier?

Serotonina are o serie de funcții psihologice. Dintre cele aproximativ 40 de milioane de celule cerebrale din capul nostru, se estimează că serotonina are impact aproape pe fiecare dintre ele, direct sau indirect.

• Cunoaștere :S-a demonstrat că nivelurile ridicate de serotonină stimulează abilitățile cognitive, inclusiv memoria și viteza de învățare.

• Funcția sistemului nervos autonom:Studii a aratat că serotonina îmbunătățește funcția sistemului nervos autonom sau răspunsul la luptă sau fugă.

• Dispozitie: Se crede că serotonina din creier ajută la reducerea anxietății și depresiei, la reglarea emoțiilor noastre și la contribuția la sentimentul general al bunăstării. Gândiți-vă la asta ca la un stabilizator natural al dispoziției.

Asa de, Explica. Cum are efect serotonina asupra stării de spirit? Și ce legătură are asta cu sănătatea mintală?

Răspunsul nesatisfăcător este că cercetătorii nu sunt siguri. Deși pot măsura nivelurile de serotonină din fluxul sanguin, este imposibil să le măsurați în creierul unei persoane vii.

Nu putem spune că serotonina afectează starea de spirit într-un mod special, spune Jonen. O mulțime din ceea ce știm este prin inferență și observare. Am observat că atunci când nivelul serotoninei este ridicat, starea de spirit se îmbunătățește. Dar există o mulțime de alte procese chimice care se întâmplă în corp - s-ar putea să nu fie o relație de la unu la unu. Nu știm dacă persoanele cu depresie încetează să mai producă serotonină, dacă nivelurile scăzute de serotonină duc la depresie sau dacă există alți factori care provoacă atât depresie, cât și serotonină scăzută.

Alte cauze potențiale includ receptorii deficienți ai serotoninei pe celule sau lipsa triptofanului, aminoacidul din care este produsă serotonina.

În ciuda acestor semne de întrebare persistente, este clar din cercetări că nivelurile echilibrate de serotonină duc adesea la stări de spirit calm, concentrate, fericite și stabile. Când nivelurile scad prea mult, să spunem, este o poveste diferită. Nivelurile scăzute de serotonină sunt în general asociate cu depresia, precum și anxietate , tulburare de panica , tulburare obsesiv-compulsivă și furie excesivă.

cum să știi dacă ești sinucigaș

Ce fac medicamentele care au serotonină?

Nu este la fel de simplu ca administrarea de serotonină. Este vorba despre încurajarea corpurilor noastre să reechilibreze cantitatea de serotonină din creierul nostru. Cercetătorii consideră că cele mai frecvente antidepresive SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei precum Prozac și Zoloft) și SNRI (inhibitori ai recaptării serotoninei și norepinefrinei precum Effexor și Cymbalta) funcționează prin blocarea recaptării în timpul procesului de comunicare a celulelor. Inhibitorii recaptării adaugă serotonină indirect, împiedicând prima celulă să ia serotonină înapoi atunci când a doua celulă nu o ia în timpul comunicării, spune Jonen. Sperăm că dacă punem mai multă serotonină la dispoziția creierului între golurile celulelor, va scădea depresia. Teoretic, așa funcționează. Dar, din moment ce nu putem măsura nivelurile de serotonină din creier, trebuie să abordăm depresia din mai multe unghiuri diferite.De fapt, rata de succes a SSRI și SNRI este destul de scăzută.Studiile estimează că 50-65 la sutădintre persoanele cu depresie vor observa unele îmbunătățiri față de antidepresive.

Vă puteți crește nivelul serotoninei?

Absolut, spune Jonen. Orice percepție care vine în corpul tău - indiferent dacă este vorba despre un medicament, alimente sau lumină - se transformă în neuropeptide, mesageri chimici. Iată câteva care influențează serotonina.

• Dietă:Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le putem face pentru a crește în mod natural nivelurile de serotonină din sistemele noastre este să consumăm alimente care cu triptofan. Deși nu există alimente care să ne mărească în mod direct nivelul de serotonină, alimentele bogate în proteine, precum curcanul, bananele, ouăle, somonul și brânza conțin niveluri ridicate de triptofan care oferă corpului nostru materia primă de care au nevoie pentru a produce suficientă serotonină.

• Terapia cu lumină:Știm deja că lumina are capacitatea de a afecta starea de spirit datorită existenței unei tulburări afective sezoniere. Există, de asemenea studii de sprijin că nivelurile de serotonină sunt mai mari vara și mai mici iarna. Petreceți cel puțin 15 minute pe zi afară sau luați în considerare investițiile într-o cutie de terapie cu lumină.

• Exercițiu:Exercițiu a fost de asemenea arătat pentru a crește nivelul serotoninei. Cardio în special - cum ar fi alergarea, aerobicul și înotul - este deosebit de eficient.

• Suplimente:O serie de suplimente par să ne ajute să creăm mai multă serotonină, inclusiv vitamina B-6, 5-HTP, triptofan pur și probiotice.

[ Vedeți modalități de a crește nivelul serotoninei în mod natural ]

Corpul tău produce și serotonina pe cont propriu, nu? Cum?

Se estimează că 90 la sută din serotonină se face în tractul digestiv. Restul se găsește în sistemul tău nervos central, inclusiv - ai ghicit - creierul.

Dar serotonina nu apare doar din aer subțire sau materie corporală, ca să spunem așa. Crearea lucrurilor bune necesită un proces de conversie biochimică cu triptofan. (Da, același aminoacid din curcan care te face atât de somnoros după cină de Ziua Recunoștinței.)Celulele care produc serotonina utilizează triptofan - un element constitutiv pentru proteine ​​- împreună cu triptofan hidroxilaza, un reactor chimic, pentru a forma serotonina. Acesta este motivul pentru care consumul de alimente bogate în triptofan este o modalitate excelentă de a crește în mod natural serotonina.

Când se eliberează serotonina?

Ori de câte ori râzi de un film, corpul tău eliberează serotonină. Acesta este doar un exemplu de comunicator chimic în acțiune. De asemenea, este lansat în timpul oricărui număr de evenimente care implică sistemele pe care le afectează, inclusiv coagularea sângelui și greața.

Cum funcționează totul? Gândește-te la ora de liceu de biologie. Corpurile noastre sunt formate dintr-o colecție de celule. Dar, deoarece celulele nu sunt conectate direct, au nevoie de o modalitate de a vorbi între ele - acolo intră serotonina.

Comunicatorii chimici precum serotonina sunt preluați de celule pentru a declanșa semnale electrice de comunicare, spune Jonen. Mesajele trebuie să treacă de la celulă la celulă pentru a indica ce ar trebui să gândim sau să simțim sau chiar pentru a reechilibra o parte a corpului. După eliberarea serotoninei, aceasta este reabsorbită și reciclată de celule într-un proces numit recaptare.

cum să te descurci cu un soț narcisist

Ce se întâmplă atunci când există prea multă serotonină în creier?

În ciuda asocierilor pozitive ale serotoninei, puteți avea prea multe lucruri bune. Dacă nivelurile de serotonină devin excesive - cel mai frecvent atunci când un antidepresiv este amestecat în mod necorespunzător cu un alt medicament asociat serotoninei, cum ar fi medicamentele pentru triptan pentru migrenă, medicamentele fără prescripție medicală care conțin dextrometorfan sau medicamentele recreative, cum ar fi cocaina și LSD - unele persoane se confruntă cu o afecțiune rară numit sindro serotoninergicI.Simptomele sale variază, incluzând agitație, confuzie, ritm cardiac rapid, tensiune arterială crescută, pupile dilatate, pierderea coordonării musculare sau a mușchilor zvâcnitori, transpirații abundente, greață și diaree. Simptomele mai severe, cum ar fi convulsiile, febra mare și pierderea cunoștinței, pot chiar pune viața în pericol.

Ce alte sisteme se bazează pe serotonină?

O serie întreagă de sisteme depind de serotonină. De fapt, atinge aproape fiecare parte din noi. Iată câteva dintre cele mai mari moduri în care ne menține corpul în funcțiune.

• Digestie și apetit: Cu un procent atât de mare de serotonină produs și găsit în intestin, este logic că joacă un rol în controlul mișcărilor noastre intestinale. Dacă mâncăm ceva care ne supără tractul gastro-intestinal, se produce serotonină suplimentară pentru a ajuta la deplasarea alimentelor mai repede. Și dacă nivelul de serotonină din sânge crește suficient, stimulează partea creierului care semnalează greața. Dar nu se oprește aici: serotonina din creier acționează și ca un neurotransmițător pentru a ne spune când să renunțăm la mâncare.

• Coagularea sângelui:Data viitoare când tăiați accidental degetul tăind un avocado și încetează sângerarea, aveți serotonină de mulțumit. Când sunt alertați de deteriorarea țesuturilor, trombocitele din sânge eliberează serotonină, ceea ce determină restrângerea vaselor de sânge mici și formarea cheagurilor de sânge.

• Funcția sexuală:Se știe mai puțin despre legătura dintre serotonină și funcția sexuală, dar se pare că nivelurile ridicate de serotonină inhibă de fapt dorința și funcția sexuală. Acesta este motivul pentru care unul dintre efectele secundare ale ISRS [inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei și cea mai comună clasă de antidepresive] poate fi disfuncția sexuală, spune Jonen.

• Sănătatea oaselor:LA puține studii au asociat niveluri foarte ridicate de serotonină în intestin cu oase mai slabe, risc crescut de fractură și osteoporoză.