3 moduri de a opri o reacție exagerată atunci când ești în mijlocul unuia

Am mai trecut prin asta înainte. Știam că avem.

Mă uitam la un coleg de serviciu cu o privire uluită pe față, întrebându-mă cum un proiect esențial întâmpinase o întârziere semnificativă ... din nou. Îmi simțeam tensiunea crescând în timp ce inima îmi trezea, propulsându-mă spre o topire completă . Am început să-mi formulez replica, cu un ton condescendent, dar după ce câteva cuvinte mi-au părăsit gura, m-am prins.

În cele din urmă, nu am reacționat complet în exces, chiar dacă situația m-a agățat periculos de aproape de punctul de neîntoarcere. Iată cum puteți face același lucru:

Puneți situația în perspectivă

Când frustrările de zi cu zi la locul de muncă, în relații sau chiar pe autostradă ne amenință fericirea, este ușor să ne lăsăm emoțiile să preia controlul și să influențeze modul în care răspundem . Dar adevărul este că majoritatea situațiilor nu justifică acest nivel de energie sau atenție. Când vă aflați în pragul unei reacții exagerate, gândiți-vă: Va conta asta săptămâna viitoare? Va conta asta luna viitoare? Ce zici de anul viitor?

Șansele sunt, veți vedea cum situația specifică are un impact redus pe termen lung. Și dacă ceva care nu merge pe calea ta nu contează luni de-a lungul drumului, cu siguranță nu garantează un schimb încălzit sau un indus de stres atac de panică sau anxietate .

Psihoterapeut Ilene S. Cohen, dr. recomandă, de asemenea, să vă cunoașteți declanșatorii. Într-o Psihologie Today post , ea descrie modul în care deseori reacționează exagerat atunci când lucrează din greu la ceva și apoi primește critici.

„Știind acest lucru despre mine, devin mai conștientă de reacțiile mele și încerc să răspund mai calm oamenilor atunci când oferă critici”, a spus ea.

Gândiți-vă la efectele Ripple ale acțiunilor dvs.

Tot ceea ce spunem sau facem are puterea de a-i influența pe ceilalți , la bine și la rău. Când ne lăsăm frustrați și reacționăm excesiv, vor exista întotdeauna consecințe. S-ar putea să credeți că o izbucnire emoțională sau un răspuns de e-mail va pune pe infractor în locul său, dar probabil vă va face să arătați neprofesionist sau incapabil să gestionați conflictele.

In spațiul de lucru, managerii apreciază soluțiile spre deosebire de a se plânge exclusiv de probleme. La fel și majoritatea oamenilor - deci, fie acasă, fie la locul de muncă, caută modalități productive de a aborda o provocare față de concentrarea timpului sau a energiei pe pierderea calmului.

Poate fi mai ușor de spus decât de făcut, dar poate ai un copil mic care a decis să-și arate talentele artistice pe peretele sufrageriei? Canalizați-vă frustrarea într-un proces de curățare adecvat copiilor, plus o nouă tablă albă sau șevalet. Gazonul vecinului scade continuu aspectul străzii tale? Evitați o confruntare împărtășind o pungă suplimentară de îngrășăminte sau mai bine, menționând concertul de tundere a gazonului de vară al fiului dumneavoastră.

cum să consolezi pe cineva cu anxietate

Gândiți-vă la alții mai întâi, întotdeauna

Reacțiile excesive se adresează adesea unor persoane specifice - o persoană dragă care ne-a rupt încrederea, un coleg de muncă ca al meu care a ratat un termen crucial sau un străin complet care a reușit să încheie ultima afacere de vineri negre. Dar dacă trăiești regula de aur ceea ce fac mulți dintre noi - tratarea altora așa cum doriți să fiți tratați - reacționarea excesivă nu este probabil modalitatea de a menține relații sau cel puțin de a-i respecta pe ceilalți.

Când faceți fără îndoială o alegere slabă în viitor, nu doriți să fiți ținta exploziei cuiva. Nu se simte bine, deci de ce să-i provocăm altcuiva? Și, deși sunt deseori necesare sesiuni de ventilație, reacția excesivă la majoritatea situațiilor nu te lasă să te simți mai bine decât atunci când ai început.

Vedeți, oamenii doar așa - oameni - și veți deveni mai toleranți față de cei din jurul vostru care greșesc din când în când, la fel ca noi toți.

Tentația de a reacționa exagerat se prezintă zi de zi, dar cu instrumentele potrivite, veți putea răspunde în mod sănătos. La rândul său, acest lucru întărește relațiile, te propulsează spre obiectivele tale și te ajută să rămâi autentic și real. Reacțiile sunt date, dar posibilitatea de a vă controla reacțiile excesive vă poate salva durerea pe drum.