Modul în care cântecul potrivit te poate ajuta să gestionezi anxietatea

Maya Benattar este psihoterapeut autorizat în New York. Biroul ei arată ca cabinetul tipic al terapeutului - calm și liniște, scaune confortabile, iluminare liniștitoare. Locul perfect pentru a lucra prin sentimente dificile de anxietate și depresie.

Dar câteva articole ar putea să vă atragă atenția: un pian, tobe, o chitară și alte instrumente pentru a face muzică. Nu lucruri pe care de obicei te-ai aștepta să le vezi într-un cadru de terapie.

Acest lucru se datorează faptului că Benattar - pe lângă acreditările sale de psihoterapeut - este, de asemenea, un musicoterapeut certificat de consiliu.

Când vine vorba de instrumente de coping, este greu să găsești ceva mai iubit și mai înclinat universal decât muzica. Terapia muzicală duce acest lucru la nivelul următor, folosind muzica ca instrument bazat pe dovezi pentru atingerea obiectivelor clinice, cu aplicații variind de la reabilitare fizică la tratament de sănătate mintală.

Dar doar pentru că muzica este instrumentul principal nu înseamnă că trebuie să fii un muzician abil pentru a beneficia. Deși oamenii pe care îi vede au adesea o legătură emoțională cu muzica, Benattar subliniază că abilitatea sau experiența muzicală nu sunt necesare. „Oamenii sunt ritmici în mod natural. Respirația noastră, bătăile inimii noastre, programele noastre au toate un ritm ”, explică ea. „Lucrul frumos al musicoterapiei este că încorporează mintea, corpul și spiritul în procesul terapiei, la un nivel visceral, senzorial.”

Muzica a fost folosită de oameni de-a lungul istoriei atât pentru sănătatea mentală, cât și pentru cea fizică, dar muzicoterapia ca mediu terapeutic organizat a apărut în anii 1940 , când medicii și asistentele medicale din spitale au observat efectele pe care le avea muzica asupra soldaților care se confruntă cu PTSD după cel de-al doilea război mondial. Astăzi, există peste 5.000 de terapeuti muzicali certificati de bord în Statele Unite, fiecare a absolvit un program de diplomă acreditat, pregătire clinică și examinare la bord.

Baza utilizării muzicii ca instrument terapeutic se extinde dincolo de dovezile anecdotice - în spatele melodiilor există o știință dură. Au fost intervenții de muzicoterapie prezentate în studii evaluate de colegi pentru a reduce nivelul de stres, a facilita eliberarea emoțională și a reduce anxietatea într-o varietate de condiții de sănătate mintală.

Dar în ce fel diferă terapia muzicală de simpla aruncare a unor căști și ascultarea albumului tău preferat?

Benattar spune că totul se reduce la a avea un ghid în acest proces. „De multe ori, instinctul nostru atunci când ne simțim anxioși sau deprimați este să încercăm să ne schimbăm starea de spirit cu muzica ascultând doar muzică„ fericită ”, care maschează doar aceste probleme”, spune ea. „Ceva cu care lucrez la clienții mei este să folosesc muzica pentru a tolera sau a înțelege aceste sentimente în loc să le schimb doar.”

„Vreau să-mi ajut clienții să folosească ascultarea muzicii într-un mod intenționat. Nu doar să vă deconectați, ci să le înțelegeți și să le procesați emoțiile. ”

atac de panică după vaccinul covid

Jennifer Townsend - o terapeută cu muzică certificată de bord, cu sediul în Houston - are o abordare similară cu clienții săi. Townsend lucrează la o unitate psihiatrică acută, unde pacienții se confruntă cu crize severe de sănătate mintală. Cu toate acestea, fundamentul este același.

„Ceva ce fac cu unii dintre clienții mei este să-i ajut cu procesul de identificare a anxietății și a păcii”, spune Townsend. „Făcându-i să enumere cuvintele care descriu atât anxietatea, cât și scopul lor final și să folosească muzica ca vehicul pentru a discuta despre aceste stări de a fi.”

Townsend subliniază că muzica este mai mult decât conținut liric. Muzica reală - tempo, ritm, melodie, armonie și timbru - poate avea un efect fiziologic asupra corpului nostru. Ritmul cardiac și respirația noastră pot accelera sau încetini pentru a se potrivi ritmului unui cântec, fenomen cunoscut sub numele de antrenare și, ca rezultat, ne afectează starea fiziologică.

'Putem folosi acest lucru pentru a ajuta oamenii să mute într-o stare mai alertă sau mai calmă, în funcție de nevoile lor', spune Townsend. „Putem egala ritmul cardiac și emoția cuiva și, pe măsură ce muzica se schimbă, putem accelera sau încetini ritmul cardiac sau starea de spirit. Ne antrenăm împreună, rezultând o schimbare fizică a persoanei. ”

Pe lângă abordarea obiectivelor terapeutice pe termen lung, Townsend se găsește, de asemenea, ajutând clienții să supraviețuiască unor crize provocatoare de „sănătate mintală”, folosind muzică pentru a sprijini lucruri precum relaxarea musculară progresivă pentru a ajuta la gestionarea atac de anxietate și predarea gestionării simptomelor dincolo de sala de terapie.

„Rolul musicoterapeutului este de a construi o relație și de a observa în timp ce ascultă sau face muzică”, spune ea. „Vreau să văd ce reacții verbale și nonverbale se întâmplă și să lucrez prin aceste răspunsuri pentru a ajuta procesul de vindecare.”

În timp ce terapia muzicală clinică necesită asistența unui terapeut muzical instruit și certificat, atât Townsend, cât și Benattar subliniază importanța împuternicirii oamenilor de a utiliza muzica eficient pe cont propriu. „Nu vreau să ignor niciodată modul în care oamenii folosesc muzica pentru propria îngrijire. Este foarte important ”, spune Benattar. „Dar îi încurajez pe oameni să folosească ascultarea muzicii într-un mod intenționat. Puteți crea o listă de redare pentru când vă simțiți anxios? Sau asta vă permite să vă simțiți trist? Această intenționalitate este importantă, mai degrabă decât doar pentru a masca ceea ce este acolo ”.

Ești curios unde poți găsi un musicoterapeut certificat de bord în zona ta? Verificați Site-ul American Music Therapy Association pentru a găsi muzicoterapeuți calificați în apropiere. Sau vorbește cu tine terapeut online pentru sugestii.