Ce înseamnă să fii inteligent emoțional?

Cunoașteți pe cineva care nu pare să înțeleagă punctul de vedere al altcuiva? Poate că se luptă să-și dea seama de ce oamenii se simt într-un anumit fel sau pur și simplu nu pot citi niciodată o cameră - ei bine, ar putea avea o inteligență emoțională scăzută.

Încercarea de a înțelege de ce vă simțiți într-un anumit mod poate fi o provocare atunci când răspunsul nu este imediat evident. În timp ce abilitatea vine mai natural pentru unii decât pentru alții, abilitatea de a vă cunoaște și de a vă înțelege la un nivel mai profund este denumită inteligență emoțională (EI).

Inteligența emoțională depășește doar cunoașterea propriilor emoții, dar implică și o conștientizare mai mare a emoțiilor celor din jur și a capacității tale de a empatiza cu situația altcuiva.

Ce este inteligența emoțională?

Inteligența emoțională, cunoscută și sub numele de coeficient emoțional, este capacitatea de a recunoaște, înțelege și gestiona propriile emoții. Inteligența emoțională include, de asemenea, capacitatea de a fi empatic și de a comunica corect cu cei din jur.

Există patru elemente recunoscute ale inteligenței emoționale, inclusiv:

• Managementul de sine- asumarea responsabilității pentru propriul comportament și bunăstare
• Constiinta de sine- cunoașterea conștientă a propriului caracter, sentimente, motive și dorințe
• Constientizare sociala- capacitatea de a lua perspectiva și de a empatiza cu ceilalți din medii și culturi diverse, de a înțelege normele sociale și etice pentru comportament și de a recunoaște resursele și sprijinul familiei, școlii și comunității
• Managementul relațiilor- supravegherea și menținerea relațiilor

Aceste elemente se suprapun adesea și inteligența emoțională poate fi un factor determinant pentru toate tipurile de relații, indiferent dacă acestea sunt prietenii, parteneri romantici sau colegi de muncă. Nu toată lumea are aceeași capacitate de a gestiona și gestiona emoțiile, dar este important să devii mai conștient de propria ta inteligență emoțională și cum să o crești.

Inteligența emoțională și relațiile voastre

Inteligența emoțională poate juca un rol în orice relație, fie că este vorba de prieteni, parteneri sau colegi de muncă. Modul în care navigați prin aceste relații în viața personală sau profesională poate avea impact asupra modurilor în care inteligența emoțională vă afectează relațiile.

Prietenii

Ați avut vreodată pe cineva în viața voastră care tocmaistiecând ceva nu este în regulă? Cineva care poate spune imediat ce te-ar putea deranja? Uneori ai nevoie de acel prieten care te poate ajuta să-ți despachetezi emoțiile și te cunoaște mai bine decât te cunoști pe tine însuți.

Rachel O'Neill, Ph.D., terapeut Talkspace din Ohio, explică faptul că „Cei care sunt extrem de inteligenți din punct de vedere emoțional sunt susceptibili să aibă mai multă capacitate de a prelua emoțiile, pot fi mai empatici și mai buni capabil să discute despre sentimente. Dimpotrivă, dacă cineva are un prieten care nu are același nivel de inteligență emoțională ', a spus ea,' poate contribui cu siguranță la faptul că relația este superficială sau unilaterală '. , Poate fi dăunător și epuizant să ai relații de prietenie unilaterale atunci când dăruiești în permanență altei persoane - din punct de vedere emoțional, financiar sau poate cu timpul tău - și nu primești niciunul dintre aceleași beneficii ale prieteniei în schimb.

Deci, aceste prietenii funcționează de fapt? Pot avea succes?

Potrivit lui O'Neill, „Ei pot, și cred că depinde de negocieri care să dea și să ia. Cred că toate prieteniile bune par să implice întâlnirea la mijloc și IQ-ul emoțional nu este diferit. ” Poate fi greu pentru persoanele altruiste să se asigure că își îndeplinesc nevoile, este important să rețineți că prieteniile care merită păstrate influențează pozitiv viațaambiipetreceri.

„Găsirea unei modalități de a satisface nevoile emoționale ale ambilor prieteni poate fi cheia pentru a naviga într-o relație cu diferite niveluri de IQ emoțional”, a spus O'Neill.

Parteneri

Deși inteligența emoțională funcționează fundamental la fel ca prietenia, relațiile romantice sunt ușor diferite, deoarece probabil că ai un singur partener (deși nu întotdeauna), în timp ce probabil ai mai mulți prieteni.

Și, în cea mai mare parte, probabil că există o mulțime mai mare de relații cu partenerul tău (deși nu întotdeauna). A Raportul Yale dezvăluie că „Cuplurile cu doi parteneri cu EI ridicată au raportat o satisfacție mai mare decât cuplurile cu un partener cu EI ridicat, care, la rândul lor, au raportat satisfacție mai mare decât cuplurile cu doi parteneri cu EI ridicată. Astfel, inteligența emoțională pare să devină mai apreciată și mai legată de satisfacția în relațiile pe termen lung. ”

Aceasta nu înseamnă că relația ta este condamnată. Studiile științifice nu pot prezice întotdeauna oamenii, emoțiile sau dragostea lor. Terapeutul Talkspace, Cynthia Catchings, LCSW-S, explică faptul că „relația poate avea succes cu niveluri drastic diferite de inteligență emoțională, dacă una dintre persoanele implicate este suficient de matură și rezistentă pentru a înțelege nevoile persoanei care ar putea să nu fie la fel de învestit ca el / ea / ei. ”

Inteligența emoțională poate juca cu siguranță într-o relație și în succesul ei, dar nu înseamnă totul. Poate fi benefic pentru tine și partenerul tău să înțelegi inteligența emoțională și că ai putea avea niveluri diferite. Această înțelegere mai profundă vă poate ajuta, de asemenea, să vă consolidați relația și să vă dezvoltați împreună.

Din studiul Yale discutat mai sus, este important de menționat că: „Sunt necesare mai multe cercetări pentru a examina legătura dintre EI și calitatea relației utilizând măsuri suplimentare de performanță ale EI și cupluri din mai multe populații decât diverse. IE a cuplurilor mai în vârstă, a cuplurilor non-caucaziene și a cuplurilor homosexuale, de exemplu, a fost examinată mai puțin decât cea a cuplurilor tinere, albe, heterosexuale ”.

In spațiul de lucru

O'Neill oferă context pentru modurile în care inteligența emoțională poate fi utilă la locul de muncă.

ar trebui să mă omor test

„Există multe modalități prin care inteligența emoțională poate fi utilă la locul de muncă”, explică ea. La fel ca în cazul prietenilor și al relațiilor romantice, inteligența emoțională nu esteesenţialla locul de muncă, dar poate fi extrem de benefic.

„În primul rând, a avea o inteligență emoțională ridicată vă poate ajuta să vă conectați cu colegii de muncă. Cei cu o inteligență emoțională ridicată tind să poată citi sala, ca să spun așa - cu alte cuvinte, sunt capabili să preia ce simt ceilalți și să se adapteze pentru a se întâlni cu echipa unde se află ”, a spus O'Neill .

Dacă lucrați adesea la proiecte de echipă sau lucrați cu clienții, îmbunătățirea inteligenței emoționale ar putea avea un impact semnificativ asupra capacității dvs. de a prospera și în carieră!

Modalități de creștere a inteligenței emoționale

Creșterea inteligenței emoționale ar putea arăta diferit pentru toată lumea. Prin cercetare și ajutorul terapeuților Talkspace, există câteva tactici diferite pe care ați putea dori să le încercați.

Practică empatia

Una dintre cele mai bune definiții ale empatiei vine de la cercetător, autor și profesor Brené Brown . Empatia este despre a te simți CU oameni. Înainte de a deveni frustrat, supărat sau supărat pe cineva, fă un pas înapoi pentru a recunoaște că persoana respectivă trece prin ceva diferit de tine - și notează mental să te plasezi în locul lor.

Brown explică patru calități ale empatiei:

• Luarea perspectivei, recunoașterea faptului că perspectiva cuiva este adevărul lor
• Stând departe de judecată, evitând judecata unei situații pe care s-ar putea să nu o înțelegeți pe deplin
• Recunoașterea emoțiilor la alți oameni
• Comunicând acea emoție

Acest scurt videoclip al lui Brown explicăimensdiferența dintre simpatie și empatie.

Cunoaste-te

O înțelegere profundă a dvs. și a cine sunteți ca persoană, vă poate ajuta să îi înțelegeți mai bine pe ceilalți. Înțelegerea celorlalți și posibilitatea de a vă plasa în locul lor este o parte imensă a inteligenței emoționale.

Dacă te întrebi mai întâi ce ar trebui să știi despre tine, Catchings explică că ar trebui: „Cunoaște-te pe tine însuți, cunoaște-ți factorii declanșatori, învață să-ți stabilești limitele, să înțelegi de unde ar putea veni alții, emoțional; tratează-i pe alții așa cum ai vrea să fii tratat. ” De asemenea, este important să știți ce vă ajută să gestionați stresul și cum să vă descurcați cel mai bine. Puteți încerca practici sănătoase de ameliorare a stresului și puteți determina ce funcționează pentru dvs.!

Faceți un efort pentru a începe să observați ce vă supără, ce vă stresează și să explorațiDe ce.Care este rădăcina stresului sau anxietății și ce poți face pentru a-l gestiona sau a-l atenua? Pe de altă parte, întreabă-te ce te face fericit, ce te ajută să prospere și cum poți comunica asta prietenilor sau partenerului tău?

Practicați o comunicare eficientă

Comunicarea este o componentă esențială pentru orice tip de relație. Învăţare cum să comunici eficient este o modalitate excelentă de a lucra la inteligența ta emoțională. Este important să știți cum să comunicați în mod eficient, vorbind atâtșiun ascultător - conversația trebuie să fie o stradă cu două sensuri. Este important ca ambele persoane să aibă timp să-și împărtășească opiniile, neîntrerupte și să se simtă în siguranță.

Întrebați-vă: Ce sperați să ieșiți din conversație și ce ar putea cealaltă persoană? Cum ajungi acolo?

În cele din urmă, O'Neill recomandă o serie de cărți pe tema inteligenței emoționale.

„Cel mai logic punct de plecare ar fi finalizarea unei evaluări pentru a determina unde vă aflați în ceea ce privește inteligența dvs. emoțională actuală. Odată ce ați obținut linia de bază în inteligența emoțională, puteți determina ce tipuri de situații sau activități pot ajuta la creșterea acesteia ”, a spus ea.

Activitățile pot varia de la o persoană la alta, în funcție de ceea ce sperați să lucrați. Activitățile care pot ajuta la îmbunătățirea inteligenței emoționale pot include discutarea cu un terapeut sau poate citirea unei cărți de auto-ajutor. Dacă doriți să vă mențineți inteligența emoțională, activitățile de auto-îngrijire ar putea fi cele mai bune.

La fel ca majoritatea călătoriilor de auto-îmbunătățire, nu există un răspuns bucătar sau un ghid pas cu pas pentru a garanta rezultatele. Încercați câteva dintre aceste abordări și vedeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs., ați putea fi surprins de impactul pe care îl poate avea asupra dvs.!