Spune-mi tot ce trebuie să știu despre tulburarea afectivă sezonieră (SAD)

Sari la: Simptome Factori de risc Cauze Când să suni un doctor Tratamente Ce să faci chiar acum Întrebări frecvente Statistici SAD Resurse utile

Nu toată lumea se teme de iarnă (salut patinatori de gheață și vagabonzi de schi!). Dar viața încetinește în mod natural în lunile mai reci. Zilele se scurtează, lumina devine mai puțină și mulți dintre noi răspund evitând elementele. Parcăm în fața televizorului sau ne strângem sub huse pentru a ne încălzi - versiunea umană a hibernării. Unii oameni îmbrățișează zilele liniștite, confortabile și de zăpadă ale sezonului. Dar dacă eviți să fii afară în elemente și te simți din ce în ce mai morocănos sau mai iritabil când este mai soare pe cealaltă parte a planetei, te poți întreba dacă este mai mult decât o cădere sezonieră trecătoare. Mai clar, s-ar putea să vă întrebați: Am o tulburare afectivă sezonieră?

Ce este exact tulburarea afectivă sezonieră (SAD)?

Tulburarea afectivă sezonieră (SAD) este o categorie de depresie care apare în anumite anotimpuri ale anului. Majoritatea oamenilor observă simptome SAD începând cu noiembrie și crescând în lunile de iarnă până în martie (lunile cu vreme rece din emisfera nordică). Deși există și o versiune de primăvară / vară a tulburării (cunoscută sub numele de SAD invers).

Dacă observați modificări în modele de somn , nivelul energiei / productivitatea și starea de spirit acră persistentă, este posibil să aveți tulburări afective sezoniere. Pentru a fi diagnosticat oficial cu SAD, trebuie să experimentați cel puțin doi ani de depresie cu un model sezonier sau crize de depresie care încep într-o anumită perioadă a anului și se îmbunătățesc pe deplin în alte perioade ale anului.¹

Care sunt cele mai frecvente simptome ale SAD?

Deoarece SAD este un subset de depresie majoră sau clinică mai degrabă decât o tulburare de sănătate mintală unică, orice simptom al depresiei este, de asemenea, un simptom al SAD.²

Cu toate acestea, anumite simptome sunt deosebit de frecvente la persoanele cu SAD în timpul iernii, inclusiv:

Oboseală
Energie slaba
Dormind prea mult
Apetit crescut
Pofta de carbohidrați
Creștere în greutate²

Forma mai puțin frecventă de DAU care apare vara (DAU inversă) poate fi mai probabil să provoace simptome precum:

Apetit scăzut
Pierdere în greutate
Insomnie
Agitaţie
Nelinişte
Anxietate
Episoade de comportament violent²

Fiecare subtip de SAD (iarna mai frecventă și tipul invers mai rar de vară) vine adesea cu simptome depresive oarecum neobișnuite, potrivit Raymond Lam, MD, profesor și președinte al cercetării depresiei la Universitatea din British Columbia.

Din multe studii știm că unele dintre simptomele mai atipice ale depresiei sunt supra-reprezentate la persoanele cu depresie de iarnă, spune dr. Lam. În loc de insomnie, cei cu depresie de iarnă pot dormi prea mult. În loc de apetit scăzut, aceștia au un apetit mai mare și au pofte de carbohidrați. În loc să slăbească, se îngrașă. De asemenea, au caracteristici mai proeminente ale oboselii energetice decât persoanele cu alte tipuri de depresie.

Dean MacKinnon, MD, profesor asociat de psihiatrie și științe comportamentale la Universitatea Johns Hopkins, a comparat simptomele obișnuite ale SAD în timpul iernii - cum ar fi somnolența și apetitul ridicat - cu un fel de hibernare. Oamenii din climatul nordic cu zile mai scurte tind să dorească să se închidă. S-ar putea să fi fost adaptiv la un moment dat să se desfășoare în timpul iernii și să găsească mâncare, explică dr. MacKinnon.

Alte simptome comune cu ambele standard majore depresie și SAD includ:

Stare Depresivă
Sentimente de lipsă de speranță
Niveluri de energie epuizate
Dificultate de concentrare
Modificări ale somnului și apetitului
O pierdere a plăcerii în activități
Gânduri de moarte sau sinucidere

SAD diferă de alte forme de depresie?

Pur și simplu, este un tip de depresie majoră recurentă, cu un model sezonier. Persoanele cu SAD au episoade depresive în timpul unui anumit sezon, cel mai adesea în lunile de iarnă.

Dacă aveți TRIST, simptomele dvs. vor dispărea probabil când se schimbă anotimpurile, iar soarele revine. Dacă observați că acest comutator apare anual, este posibil să vă calificați pentru un diagnostic SAD.²Desigur, simptomele pot diferi prin severitate. Bluza de iarnă este o formă mai puțin severă de SAD (vezi explicațiaEste trist sau blues de iarnă?de mai jos).

Dacă aveți SAD, se poate datora faptului că corpul dumneavoastră are probleme cu reglarea neurotransmițătorului serotonina , un neurotransmițător considerat responsabil pentru echilibrarea dispoziției (niveluri mai scăzute de serotonină au fost legate de depresie în unele studii). Vitamina D, care este produsă de soare (și se găsește în unele alimente), ajută la activarea serotoninei. Gândirea spune că o expunere mai mică la lumina soarelui în lunile de iarnă înseamnă mai puțină producție de vitamina D.

O altă posibilă problemă poate fi o problemă de supraproducție. Întunericul (atât în interior, cât și în exterior) semnalează corpului să producă melatonină, hormonul care ne face somnori. Cu cât organismul produce mai multă melatonină, cu atât devii mai somn și mai puțin consumat de energie.

Tulburare bipolara , cunoscută anterior sub numele de depresie maniacală, este o altă formă de depresie care vine cu un amestec de maxime (manie) și minime. Simptome la ambele tulburare depresivă majoră iar tulburarea bipolară poate avea declanșatori sezonieri, ceea ce poate explica de ce până la 20% dintre persoanele care sunt deprimate clinic și aproximativ 20% dintre persoanele cu tulburare bipolară au și SAD.³

SAD co-apare frecvent cu alte tulburări, inclusiv tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) , alcoolism / dependență și tulburari de alimentatie , și poate fi semnificativ subdiagnosticat ca urmare. Tratamentele pentru fiecare afecțiune pot fi diferite, deci este important să obțineți un diagnostic precis.

Factori de risc SAD: cele mai multe grupuri de risc

femei. SAD este diagnosticat de patru ori mai des la femei decât la bărbați.
Cei care trăiesc cel mai departe de ecuator. SAD este mai frecvent în zonele aflate la nord sau sud de ecuator.
Persoane cu antecedente familiale de DAU sau alte tipuri de depresie.
Persoanele cu depresie și tulburare bipolară.
Adulți mai tineri. ²

SAD apare cel mai frecvent la femeile adulte mai tinere (deși și unii copii și adolescenți îl dezvoltă). Femeile care lucrează în schimburi, cum ar fi asistentele medicale sau alți lucrători din domeniul sănătății, prezintă un risc crescut de SAD, deoarece compensează orele pierdute de somn în timpul zilei, când soarele strălucește. Pofta de carbohidrați, adormirea frecventă și obosirea severă în lunile de iarnă sunt plângeri frecvente.⁴

Factori de risc SAD: cele mai multe grupuri de risc

Ce cauzează tulburarea afectivă sezonieră?

La fel ca alte tipuri de depresie, SAD este o afecțiune complexă care este probabil cauzată de numeroși factori - cum ar fi mediul înconjurător și genetică. Ceea ce se întâmplă exact în organism pentru a declanșa SAD nu este încă complet explicat, dar teoria generală este că schimbările sezoniere pot perturba ceasul biologic al corpului, afectând reglarea acestuia a somnului, stării de spirit și a hormonilor.^{2, 7}

Apropierea de ecuator joacă un rol major în SAD, deoarece oamenii care trăiesc mai departe de ecuator experimentează o schimbare mai mare a cantității de lumină de zi între vară și iarnă (zilele de vară sunt lungi, în timp ce zilele de iarnă sunt scurte). Diferența dintre orele de vară și iarna vă poate arunca ceasul biologic.^{2, 7}

Ceasul biologic al corpului ne spune când să ne trezim și când să ne culcăm. De asemenea, joacă un rol în reglarea diferitelor substanțe chimice și hormoni care afectează somnul, starea de spirit și multe altele.⁸

Funcționarea normală a ceasurilor noastre biologice se bazează, parțial, pe lumină - când este lumină afară, corpul ar trebui să fie treaz, iar când se întunecă, este timpul să dormim. Reducerea orelor de vară în timpul iernii poate confunda acest tipar.⁸

Întreruperea ceasului biologic al corpului poate declanșa un lanț de reacții adverse în organism care pot juca un rol în provocarea DAU, inclusiv:

Un dezechilibru al substanțelor chimice esențiale ale creierului, cum ar fi serotonina.Se crede că toate tipurile de depresie sunt legate de schimbările în modul în care creierul produce și folosește serotonina, un neurotransmițător care vă ajută să vă controlați starea de spirit. De aceea, multe medicamente antidepresive obișnuite funcționează prin creșterea cantității de serotonină disponibilă pentru creier. Modificările sezoniere pot declanșa dezechilibre ale serotoninei la persoanele cu SAD.²
O schimbare în producția de melatonină a organismului.Corpul produce melatonină, un hormon care reglează somnul, ca răspuns la întuneric. Secreția de melatonină din glanda pineală este de obicei suprimată de expunerea la lumină. Reducerea orelor de zi în timpul iernii poate duce la simptome precum oboseala și somnul asociat cu schimbarea melatoninei.²
Nu primești suficientă vitamina D.Expunerea directă la lumina soarelui determină corpul nostru să producă vitamina D. Oamenii primesc cea mai mare parte a vitaminei D necesare prin soare. Iarna, când zilele sunt mai scurte, nivelurile de vitamina D pot scădea. Cei cu SAD pot avea mai multe șanse de a avea niveluri insuficiente de vitamina D. Unele cercetări a asociat, de asemenea, niveluri mai scăzute de vitamina D cu posibile dispoziții și energie deprimate, dar sunt necesare studii mai mari pentru a confirma că vitamina D poate fi utilizată ca antidepresiv.²

Oamenii care sunt aversi de aerul rece al iernii și de zilele înnorate și cu vânt ar trebui să știe acest lucru cercetarile arata faptul că SAD nu pare să fie legat de temperatură, ninsoare sau acoperirea cu nori.⁹

Depresie sezonieră sau blues de iarnă? Când ar trebui să-l sun pe doctor?

Când îngheață afară și orele de vară sunt trecătoare, mulți dintre noi ne îndreptăm spre canapea. De ce să nu rămâi înăuntru, să te culci sub o pătură și să urmărești Netflix toată ziua?

După cel de-al 10-lea episod, lene și letargie pot să apară. Ce este mai rău, poate că ai dormit prea mult și ai mâncat puțin mai mult decât de obicei. Toată această inactivitate contribuie la senzația de scădere. Deci, de unde știi dacă este TRIST sau ceva mai blând?

De aceea, tulburarea afectivă sezonieră se află pe un continuum, de la ușoară la severă. Există mult mai mulți oameni care experimentează blues-ul de iarnă decât cei cu un diagnostic SAD oficial.⁷

Cazurile ușoare, care nu se potrivesc criteriilor clinice pentru un diagnostic SAD, sunt încă susceptibile de a beneficia de tratament, deoarece depresia netratată, în toate formele sale, vă prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie completă.¹⁰

O altă cauză de anxietate și stres legată de iarnă, care poate declanșa depresia, dar nu este același lucru cu SAD, este sezonul de vacanță și / sau post-vacanță funk care o urmează.

Indiferent dacă simptomele dvs. sunt ușoare sau mai severe, programați o întâlnire cu medicul de îngrijire primară sau cu profesionistul în sănătate mintală. Verificați dacă locul de muncă are un program de asistență pentru angajați care oferă consiliere gratuită sau recomandări către furnizorii din comunitatea dvs.

Pentru a obține cel mai bun nivel de îngrijire, stai jos și angajează-ți creierul înainte de programare. Jucați detectiv și luați câteva note despre frecvența și natura simptomelor dvs., alte probleme de sănătate mentală și fizică pe care le aveți și observații despre ceea ce vă ajută depresia sau o agravează. Vă simțiți mai bine când vă petreceți ziua afară sau când vă luați o vacanță într-o locație mai sudică iarna?

Notează întrebări specifice pentru medicul tău și adaugă-le pe listă:

Ce ar putea provoca, de asemenea, simptomele mele în loc de SAD?
Ce tratamente li s-au părut utile pacienților dvs. în trecut?
Ați recomanda un furnizor de sănătate mintală în comunitate?
Există modificări de comportament pe care le pot face astăzi pentru a-mi ajuta starea de spirit?
Există resurse scrise pe care le-ați recomanda?

Când sunteți la cabinetul medicului, acesta poate efectua un examen fizic sau teste de laborator pentru a exclude alte cauze fizice ale depresiei. De asemenea, medicul vă poate recomanda să vizitați un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru o evaluare mai amănunțită.

Opțiuni de tratament SAD

Ca și în cazul oricărei probleme de sănătate mintală, nu există un tratament unic.

Potrivit dr. MacKinnon, oamenii deseori fac autodiagnosticare a DAU, dar acest lucru nu este recomandat. SAD este o afecțiune gravă și solicitarea unui sfat medical poate ajuta la prevenirea viitoarelor episoade.⁹

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda una dintre următoarele terapii sau o combinație:

Terapia cu lumină

Terapia cu lumină implică expunerea zilnică la o lumină puternică, artificială, printr-o cutie sau lampă specială.

Pentru o durată de timp specificată - de obicei, dimineața - cineva supus terapiei cu lumină pentru iarnă SAD va sta în fața dispozitivului în fiecare zi de la începutul toamnei până când simptomele se diminuează primăvara.^{2, 7, 10}

Deși nu puteți avea ochii închiși în timpul acestui tratament, terapia cu lumină nu necesită privirea directă în lumină, astfel încât să puteți sta, să citiți, să beți băutura de dimineață sau să luați micul dejun în timp ce beneficiați de tratament.⁷

Procesul imită efectele luminii solare, ajutând la resetarea ceasului biologic al corpului și la stabilizarea dezechilibrului neurotransmițătorilor și hormonilor precum serotonina și melatonina.^{2, 7, 10}

Deoarece expunerea scăzută la lumină în timpul iernii este considerată a fi cauza principală a DAU, terapia cu lumină este adesea prima linie de tratament pentru DAA de iarnă. Cercetările indică faptul că poate fi un tratament eficient pentru SAD pe cont propriu sau în combinație cu alte terapii, potrivit unui revizuire amplă a studiilor multiple. ^{2, 7, 10}

Nu aveți nevoie de rețetă pentru a obține un dispozitiv de terapie cu lumină, dar cu siguranță nu ar trebui să intrați online și să cumpărați unul fără a consulta un medic. În timp ce casetele ușoare sunt în general sigure pentru majoritatea oamenilor, ele nu sunt reglementate, așa cum sunt medicamentele eliberate pe bază de rețetă.¹⁰

Asigurați-vă că caseta de lumină pe care o utilizați elimină toate sau cele mai dăunătoare raze UV și este concepută special pentru a trata SAD.^unsprezece

Lightbox-urile trebuie să emită mai multă lumină decât lampa medie pe care o aveți în casă pentru a avea un efect. Dispozitivele mai luminoase vă vor cere să petreceți mai puțin timp în fața lor.^{10, 11}

Medicul dumneavoastră vă va spune durata și intensitatea luminii potrivite pentru dvs.

În general, casetele lightbox ar trebui:

Emiteți între 2.000 și 10.000 lux de lumină
Emiteți o lumină ultravioletă minimă^{10, 11}

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda să utilizați o casetă lightbox:

Dimineața devreme
Pentru o durată de 30 de minute până la două ore (în funcție de intensitatea luminii)
La o distanță de aproximativ două până la trei metri de față
Cu ochii deschiși, dar fără a privi direct la lumină^{10, 11}

Deși terapia cu lumină este în general sigură și bine tolerată, nu este total benignă sau fără riscuri.^{2, 7, 10, 11}

Este posibil ca terapia cu lumină să nu fie sigură pentru persoanele cu probleme oculare trecute sau actuale, cum ar fi glaucom, cataractă sau leziuni oculare legate de diabet, deoarece poate provoca leziuni oculare suplimentare.^{7, 11}

De asemenea, poate declanșa simptome maniacale, astfel încât persoanele cu tulburare bipolară nu ar trebui să fie supuse unei terapii cu lumină fără aprobarea medicului și o monitorizare atentă.^{7, 11}

Terapia cu lumină poate provoca, de asemenea, efecte secundare, inclusiv dureri de cap, oboseala ochilor, greață și agitație. Schimbarea intensității sau duratei expunerii la lumină sau a distanței dintre dvs. și dispozitiv poate ameliora aceste efecte secundare.^{7, 11}

Medicație pentru DAU

Când terapia cu lumină eșuează sau nu este suficientă pentru a atenua simptomele, medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente.

La fel ca alte tipuri de depresie, SAD poate fi tratat cu o clasă de medicamente prescrise numită antidepresive .

Antidepresivele sunt în primul rând eficiente în prevenirea DAU la persoanele care prezintă crize de depresie anuale previzibile. Cei cu depresie recurentă de iarnă, de exemplu, pot începe să ia antidepresive la începutul toamnei, înainte de apariția simptomelor.¹²

Când toamna devine iarnă și persoanele cu SAD sunt capabile să cadă în depresie, se crede că antidepresivele funcționează prin menținerea unor niveluri adecvate de diverși neurotransmițători din creier, cum ar fi serotonina.¹²

Până în prezent, doar un singur antidepresiv este aprobat în mod special pentru prevenirea SAD - bupropion (cu eliberare prelungită) - dar pot funcționa și alți antidepresivi.^{2, 11}

Un tip de medicament antidepresiv numit inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (ISRS) este de asemenea prescris în mod obișnuit pentru SAD. După cum sugerează și numele, aceste medicamente funcționează afectând producția de serotonină din creier.^{2, 12}

Articolul continuă mai jos

Ce este serotonina?

Aflați ce trebuie să știți despre așa-numita „substanță chimică fericită”.

Citiți articolul

Medicația necesită totuși răbdare și poate dura câteva săptămâni până când începeți să simțiți efectele. De asemenea, este important să nu încetați să luați medicamentul dacă vă simțiți mai bine. Consultați-vă cu medicul înainte de a vă schimba doza și spuneți-i dacă aveți reacții adverse.

Suplimente de vitamina D

Iarna, când zilele sunt mai scurte și oamenii nu ies la fel de mult afară, este logic că oamenii ar putea deveni deficienți în vitamina D, o vitamină pe care corpul o produce ca răspuns la lumina soarelui.^{2, 13}

Cercetările au arătat că toți oamenii sunt vulnerabili la deficit de vitamina D în timpul iernii, în special cei cu SAD.²

Suplimentele de vitamina D pot ajuta SAD, dar nu s-au făcut suficiente cercetări pentru a susține această teorie. Cercetarea ceea ce există este mixt.²

Deși nu s-a dovedit că suplimentele de vitamina D tratează sau previn DAU, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a vedea dacă acestea vă pot fi de ajutor.²

Terapie

Psihoterapia (aka terapie cu vorbire) poate fi o opțiune neprețuită pentru tratarea, gestionarea și reducerea simptomelor SAD și reapariția.

Multe tipuri diferite de terapie pot fi utile, dar una în special, numită terapie cognitiv-comportamentală (TCC), a fost evidențiată ca o opțiune de tratament deosebit de utilă pentru SAD.^{2, 6}

Indiferent de tipul de terapie pe care îl alegeți, ideea este că lucrul cu un psihoterapeut vă poate ajuta să identificați gândurile și tiparele negative care contribuie la depresia dvs. și să învățați modalități de rupere a ciclului.^{2, 7}

Ce pot face astăzi pentru a ușura tulburarea afectivă sezonieră?

Starea care a devenit cunoscută sub numele de SAD a fost descrisă pentru prima dată de un medic care a experimentat-o el însuși. Când Norman Rosenthal, MD, s-a mutat în Statele Unite din Africa de Sud natală pentru a lucra la Institutele Naționale de Sănătate (NIH) în urmă cu 40 de ani, a fost surprins de diferența pe care a simțit-o în lunile de iarnă. Africa de Sud este caldă și însorită pe tot parcursul anului - un climat comparabil cu sudul Californiei - așa că diferența i-a fost ușor de văzut. El a notat cele mai vizibile schimbări în starea lui de spirit și nivelul de energie și modul în care ambele s-au îmbunătățit în primăvară.¹

Mai târziu a colaborat cu cercetători care studiau relația dintre lumină, melatonină și ritmurile circadiene. Această muncă a condus, în 1984, la dezvoltarea programului Chestionar de evaluare a modelelor sezoniere (SPAQ), un instrument gratuit de autoevaluare care continuă să fie folosit și astăzi.

unde să obțineți o evaluare psihiatrică

Folosiți-l pentru a vă evalua propria experiență, dar asigurați-vă că solicitați ajutor de la medicul dumneavoastră care vă poate sfătui cu privire la opțiunile de tratament, inclusiv modificările stilului de viață care pot îmbunătăți simptomele și vă pot ridica starea de spirit.

Între timp, încercați să ieșiți mai des afară, să obțineți multă lumină solară în timpul orelor de zi, să faceți mișcare, să evitați drogurile și alcoolul, să dormiți mult și să practicați exerciții de relaxare.⁶

Un psihiatru integrator - cineva care pune accentul pe combinarea tratamentelor stabilite, cum ar fi medicamentele, cu măsuri complementare, cum ar fi modificările stilului de viață, meditația și exercițiile fizice - poate oferi mai multe sfaturi despre cum să gestionați DAU dincolo de tratamentele convenționale. Ai putea face și ceea ce fac danezii. În țările scandinave, unde soarele strălucește doar 4 sau 5 ore pe zi în cea mai întunecată perioadă a anului, hygge îi ajută pe oameni să treacă de el. Pronunţathyoo-guh, hyggeeste un cuvânt danez care se traduce vag în confort sau confort și este o practică de a fi mulțumiți acasă cu plăceri simple, cum ar fi să petreceți timp cu familia jucând jocuri de societate în fața unui foc trosnitor. Este descris ca sentimentul fericit că te-ai lăsa ghemuit în interior într-o zi rece.

Cu ceva de genul depresiei sezoniere, există atât de multe lucruri pe care le poți face pe lângă sau pe lângă medicamente, spune Gregory Scott Brown, MD, psihiatru certificat de consiliu și membru al facultății afiliate la Universitatea din Texas Dell Medical School din Austin, Texas. Există un număr tot mai mare de dovezi care susțin beneficiul vitaminei D. Știm că a petrece mai mult timp afară - a obține mai multă lumină solară - este o opțiune de tratament complet adecvată de luat în considerare.

Planificarea unui stil de viață mai sănătos nu este niciodată o idee proastă, dar nu vă învingeți dacă simptomele nu se îmbunătățesc imediat. Nu le îndepărtați ca blues-urile din ianuarie și pur și simplu vă îmbrățișați până în primăvară. A cere ajutor este un semn de forță și mișcare către o versiune mai bună a ta. Luați în considerare modul în care puteți începe să gestionați tulburarea afectivă sezonieră astăzi și să trăiți o viață mai sănătoasă în fiecare sezon.

Întrebări frecvente

Cum se tratează DAU?

Cele patru tratamente principale pentru SAD sunt terapia cu lumină, antidepresivele, psihoterapia și suplimentarea cu vitamina D. Acestea pot fi utilizate singure sau în combinație. Un psiholog vă poate ajuta să vă direcționați către planul de tratament potrivit pentru dvs.

Ce cauzează DAU?

Cauza exactă a DAU nu a fost încă definită și este probabil datorată unei combinații de factori genetici, biologici, de mediu și psihologici. Cercetările indică faptul că modificările sezoniere, în special reducerea luminii solare în timpul iernii, pot compensa ceasul biologic al organismului, provocând modificări ale dispoziției, somnului și producției de hormoni la persoanele cu SAD. Alți factori care pot juca un rol în cauzarea SAD includ un dezechilibru al substanțelor chimice esențiale ale creierului, cum ar fi serotonina, o supraproducție de melatonină și un deficit de vitamina D.

Unde este SAD cel mai frecvent?

SAD este mai frecvent în locurile aflate la nord sau sud de ecuator. De exemplu, doar un procent estimat de 1% din floridiani se confruntă cu DAU, comparativ cu 9% dintre cei care locuiesc în Alaska.

Cum pot ajuta pe cineva cu SAD?

Dacă știți că cineva suferă de DAU, îl puteți ajuta încurajându-l cu grijă să solicite sfatul medicului pentru tratamentul lor. Dacă sunt deja tratați, ajutați-i să respecte prescripțiile sau programările lor. Fii răbdător, susține și încurajează și concentrează-te pe ascultare, mai degrabă decât pe risipirea sfaturilor. Dacă vă faceți griji că riscă să se sinucidă, puteți forma Linia Națională de Prevenire a Suicidului la 1-800-273-TALK (8255). Puteți, de asemenea, să trimiteți text Liniei de text de criză prin text HELLO la 741741.

După numere:

Prevalența DAU în rândul populației generale variază de la aproximativ 1,5% până la 9%. Capătul superior al acestei estimări este concentrat în locuri departe de ecuator, unde anotimpurile se schimbă mai dramatic. De exemplu, doar aproximativ 1% dintre florieni trăiesc tristă, comparativ cu 9% dintre cei care locuiesc în Alaska, potrivit un singur studiu .⁶

Winter SAD este mult mai frecvent decât variația sa de vară. Se estimează că o jumătate de milion de americani se confruntă cu SAD-ul de iarnă, iar alte milioane experimentează forme mai blânde de blues de iarnă.⁶

Resurse utile

Institutul Național de Sănătate Mentală (NIMH)

NIMH este agenția federală principală pentru cercetarea tulburărilor mentale. Veți găsi aici cele mai recente cercetări, știri și statistici despre SAD.

Alianța Națională pentru Bolile Mentale (S.U.A)

NAMI este cea mai mare organizație de sănătate mintală la nivel național. Acesta este alcătuit din peste 600 de afiliați locali și 48 de organizații de stat pentru a oferi informații și sprijin pentru diferite condiții de sănătate mintală. Pentru informații și asistență gratuite, puteți apela linia de ajutor NAMI la 1-800-950-NAMI (6264) sau trimiteți un e-mail la info@nami.org. Într-o criză, puteți trimite un mesaj NAMI la 741741.

Surse de articole

Melrose S. Tulburarea afectivă sezonieră: o prezentare generală a abordărilor de evaluare și tratament.Depress Res Treat. 2015; 2015: 178564. https://doi.org/10.1155/2015/178564 Accesat la 5 ianuarie 2021.
Institutul Național de Sănătate Mentală. Tulburari afective sezoniere. Disponibil la: https://www.nimh.nih.gov/health/topics/seasonal-affective-disorder/index.shtml . Accesat la 5 ianuarie 2021.
Roecklein KA, Rohan KJ, Postolache TT. Este tulburarea afectivă sezonieră o variantă bipolară ?.Curr Psychiatr. 2010; 9 (2): 42-54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2874241/ Accesat la 20 octombrie 2020.
Levitan RD. Cronobiologia și neurobiologia tulburării afective sezoniere de iarnă.Dialoguri Clin Neurosci. 2007; 9 (3): 315-324. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3202491/ Accesat la 20 octombrie 2020.
Forneris CA, Nussbaumer-Streit B, Morgan LC și colab. Terapii psihologice pentru prevenirea tulburării afective sezoniere. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice 2019, numărul 5. Art. Nr .: CD011270. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011270.pub3 Accesat la 20 octombrie 2020.
Rosen LN, Targum SD, Terman M, Bryant MJ, Hoffman H, Kasper SF, Hamovit JR, Docherty JP, Welch B, Rosenthal NE. Prevalența tulburării afective sezoniere la patru latitudini. Psihiatrie Res. 1990 februarie; 31 (2): 131-44. doi: 10.1016 / 0165-1781 (90) 90116-m. PMID: 2326393. Accesat la 4 ianuarie 2021.
Clinica Cleveland. Depresie sezonieră. Actualizat 12 decembrie 2016. Disponibil la: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9293-seasonal-depression Accesat la 20 octombrie 2020.
Institutul Național de Științe Medicale Generale. Ritmurile circadiene. Disponibil la: https://www.nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx Accesat la 20 octombrie 2020.
Roecklein KA, Rohan KJ. Tulburarea afectivă sezonieră: o prezentare generală și o actualizare.Psihiatrie (Edgmont). 2005; 2 (1): 20-26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3004726/ Accesat la 20 octombrie 2020.
Nussbaumer-Streit B, Forneris CA, Morgan LC și colab. Terapie cu lumină pentru prevenirea tulburării afective sezoniere. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice 2019, numărul 3. Art. Nr .: CD011269. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011269.pub3 Accesat la 20 octombrie 2020.
Clinica Mayo. Tratamentul tulburărilor afective sezoniere: Alegerea unei cutii de terapie cu lumină. 16 martie 2016. Disponibil la: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298 Accesat la 20 octombrie 2020.
Gartlehner G, Nussbaumer-Streit B, Gaynes BN și colab. Antidepresive de a doua generație pentru prevenirea tulburării afective sezoniere la adulți. Baza de date Cochrane de revizuiri sistematice 2019, numărul 3. Art. Nr .: CD011268. https://doi.org/10.1002/14651858.CD011268.pub3 Accesat la 20 octombrie 2020.
Biblioteca Națională de Medicină din SUA. O singură doză în timpul iernii de vitamina D3 pentru a preveni scăderea iernii în starea de vitamina D la adulții sănătoși. Disponibil la: https://clinicaltrials.gov/ct2/show/NCT01924910 Accesat la 20 octombrie 2020.